Како се борити против фитнес замора | happilyeverafter-weddings.com

Како се борити против фитнес замора

Да бисте остварили прави напредак, без обзира да ли сте тренирали да постанете стручњак или јачи, изградите мишићну масу, изгубите тежину, само се боље осјећате о себи, морате напорно тренирајте. То значи редовно одлазак у теретану, извођење балансираног мешања тренинга отпорности и кардиоваскуларног рада, и стављање напора и интензитета у сваку сесију коју радите.

фатигуе1.јпг

Борба

Пре свега, одморите се. То значи да се од почетка тренинга бави најмање недељу дана. Обука, иако изузетно корисна, представља велики стресор на вашем тијелу, а ако нисте пажљиви, тај осјећај се може развити у потпуно преплављен систем прекомерне обуке, гдје ваш имуни систем почиње да трпи, развијете симптоме попут грипа и што може трајати месецима да се у потпуности опораве.

Немојте се трудити да идете уназад, или да изгубите сав свој напредак - то можете вратити на време. За сада, ваш приоритет број један је опоравак, тако да бар недељу дана прескочите теретану, ставите чизме у ормар и држите се даље од свега што захтева пуно енергије. Највише што треба да урадите је неколико лаганих шетњи, али максимално пар километара у врло стабилном ритму.

Такође морате да једете. Без довољних хранљивих материја, нећете моћи да се опоравите. Желите да се уверите да имате пуно протеина, јер то помаже у поновном изградњи мишића и ћелија. Слов дигестинг царбс, као што је смеђи пиринач, слатки кромпир и пасуљ и импулси ће повећати ниво енергије, а здраве масти ће ресетовати ниво хормона и регулирати ваш метаболизам. Тако су идеални за оброке засноване на месу или риби, као што су пилетина, ћуретина, бифтек, лосос и скуша, уз умерену количину здравих угљених хидрата и добру дозу масти од маслиновог уља, органских млечних производа и ораха. Не заборавите да укључите пуно воћа и поврћа, да бисте помогли свој имунолошки систем.

На крају, покушајте да се охладите. Стрес из посла и породице може играти главну улогу у спаљивању, зато покушајте да се опустите - имате масажу, купајте се или чак покушајте да побегнете за викенд.

Спречавање

Методе превенције су врло сличне тактици борбе. Савет о исхрани још увијек стоји, можда вам не треба да једете баш толико да бисте спречили умор него што сте имали када се борите, јер је ваше тело у здравијем стању. Требали би и даље да укључите исту храну са храном, само у нешто мањи количини.

Међутим, најважнији фактор је регулисање интензитета тренинга. Ако се осећате мало смири и уморите, онда имајте лакши тренинг. Или, радите исто тако тешко, али можете да обучите време за 30 до 50 процената.

Прочитајте више: Колико вежби је превише?
Повреде такође могу довести до појаве умора у фитнесу, јер оне угрожавају способност опоравка. Када осећате напетост, или необичан бол, проверите га доктор, или још боље - спортски физиотерапеут. Идите на редовну дубоку ткивну масажу да бисте одржали своју покретљивост и снагу и продужили свакодневно. Будите и разумни у вези са вашим тренингом - тренирајте напорно, али тренирајте у својим границама и никада не користите лошу форму на било којој вјежби.

Прилично је лако опоравити од умора или спалити, под условом да то приметите раније. Нема потребе да се плашите превише, и свакако не бисте га требали користити као изговор да бисте лакше обучили. Под условом да једете добру исхрану, возите разумно, и покушајте да смањите стрес, шансе су да то никада неће доживети. Упознајте знакове и упознајте се са оним што треба учинити ако штрајкује.

#respond