Статичко истезање: за и против | happilyeverafter-weddings.com

Статичко истезање: за и против

Истезање је окружено узбурењем, митологијом и заблудом. У овом чланку ћемо преузети главне захтеве за и против статичког истезања и видети да ли их докази подржавају. Затим ћемо погледати неке ефикасније стратегије.

гуи-пре-воркоут-стретцхинг.јпг

Прво, шта је статично истезање?

Статичко истезање је када стигнете у стезу и држите га без кретања на време. Оно што већина људи подразумева статичким истезањем је пасивно истезање - користите тежину или неку напетост у другом делу вашег тела да бисте се померили у пределу, а део тела који се протеже је потпуно опуштен. Све од слике 4 се протеже до трицеша из руке иза главе, све до излаза, сматра се статичким / пасивним истезањем. Такође постоји активна статична истезање, али касније ћемо то додиривати.

Дакле, које су тврдње о статичком истезању?

1: Растезање спречава повреде

Идеја:

Умањујући мишиће, мање је вјероватно да ћете их повредити када вежбате. Неће се бацати уназад на њихов максимални домет покрета ако су дуже, тако да бисте се требали истегнути пре него што вежбате.

Чињенице:

Чињенице то заиста не подносе. Дуготрајно истезање може вам учинити флексибилнијим - али вероватно не, као што ћемо видети. Међутим, каже Јудие Гилцхрист у ЦДЦ-у, "већина повреда се одвија у нормалном домету кретања".

Пошто статичко истезање може смањити нервни погон на мишићима и смањити њихову способност да се одупру или примењују силе, не изгледа да истезање има велики део места у превенцији повреда.

Студије које показују да показују растезање које смањују ризик од повреда често постају безначајне укључивањем динамичног загревања заједно са истезањем, због чега је немогуће разликовати њихове ефекте. Др Гилцхрист се слаже: "Растезање и загревање већ су деценијама нестале заједно. То је једноставно оно што је учињено, и није му се приближавала ригорозна наука. "

2: Истезање узрокује повреде

Идеја:

Стретцхинг пасивно смањује неуронску вожњу до мишића које растете - неуролошки "искључите их" када се растегнете. Због тога повећате своје шансе да се повучете повредом!

Чињенице:

Проширење за превенцију повреда је проучавано и проучавано. Резултати су прилично помешани и не показују много ефекта у било ком смислу. Истезање није врло ефикасно у спречавању повреда, али изгледа да не узрокује повреде. Заправо, узнемирујуће, чини се да ништа не чини ништа за ваш ризик од повреде било који начин.

3: Стретање спречава болест мишића / ДОМС

Идеја:

Истезање отпушта уске мишиће које би иначе ограничиле проток крви и лимфе, чинећи мишиће напуњеним метаболичним отпадним производима, што их чини болним.

Чињенице:

Растезање има лошу евиденцију у спречавању ДОМС-а. Лунд и други су открили да "пасивно истезање после ексцентричне вјежбе не може спречити секундарне патолошке промјене".

Ефекти у спречавању болести мишића људи пријављују када користе истезање да би се бавили ДОМС-ом су вероватно психолошки.

Такође погледајте: 7 Стретцхинг вјежбе које треба обавити

4: Стретцхинг повећава флексибилност продужавајући мишиће

Идеја:

Стретцхинг вас чини флексибилнијем тако што ћете приморати мишиће да постану дуже, што омогућава већи спектар покрета

Чињенице:

Према студији Вепплера и Магнуссона, истезање нема много везе са продужавањем мишића. То има везе са тиме што се људи осећају сигурније у екстремним оквирима кретања него са било којим физичким променама. Мишеви постају дужи када се растегну, показала је студија, али "повећање ове дужине је пролазно", а током проширења програма од 3-8 недеља, промене у флексибилности које су узимале места биле су због сензорних промена: људи су се навикли на бити флексибилнији. Њихови мишићи више нису стигли. Студија је додала да ефекат програма дуже од 8 недеља "тек треба да се процени."

Дакле, истезање заиста не чини много. Шта треба учинити како бисте спречили повреду, спречили ДОМС и добили више домета покрета?

#respond