Да ли је свима потребно дубоко да се скаче? | happilyeverafter-weddings.com

Да ли је свима потребно дубоко да се скаче?

Дубоки чучњаци су један бро-наука семестар на Бенцх Пресс 101, Цурл Фор Гунс и Бро, Да ли сте и подизали? Али проблем са стварима који постају вреве изјаве о вери је да заборавимо да их испитамо.

ман-дееп-скуат-гаме.јпг

Дубоки чучњаци су добра вјежба: они нису добра вјежба.

Да ли сви - чак и људи који имају проблеме са леђима или пуцају на колена - стварно требају дубоко да се чуче?

А ако не, шта можете уместо тога?

Људи који почињу да подижу тежину имају тенденцију на један од два начина: они су или момци из рукава без рукава који зарађују доживотне руке озбиљних лифтера тако што раде кравуле у чучној регали, или почињу са неколико основних покрета сложеника, добију разумно добро на њима - и онда почните проповедати. Једна ствар коју сви знају јесте да морате да се чучате.

Дебата је бескрајна о томе да ли су чворови најбољи начин за добијање великог оружја - због хормоналних и метаболичких ефеката коришћења свих тих мишића - а стари "коктел за лоше за колена" се бави сваким даном и тада, али за већина, чучње су широко препознате као једна од најбољих и најважнијих вежби које можете да урадите.

Пре него што кренемо даље, желео бих да кажем да је њихова репутација заслужена - скачи су сјајне, а ако их можете без проблема, нема разлога да се заустави!

Међутим, неки људи имају проблема када се чуче.

Неки људи имају преовлађујуће услове, од повреда колена и повреда зглобова до проблема са превеликом употребом и постуралних дефеката. И неки људи имају ране, операције или хендикепиране да раде.

Дакле, сви ови људи требају да се дубоко скају?

То не чини много смисла.

Помислите на еквивалент - притисак изнад главе. Сви знају да је главна преса велика вежба, осим ако имате проблеме са раменима или вам недостаје могућност да продужите торакални кичмак довољно да бисте безбедно притиснули изнад главе или када имате лумбалну нестабилност ... у ствари то је одлична вежба, осим када није. Осим ако не специјално тренирате за спорт који захтева управо тај покрет - олимпијско подизање, рецимо - требало би да будете у могућности да замените један покрет са другом, или са пар других, и да добијете сличне резултате. Скокови су одлична вјежба за ногу, али нису једина вјежба ногу.

Да би разумели замене за чучавање, морамо да разумемо шта се догађа када се чучате.

У горњем делу чучњака, ваши квадрицепс су укључени у проширење ваших кољенских зглобова на терет. Можеш купити прилично тешка оптерећења без четвртог ланца без стварног пуцања. Дубље у чуче, постериорни ланац почиње да пуца, а док се пробијате паралелно, глуте и хамстрингс су у значајној мјери укључени.

Дакле, то је један од начина посматрања - у смислу којих се мишића користе. Дакле, да ли можемо заменити чуче са вежбама за сваку од мишића које чуче користе и добијају сличне користи?

Такође погледајте: Озбиљне добитке са озбиљним квотама

Не заиста, јер чучњаци укључују шему покрета, а не само мишићи који пуцају у случајном низу, а то је врло функционалан и повољан шаблон покрета. Један од разлога зашто вам је потребна замена за чуче јесте ако их још увек не можете исправно из било ког разлога. Као и пуцање задњег ланца и квадрата, чучњаци укључују ротаторке фемора, ниске леђа и језгро, флексоће кичме и још много тога. Нема пуно тога што не добије круту вежбу чинећи чуче, због чега су тако сјајни. Међутим, то значи да неколико кичма на ногама и продужење колена нећете смањити као замућене замене. Потребно нам је нешто сложено, пожељно функционално - тј. Очишћена верзија покрета коју бисте могли учинити изван теретане да бисте нешто урадили - и идеално, способан да се учита.

На крају, када гледамо на замену чучње, желимо нешто што има сличне ефекте тренинга за чучавање, и да можемо програмирати на сличан начин.
#respond