4 Састојци А Узмите мршаву вечеру | happilyeverafter-weddings.com

4 Састојци А Узмите мршаву вечеру

Дијеталне основе

Свако зна важност добре дијете када је у питању опште здравље. Оно у шта си напољу је оно што излазиш. Храните своје тело отпадањем и осећате се смећем и лоше изводите, али дајте јој праве хранљиве састојке од здраве хране, а ви ћете се осећати сјајно и функционисати у најбољем случају.

стаплес.јпг
Протеини помажу у очувању мишићног ткива, што је од виталног значаја ако желите да изгледате витке и дефинишете и избегавате изглед "мршавих масти". Не само то, већ игра виталну улогу у регулисању метаболизма и задржавању калорије. То је такође важно за производњу хормона и опоравак. Ако не једете довољно протеина, болићеш и осећаш се болесним после тренинга.

Прочитајте више: 1500 калорија Исхрана - како изгледа?
На крају, протеин је термогеничан. То значи да конзумирање протеина чини да запалите више калорија. Протеини трају дуже да се пробијају од масти и угљених хидрата, чинећи процес дигестије дуже, и на тај начин узимају више напора да га разбију, па самим тим и виши трошкови калорија.

Напуните трећину плоче са протеином из меса и рибе, јаја или млечних производа попут сира и грчког јогурта.

2. Поврће

Следеће су поврће.

Главна корист коју поврће пружа јесте да су веома ниске у калоријама, али ипак изузетно испуњавају. Можете јести огромну количину њих, а заправо не правите пуно влаге у калоријском додатку, али ипак се осећате веома пуни. Плус, калорије које садрже углавном су влакна, што помаже варењу, помаже у спречавању одређених болести и карцинома, а као и протеини има термогене особине.

Држите се зеленог, бијелог и јако обојеног поврћа. Броколи, шпинат, кале, краставац, паприка, шаргарепа, лук, печурке, шаргарепа и зелена салата су добри избори, иако користите своју машту и покушајте да пронађете што је могуће широку сорту.

Напуните трећину таблице са поврћем. Ако нисте љубитељ поврћа, уместо тога можете додати у нешто ниско шећерно воће, као што су боровница, купина, диња или малине.

3. Масти

Маст је у последњих неколико година добила веома неправедан реп, и супротно ономе што мислите, не значи да вам је дебео.

Потребне су нам масти за производњу хормона, енергију и опште здравље. Избегавајте прехрамбене масти које се налазе у маргаринима, пецивима и нестабилној храни, а уместо тога фокусирајте се на квалитетне масноће од маслиновог уља, ораха и бутера, авокада, кокоса, пуних масти органских млечних производа, квалитетног црвеног меса и уљаних риба.

Око једне шесте ваше вечере треба да буде извор масти.

4. Царбс

Коначни састојак су угљени хидрати. На неки начин, угљени хидрати су добили сличну репутацију масти, а многи људи мисле да их морате искоренити да би постали мршави, али то није случај. Исто тако, неки базирају своју цјеловиту исхрану око хране високе хране, мислећи да им је потребна енергија и на крају не губи тежину. Бољ уравнотеженији приступ је много бољи.

Испуните последњу шесто таблицу са угљеним хидратима. У идеалном случају, ово би требали бити углавном дигестивни угљени хидрати са ниским гликемијским индексом. Најбоље су оне које су такође високе у витаминима и минералима, као што су слатки кромпир, сочива, чичак, различити типови пасуља, кукуруза и грашка. Међутим, ако желите страшне угљене хидрате у облику зрна, као што су пиринач, тестенина или хљеб, онда ако не претерујете количине, то је у реду.

Постоје ваши 4 састојка за добивање мршаве вечере. Стварно је једноставно спојити неке одличне дегустације, дијететске вечере које ће вам дати резултате мршављења које желите и изгледате сјајно. Придржавајте се смјерница, контролишите своје калорије и избјегавајте јунк храну, а за тренутак ћете изгледати сјајно.

#respond