Механички падови - како тренирати у покрету | happilyeverafter-weddings.com

Механички падови - како тренирати у покрету

Комплети падова су једноставни. Ставите шипку, радите, извадите неке дискове из траке, поновите. Механички падови постављају се у лакше кретање уместо на лакше оптерећење, што значи да су они више покретљиви и разноврсни.

гуи-сиде-пусхупс.јпг

Када желимо да добијемо више резултата из истог времена проведеног тренинга, изаберемо велике мултијоинт покрете и снимамо по интензитету. (Напомена: са добром формом, иначе ћете добити озбиљну повреду.)

Проблем са интензивним вежбама је, међутим, да су они, добро, интензивни.

Не можете само да их избаците као да нису ништа, а ако сте обучени у опсегу од око 85% свог максимума - опсег у којем можете учинити само између једног и шест понављања у добром облику - ићи ће много времена на одмор. Дакле, како можемо бацити мало услова док одржавамо обуку оријентисану на снагу и повећамо јачину звука?

Један популаран одговор је сет капљица.

Сет капљица је самообјашњив: покрећете сет, а онда испустите неку тежину и наставите, понекад правите више капи. Предност је у томе што вам омогућава да значајно користите исти покрет, за разлику од суперсетирања, где ћете често надмашити сложени потез са покретом који циља неке од истих мишића, али није сличан покрет. Оно што то значи је да вам падови постављају узорке мотора на начин који суперсетови не раде.

Да вам дам пример: реците да понесите низ свода са мрена. Направили бисте свој сет, а затим уклонили неку тежину из шипке, вратили се испод и наставили да чучете, овог пута са лакшим оптерећењем. Овај процес се може поновити неколико пута. Очигледно, док настављате са радом, ваши мишићи постају све исцрпљени и смањује се количина тежине коју подизујете. Дакле, смањите количину на траци и наставите.

Дакле, падови су начин тренинга за неуспјех - и остану тамо - са истом вјежбом.

Као такви, они су популарни код људи који обучавају исцрпљеност из спортских разлога, као и са онима који схватају да је то врста обуке која може покренути хипертрофију, попут бодибилдера. Али имају још једну очигледну предност:

Радиш цијело вријеме.

Дакле, ако направите пар великих сетова капљица - доњи део тела и горњи део тела - имате рецепт за кратку, ефикасну сесију.

Али да бисте то урадили, потребан вам је приступ теретани. Барбарама или барама, зар не?

Нимало.

Постоји и други начин приступа сетовима капљица, који се зову механички дропови.

Такође погледајте: Пусх-упс за снагу

Механички падови

Механички пад поставке је онај у коме промените вјежбу на лакши уместо на промјену тежине на траци. То не значи да се преклапају преса са клупи и да је назовем нешто фенси. Уместо тога, замењујете вјежбу коју сте обучавали за неуспјех са оним што је механички лакше.

Погледајмо пример: претпоставимо да сте изузетно снажни, а када је време да се тренирате горњем тијелу, потрудите се да се одлучите за планцхе пусхупове. Након што учините неколико, ипак, више не можете више учинити, тако да прелазите на тукну планцу, затим спустите ноге и завршите обичним потезима. ОК, промашио сам неколико корака - када то учините, слободно баците неке малтешке утиске унутра. Али у самој фази, радите најтеже горње тијело које можете учинити, чак и док се крећете низ степен прогресије.

#respond