Савети и вежбе за рехабилитацију ниског бола | happilyeverafter-weddings.com

Савети и вежбе за рехабилитацију ниског бола

Узроци и фактори ризика за развој болова у леђима

Бол у доњем делу леђа утиче на скоро све особе у одређеном тренутку и негативно утиче на способност појединца да ради и учествује у свакодневним активностима. То је најчешћи узрок инвалидности у вези са радом, а само у САД 50 милијарди долара потрошено је годишње на лечење болова у леђима.

Постоји много разлога за развој болова у леђима. Фактори као што су подизање тежих тежина, повреда или траума на леђима, стања артритиса, болести костију и остеопорозе су неки од најчешћих разлога за слабу бубу. у одређеним случајевима бол у леђима може указати на присуство озбиљнијег поремећаја као што је болести диска или неуропатија (најчешће примећено стање код дијабетичара). Остали фактори ризика за бол у леђима укључују гојазност, неодговарајуће положаје, одсуство физичког кондиционирања, неправилно стање спавања и стрес. Бол у леђима може да утиче на оба пола и чак може утицати на школску децу која носе тешке ранце.

ловер_бацк_паин.јпг

Врсте болова у леђима

Акутна

Акутни бол у леђима је онај који траје кратко време (дана или недеље) и наступи углавном због изненадног удара на леђа (као што је повреда приликом плаћања спортова или несрећа) или због артритичних стања. Бол може зрачити у околне регије позади. Може се осећати и бол и убод или пуцање, што може бити толико озбиљно да може ограничити покрет и радни капацитет угрожене особе.

Хронично

Хронични бол наставља дуго (трајање више од 3 месеца). Узрок може бити тежак за идентификацију и због тога је овај облик бола тешко третирати.

Како се лијечи бол у леђима?

Дијагноза болова у доњем делу леђа може се направити помоћу Кс зрака и даљи тестови се могу урадити уколико је потребно. Већина инцидената болова у пределу леђа може се спречити. Они који настају због прекомерног стреса или тежине или непримерених положаја могу се лако спречити пратећи адекватну мјеру предострожности приликом обављања таквих задатака или избјегавања.

Лечење болова у доњем делу леђа обично се састоји од симптоматских рељефних мјера које укључују употребу хладних и врућих компресија. Ово би могло помоћи у смањењу упале повезане са боловима у леђима. Врућа и хладна компресија може чак и ефикасно опустити мишиће, као и побољшати покретљивост код појединаца са боловима у леђима. Неинвазивне методе корекције кичмених абнормалности могу бити потребне у одређеним случајевима када се сумња на укључивање кичме. У озбиљним боловима у леђима препоручује се одмор у трајању од 1-2 дана. Особе погођене боловима у леђима могу се започети на једноставним вежбама јер продужени одмор у кревету може бити штетан за опоравак.

Лекови који се често саветују укључују болове за ослобађање болова и средства против инфламације. У тешким случајевима, лекови који припадају групи опиоида такође могу бити прописани ради ефикасног бола. У неким случајевима, може се саветовати вуча у којој се тежине користе за усклађивање погођених костију. Код хроничних болова у леђима се обично саветују додатни кораци као што су смањење телесне тежине, одустајање од пушења, аеробне вежбе. Антибиотици се могу препоручити ако се верује да су инфекције узрок болова у леђима.

Рехабилитација, истезање и вјежбање

Вјежба рехабилитације

Вјежбе које се могу започети код особа које болују од болова у леђима су аеробне, јачање и вежбе истезања. Ово може помоћи при успостављању мишића и побољшању флексибилности.

Вјежбе истезања

Вјежбу за истезање може се савјетовати скоро свима који болују од болова у леђима. Ове вежбе помажу истезање мишића, везова и тетива око леђа и кичме. Ове вежбе када се изврше на одговарајући начин помоћи ће у одржавању нормалне флексибилности кичме.

Неке од најчешће саветованих вежби истезања укључују:

  • Сједење ноге
  • Хамстринг стретцх
  • Колено до груди се протеже
  • Хип и куадрицепс се протежу

Појединци који болују од хроничног бола у леђима могу имати користи од ових вежби истезања само када се ове вјежбе изводе у дужем временском периоду. Ипак, он пружа дугорочно олакшање у односу на друге модалитете лијечења. Вјежбе истезања опуштају кичмене диске присутне у кичми и тиме побољшавају флексибилност и еластичност. Такође побољшава функције мишића леђа што им омогућава боље перформансе и одржавање оптерећења на којима су изложени на бољи начин.

Вежбање јачања уназад

Јачање леђа спречава понављање болова у леђима и слабости повезаних с њим. Обично се користе два облика вежбања.

  • Вјежба МцКензие: укључује серију вјежби за продужење кичме које се урађују како би се смањио бол који проистичу из абнормалности у кичми.
  • Лумбална стабилизација вежби: помаже у проналажењу удобне позиције кичме за погођену особу. Спровођење ове вежбе не само да ојача кичму и повезане мишиће, већ и да буде добро позициониран.

Друге вежбе којима се саветује да ојачају леђне мишиће укључују:

  • Пелвиц тилтс
  • Абдоминал цурлс

Аеробне вежбе и савети за рехабилитацију

Аеробне вјежбе

Аеробика су одређене вежбе са ниским учинком које помажу у санацији леђа. Даље ове вјежбе су такође корисне у спречавању понављања болова у леђима код већине особа. Редовно извођење ових вежби може повећати стабилност и флексибилност доњег леђа. Иако ове вежбе могу бити тешко изводити од особа које пате од хроничних болова у леђима, избегавање ових вежби може додатно отежати могућност обављања свакодневних активности. Неке од аеробних вежби које се саветују за људе са боловима у леђима укључују: ходање 20-30 минута дневно, водена терапија и друге вежбе попут вожње стационарним бициклом. Одговарајући режим вјежбе у зависности од физичког стања погођеног појединца, његове способности, као и његове предности може се одабрати и редовно се примјењује.

Савети за рехабилитацију

Неки од савета који су корисни за лечење као и за спречавање болова у доњем делу леђа су дати у наставку

  • Останати активни могу смањити бол у леђима
  • Пре него што извршите било какву напорну вежбу или физичку активност, увек вежите вежбе како бисте опустили мишиће; Ниске до умерене вјежбе треба урадити након дугог периода непокретности
  • Седишта и стојећи положаји треба да буду такви да леђа не носи тежину телесне тежине.
  • Ципеле са ниском ципелом треба носити они који имају болове у леђима
  • Адекватан унос прехране спречава губитак костију и дијете богате калцијумом, фосфорима и витаминима посебно Д треба конзумирати
  • Седење на подударној столици са подешавањем висине помаже у спречавању болова у леђима
  • Спавање на бочним странама као и на чврстој површини помоћи ће вам да избегнете завијање у леђима
  • Наспавати се
  • Престани да пушиш јер ће побољшати испоруку кисеоника позади
  • Лекови за болове треба употребљавати умерено
#respond