Спанаћ, гљива и Броколи Фриттатас са Цхеддар и грчки јогурт | happilyeverafter-weddings.com

Спанаћ, гљива и Броколи Фриттатас са Цхеддар и грчки јогурт

Индулгентни рецепт за доручак за шпинат, гљиву и броколи фриттатас који је упакован у протеин. | Идеахацкс.цом

Ја сам дроља за дијете. Пре него што одем у кревет, сањам о томе шта ћу јести следећег јутра и неизмерно сам узбуђен због лакшег светлости.

Одмах након што се пробудим, стомак ме мрмља и смањио сам инвентар свог фрижидера на неколико опција - само доносим коначну одлуку, након што сам лежао испред фрижидера и оставе, не мање од десет минута.

Ако не добијем нешто у стомаку за пола сата будјења, можеш бити сигуран да нећу бити најпријатнија особа са којом бих разговарао - мој муж може то потврдити...

Индулгентни рецепт за доручак за шпинат, гљиву и броколи фриттатас који је упакован у протеин. | Идеахацкс.цом

Наравно да идем сви на доручак за викенд - палачинке, француски тост, куицхе, јаје Бенедицт - али када је у питању недељама, једноставно немам времена да избегнем неке од оброка које су викенде више .

Већину дана, доручак у току недеље се састоји само од једноставног дела тоста са пуно пшенице са маслацем од кикирикија, чаше грчког јогурта са јагодама или брзе серије инстант оваца са бананама и медом - брзо, лако и здраво.

Иако те три опције готово увек задовољавају моје захтеве за доручак, и смешно су брзо бацати заједно када покушавам да се извучем из врата, понекад жудим нешто мало више срчано и "фенси" - ако хоћеш.

Ентер: Мини фриттатас.

Мислим да људи често удружују фритатате као храну за доручак која је прилично тешка за извршење, али сматрам да је са мало припреме, фриттатас нешто што се може прогутати недељно, једнако лако, као и на лагодан викенд.

Када сам уморан од досадног тоста, јогурта и овсене кашике, излазим из колоне припремајући фриттатас почетком недеље.

Иако уместо да пишем читаву фриттату за гомилу, одрежем мешавину у канте за кафу, испери их, пусти да кувају, а затим их чувају у фрижидеру, тако да могу да их извучем како их требају.

Шпинатна гљива и броколи

Уобичајено ћу користити само оно што је остављено у фрижидеру, али за ову серију, уплатио сам се на неке веггије које су прошле недеље биле на тржишту.

Броколи, глатке печурке, лук и спанаћ спакирани су влакнима, само су додир маслиновог уља све док броколи нису благо омекшани, али ипак зуби, спанаћ је освјетљен, лук је мекан и печурке су ослободиле своју влагу.

Смеша се затим охлади и баци с нечим делом сирове цхеддарског сировина с мањом масноћом, а затим се раздвоји између дванаест кутија од кикирикија.

База јаја је олакшана употребом пола цијелих јаја и пола јаја, добар дио грчког јогурта и само додир млека. Сипају се док се не укључи сваки састојак и јаја се гасе; Затим користим канту за кашичицу јаја у сваки кифљани.

Цела посуда се попије у пећницу и пече све док се свака мини фриттата не напуни, златно браон и кува. Једном када се потпуно охлади, ставио сам их у затворени контејнер и стављали их у фрижидер.

Спанаћ, гљива и броколи Фриттатас са Цхеддар

Иако их користим током читаве седмице, они би били савршени за групни брунцх, свадбени туш или туш за бебе. Нико не може одолети овим сисавим, здравим угрижима јаја небесима!

Оно што ја највише волим у вези са овим, је то што они уживају упадљиво, изгледају као да су имали доста времена и труда да се саставе, али тајно су упаковали протеине, мала маст и узели само неколико минута за припрему.

То је мој доручак!
Спанаћ, гљива и Броколи Фриттатас са Цхеддар и грчки јогурт Сачувај Штампа Препоручено време 5 мин. Време за кухање 30 минута Укупно времена 35 минута Аутор: Ницоле Леггио Тип рецепта: Доручак Сервиси: 12 Састојци

  • 1 кашичица маслиновог уља
  • 1 шољу сецкани броколи
  • ½ мали лук
  • 1 ¼ шоље грубо исецкане печурке
  • 2 шоље лагано пакираног беби шпината
  • 3 јаја
  • 3 беланчевина
  • ½ шоље без масноће грчки јогурт
  • 3 кашике млека
  • ¼ кашичице соли
  • ½ шоље цхеддар сира
Инструкције
  1. Топлотна рерна до 400 степени. Спрејте крофни канту са спрејом за припрему за негу.
  2. Загрејте средњу врелину средње течности без штапића. Додајте уље. Додајте броколи и лук. Кувати док се не омекша, око 4-5 минута.
  3. Додајте печурке, кувајте 1-2 минута док не омекшате.
  4. Додајте спанаћ, баците се док се не освјежи. Сезоно све са шећером и бибером. Одложи се да се охлади.
  5. У средњој посуди, растворите јаја и јаје од белца заједно до темељног комбиновања. Удубљење у јогурту, млеку и со све до комбинације.
  6. Када се веггије охладе, баците схедром сира.
  7. Напуните сваки кифљани са зеленилом. Мешавина кошуљице у.
  8. Пеците до златне и пухане, око 15-20 минута.
3.5.3226

ПРЕПОРУЧЕНИ РЕСУРСИ

палеохацксбреакфаст Ево како се пробудити до чаробно укусног Палео доручка... без јела исте досадне јела сваког дана


метаболички кување Да ли су ваши доручак мртви? Не више више када проверите ове рецепте


обитељски оброци 40+ испробаних и истинитих зелених ражњићева рецепти који заправо уживају одлично.



#respond