Останите код куће уз овај велики затворени тренинг | happilyeverafter-weddings.com

Останите код куће уз овај велики затворени тренинг

Велика ствар у вези са вежбањем је то што можете то учинити прилично било где и не треба вам пуно скупа опрема за сагоревање неких калорија или сјајно обављање сесије. Са временом које почиње да се погоршава, одличан начин да се избегне додавање Божићних фунти је да изађе из куће. Многи људи избегавају теретану или вежбају ове године јер су мрачни и опасни док се вратимо кући са посла, тако да се одлучимо да останемо унутра. Али, узмите вече од 40 минута да бисте пробали овај тренинг . Расподела је на два мини кола, ако сте потпун почетник покушајте само један за почетак и изградњу да бисте могли завршити како у једној сесији.

беат-афтер-воркоут.јпг

Свако коло састоји се од пет вјежби које требате завршити назад до врха са идеално не између осталог. Однесите своје време и паце сами ако вам треба одмор, а онда имајте 30 секунди у минуту између њих - само немојте то чинити пет минута!

Свака вежба има временски рок, па се потрудите да завршите што више понављања сваке вежбе. Имајте на уму свој резултат, јер ће вам ово дати нешто за сваку недељу.

Цирцуит један садржи сит упс, бурпе, руске твистс, рамена преса и скуатс. Круг два састоји се од трицеп дипова, планинара, степ-упова, звезданих скокова и плужа.

Цирцуит Оне

Сит-уп : Користите мат ако сматрате да је ово неугодно, лежати на поду на леђима и подићи колена под углом од 45 степени, тако да су ноге равне на поду. Пређите руке преко грудног коша и напните мишиће стомака како бисте подигли главу нагоре. Задржите леђа равномерно и подигните леђа с пода све до 45 степени, а затим спустите. Ако можете да покушате да не потпомажете леђа на поду између понављаца.

Бурпе: Почните да постављате лице на под, када сте спремни да поставите дланове на под и подигнете се у положај за пресовање и повуците ноге у груди. Затим скочите нагоре у звездани скок / скакање. Када спустите звездани скок, склоните ноге уназад, као да сте у потисном положају и поново покрените.

Руски Твист: Ово опет функционише аб миши, ступите у исту позицију као и седите, али подигните леђа док нисте већ на 45 степени (врх седите). Спакирајте руке заједно, а затим подигните ноге неколико центиметара од пода користећи мишиће у стомаку да бисте се држали у том положају. Затим окрените руке преко тела и додирните спољашњи кука, а онда додирните супротну кичму.

Плећно пресвлаке: За ово користите гуме ако им имате или два предмета у куци која су исте тежине, нпр. Конзерви пасуља. Стајите са раменима ширине рамена и држите тежину у нивоу руку уз раме. Притисни и продужите тежину изнад главе док вам руке не буду потпуно равне и ниже до почетка.

Погледајте такође: Пропуштени тренинг? Направи га на послу

Скуат: Стојећи с ногама ширине рамена, полако спустите дно према тлу као да седите на седишту. Држите леђа равномерно и покушајте да не пустите да колена притисну испред прстију, идите даље док је удобна, а затим се вратите на врх.

#respond