Бити избедачен? Пробајте ове 6 научно-доказаних техника за борбу против грмљавине и осећајте се боље | happilyeverafter-weddings.com

Бити избедачен? Пробајте ове 6 научно-доказаних техника за борбу против грмљавине и осећајте се боље

Осећаш се грмљавине? Изгледа да нема ничег што можете учинити да би ваш дан био бољи - али то није тачно. Пробајте неке од ових једноставних, али ефикасних - и научно доказаних - техника које повећавају расположење.

Вежбање стимулише више од тела

Сви знамо да би требало да редовно вежбамо да задржимо наше физичко здравље, али када смо под притиском и везани за време, често је једна од првих "слободних активности" које излазе кроз прозор. Међутим, не подцењујте моћ вежбања на своје расположење. Истраживања су показала да редовно извођење може помоћи у смањењу анксиозности и депресије, тако да дефинитивно има моћ да вам помогне ако сте мало мрачни.

Зашто помоћ? Вероватно сте свјесни да вјежба добија ендорфине, хемикалије које вас чине бољим, текућим. Поред тога, ваше тело на вјежби такође ослобађа ендоканабиноиде и смањује хемикалије имунолошког система који вам отежавају расположење. У мањој техничкој бележници, добар тренинг вас узнемирава у ствари које вас муче и даје вам подстицај самопоуздања док ви погодите циљеве које сте поставили за себе.

Вежбање вас даље спречава да пређете на мање здраве механизме за превладавање - знате, ствари попут алкохола, цигарета и јунк хране.

Запамтите да теретана није једино место за вежбање. Ходање на посао, узимање степеница уместо лифта, и рад на кућном послу су све активности које се сматрају физичким вежбама. На тој ноте, добра шетња ради и чуда.

Зашто се шетња чини бољим?

Грегори Братман, студент из Емметт-овог интердисциплинарног програма за животну средину и ресурсе на Станфорд универзитету, сазнао је да су градски становници који су тражили делове природе у свом окружењу осећали боље и били су пажљивији послије. Желео је да сазна више, он и нека колеге су се ангажовали на даљем истраживању како би сазнали зашто. Резултат?

Братман је сазнао да су ти људи који су ишли за шетњу, имали смиренији мозак. То јест, њихова тенденција циркулације негативних, забрињавајућих мисли око њихових умова је смањена.

Да ли су нам потребни научници да нам то кажу? Не баш. Испитао сам гомилу пријатеља о томе шта раде када се мало осећају, иако то није једина научна студија, интересовао ме да је девет од 15 одговорило да се шетате - било у шуми или око блока - учинила чуда за њихово расположење. Знајући да шетање има "научни печат одобрења" када је у питању подстицање расположења може вам дати инспирацију да испробаш ако не нормално ходате да се осећате боље, међутим!

РЕАД Мусиц Траининг промовира развој мозга код деце

Појачај музику!

Истраживачи са Универзитета у Миссоури били су међу онима који су спровели студије са којима се доказала да музика може потакнути постојеће добро расположење и подстаћи дугорочну срећу. Иуна Фергусон и њен тим открили су да слушање сретних, узбудљивих песама с посебним циљем осјећаја боље може радити врло брзо, али и да играју сретна музика редовно повећавају укупни ниво расположења. "Наш рад пружа подршку ономе што већина људи већ ради - слушајте музику како бисте побољшали расположење", рекла је.

Истраживање је јасно показало: слушање тужних песама не помаже. Ако се осећате нежне и желите да побољшате своје стање ума, окрените се музици која инспирише позитивна осећања.

#respond