Протеин богата храна за вегетаријанце | happilyeverafter-weddings.com

Протеин богата храна за вегетаријанце

Један од најважнијих фактора у било којој дијети је протеин. Протеини су један од три макронутријента, а друга су угљени хидрати и масти и то је критична компонента без обзира на ваше циљеве. Протеини се обично повезују са изградњом и одржавањем мишићне масе, и свакако то ради. Али такође треба да обратите пажњу на то ако изгубите тежину или тренирате да бисте постали здравији.


297986590_7508101874.јпг Извор слике: Флицкр

Веганс

Беанс анд Пулсес

Леча, чичерка, пасуљ у бобру, пасуљ, црни пасуљ, сплит грашак, пасуљ - списак се наставља, и може садржавати буквално било какву врсту пасуља или пулса на који мислите. Беанс су одлични, јер садрже велике количине влакана, што помаже варењу, игра важну улогу у метаболизму и показало се да смањује ризик од развоја карцинома црева. Једина опасност за пасуљ је то што због овог влакна, превише хране може вам дати пробаву, надимање и гас. Такође су довољно високи у угљеним хидратима, тако да док су они фини као главни извор протеина, они не би требали бити ваш једини извор протеина. 100г већине врста зрна или пулс садржи око 10% протеина и 15% угљених хидрата, а веома мало масти.

Нутс

Ораси су изврсни извор протеина, а такође пружају добар удар здравих моноунсатурираних масти, које су добре за ваше срце. Протеински масти, 100 г ораха дају вам око 25 г протеина. Међутим, будите пажљиви - због садржаја масти, ораси су јако калорични, тако да је лако претерати калорије. Придржавајте се неколико порција за унце дневно максимално. Сваки ораси су у реду, осим пржених. Ако вам се не допадне ораси, маслацеви орах су добра замена.

Зелено поврће

Зелено поврће се пуни пуним витамина, минерала и антиоксиданата, и требало би да буде укључено у велике количине у било којој исхрани, без обзира да ли је вегетаријанац или не. Они су изузетно ниски у угљеним хидратима, и пружају протеине, иако нису у огромним количинама. Велики део броколија, спанаћа или кала ће вам дати 6-8 г протеина, што није толико лоше, али нећете моћи да добијете довољно током дана ако се ослоните на веггије.

Соја

Сој је контроверзан. Вештачки произведени производи од соје, као што су сојино млијеко и сир, сојине чипс и слично, нису у превеликом погледу, пошто су високо обрађени и садрже анти-хранљиве материје и једињења за повећање естрогена. Више природних производа од соје, као што су темпех, мисо и соја или едамам пасуљ, ипак су одлична протеина богата храном и прилично су хранљиви.

Лацто-Ово

Јаја

Ако постоји једна храна која је давала невероватно неправедан реп због година, то су јаја. Појам да негативно утичу на холестерол је потпуно нејасан - јаја стварно повећавају добар холестерол и смањују лош холестерол. Не само то, већ садрже све есенцијалне аминокиселине, оптерећења витамина и минерала, а једно велико јаје има око 7-8 г протеина. Јесте и цело јаје - жуманција је најинтензивнији дио и садржи све добре масти.

Млечни производи

Ако једете млечну храну, нема оправдања да се изгуби потрошња протеина. Кухињски сир, кварк, сиромашни сир, грчки јогурт и излазни фраис су савршена вегетаријанска протеинска храна. Нису масти, високо протеини и не садрже превише угљених хидрата. Једино потенцијално питање које треба размотрити је садржај шећера у неким млечним производима. Кућни сир, кварк и тврди сир су у реду, али неки јогурти, посебно ароматизовани, често су напуњени шећером, па проверите етикете пре него што купите. Ако има више од 10% садржаја шећера, вратите га на полицу.

Протеин Схакес

Док су више повезани са бодибилдерима и спортистима, протеински шејк је одлична храна за мршављење. Већина су изведена из крављег млека и сигурна су и природна. Протеински шејкови не смеју да замењују целу храну, али су одличан начин допуњавања уноса протеина. Вегани могу тражити смеђи пирин или прашак на основи конопље.

Прочитајте више: Пет група веганске и вегетаријанске хране високе протеине

Песцетариан

Риба

Једини додатни протеин за песцетарије је риба. Сва риба је врло висока у протеинима, али уљане рибе, као што су лосос, скуша, пастрмка и кипери, такође садрже довољне количине омега 3, здравих од срца.

#respond