Десет мита о остану хидрирани | happilyeverafter-weddings.com

Десет мита о остану хидрирани

Шта мислите о вашем пићу? Да ли сте чули за хидратацију више хипе него чињеница? Ево десет заједничких мита о потребама за људским тијелом и чињеницама које их исправљају.

Подели ову слику са својим пријатељима: Емаил Ембед

Мит 1. Свима потребује осам чаша (4 литре) воде сваког дана.

Не постоји никаква научна основа за често цитирану препоруку да свима треба осам чаша воде сваког дана. Истраживање рака стомака у Азији показало је да су користи додатне хидратације статистички значајне у 5 чаша (1200 мл) воде дневно, односно ако добијете барем толико воде (иу азијској студији, ако су мушки), онда је мање вероватно да ћете добити рак желуца. Нема тврдњи о здравственој погодности пити више него што се налази у научној литератури. Одељење за прехрамбене референце из Националне академије наука, инжењерске и медицинске медицине и одељења за медицину препоручује 13 чаша (мало више од 3 литра) укупних пића за мушкарце и девет чаша (мало више од 2 литра) од укупних пића за жене као што су просечан адекватан дневни унос за одговарајућу хидратацију у умереној клими. Али топлота, физичка активност, инфекција и улов соли могу захтевати већи унос, не само 4 литра воде тек сваки дан.

Мит 2. Морате пити пре него што будете жедни.

Ако имате приступ воду и осталим напитцима, нема потребе играти камиле како бисте били сигурни да се не дехидрирате. Твој осећај жеђи ће вам показати када треба нешто пити. Постоји неколико изузетака од овог правила. Ако радите напољу или обављате вјежбање на отвореном, у врућем времену, онда, да, морате остати мало испред своје жеђи. Неки старији људи могу имати компромитован осећај за жеђ и можда ће бити потребни двоструко сигурни да добију довољно да пију сваки дан како би избегли дехидрацију. Међутим, већина нас може сачекати док се не осећамо жедни.

Мит 3. Најбољи начин за рехидрирање је спортско пиће.

Апсолутно је тачно да мишићи који су израђени на максимуму требају комбинацију амино киселина, глукозе, електролита и воде да би се поново изградили и постали јачи. Такође је тачно да спортско пиће обезбеђује те нутритивне потребе веома ефикасно за људе који су физички активни најмање сат времена. Међутим, није тачно да вам је потребан сладак спортски напитак сваки пут када се знојите из активности на врућини. Вода и само мали воћни или воћни сок (довољно је 10 грама / 1/2 унце воца или 30 мл / осам чаша) је све да спречите дехидратацију код одраслих ако не радите веома напорно. Дестилована вода никада није оптималан избор за рехидрацију.

ПРОЧИТАЈТЕ Абнормалну боју урина: шта то говори (и не зна) о вашем здрављу

Мит 4. Тамни урин је увек најважнији од свих симптома дехидрације.

Овај мит је погрешан по две тачке. Многа друга питања могу изазвати тамнију урину, укључујући болести јетре и бубрега. Такође, у топлотном потресу може постојати фаза у којој се пролазе велике количине чисте мокраће, праћено тамним урином, а након тога није уринирано. Понекад оно што је потребно је више течност, прије, када се мала дјеца дехидрирају. Понекад пије пуно воде само затамњује проблем јетре или бубрега.

#respond