Тренинг према вашој каријери | happilyeverafter-weddings.com

Тренинг према вашој каријери


Ко данас није заузет? Сви смо, али ипак налазимо време да напустимо све наше задатке и преваримо пред телевизором како бисмо ухватили најновију епизоду игре Боалд и Тхе Беаутифул или Лакерс. Ако ништа не радите, вероватно ћете још увек ударати у дужем времену на послу.

На неки начин, или с друге, своди се на то да је заузета што доводи до неправилног времена за спавање и недостатка физичке вежбе.

Сви смо превише заузети да вежбамо

Као што сви знамо, добар редовни тренинг помаже да се остане прикладан и избјегава опасност од хроничних болести. Постоје хиљаде студија које истичу предности редовног вежбања. Али оно што ми не знамо јесте да је то добар тренинг, а под тим мислим само на само 30 минута или тако можете учинити чуда како бисте подигли свој каријерни графикон.

Сваки појединац има своју каријеру као приоритет, а данашња култура рада узима здравље. Жалбе на здравље због стреса због прекомерног рада или послова који захтевају пуно физичког издржавања или дугих сат времена узрокују низ здравствених проблема за које се обично не сазна док не достигне последњу фазу.

Чак и посао који захтијева много сати седења испред рачунара може изазвати проблеме у погледу врата и леђа, а не заборавити замор и стрес. Утрудњавање и стрес, како? Да, ови мали нијанси полако се спуштају у наше системе и симптоми се приказују само када се оштета изврши.

Вежбање пружа вишедимензионалне предности физичког и менталног благостања. Помаже вам да држите своје тело, па се тиме избегнете болести и повећавају ниво енергије током дана. Студије такође показују да они који не вежбају редовно и раде више од 45 сати недељно, двоструко су склони смрти од болести срца него неспособни мушкарци који раде краће време.

Дакле, како сте осмислили добар план тренинга у зависности од ваше каријере?

Прва ствар коју треба имати на уму је тајминг. Најчешће људи имају тенденцију да изаберу опцију вечери. Ово можда не изгледа као веома мудар избор. Неких дана можда нећете моћи да напустите канцеларију до 18:00 часова, док се код других људи може наћи жонглирање између пријаве за додатни сат и позив за вечеру, ау неким другим данима можда ћете бити превише исцрпљени да бисте могли само да лепо се туширајте прије ударања у врећу.

Дакле, најбоље време за тренинг је јутро. Недавна студија показује да 20 минута тренинга ујутро може повећати ваше расположење неколико сати касније. То би требало да вам покаже почетак. Али не свако је јутарња особа, ја за једног нисам.

Дакле, за људе попут мене друго најбоље време било би у току ручка. Колико је тешко замењивати ручкање у кафетерији уз ручну кардио или лагану обуку? Тамо где постоји воља постоји начин на који они кажу, а ако је ваша воља да будете психички и физички, ово је ваше последње средство.

Сада када смо схватили када је прави пут, објаснимо "шта" ове дилеме вежбе.

Постоји много различитих вежби које се могу обавити током радног времена. Није неопходно да вам треба само тренинг у теретани. Без обзира да ли стално седите испред рачунара или стојите дугим сатима, једноставна подешавања ваше културе свакодневног рада могу пружити добар тренинг за онога који тврди да нема времена за тренинг у теретани или идите на јог у ближњем парку. оффице_екерцисе_балл.јпг

Врсте тренинга које можете урадити у вашој канцеларији

Вазна лопта

Замените извршну столицу за лопту. Иако то не изгледа као изводљива идеја, касно је препоручено од стране физиотерапеута да лече болове колена, кука и леђа који се јављају због дугих сати сједења. Такође ради чуда за постизање добре држе и стабилности. У почетку ћете можда имати потешкоћа у балансирању, али с временом употреба стабилизатора у одржавању превише ће вам ојачати мишиће бутине и тела. Дајем вам добар тренинг за ноге, а да вас не превише знојим. Никада неће престати да се исмевају због тога што сте га спустили.

Треадпутер

Већина нас проводи вријеме сједећи пред компјутером што нас доводи да постанемо лагани и увећавамо центиметрате око струка. Без времена за ударање у треадмилл, ризик од гојазности, остеопорозе и срчаних обољења је узрок забринутости за послодавца и запосленог. Па како се може комбиновати рад са 30-минутном јогом? Одговор је једноставан, треадпутер. То је хибрид рачунарске радне станице и траке за трчање. Са овом најновијом технологијом можете радити на рачунару док сагоревате калорије ... Такође помаже у циркулацији крви и повећању метаболичке активности. Са овим сте сигурни да ћете се опростити гојазности, болести срца и остеопорозе.

Вежбач под радним столом

Док је трака за трчање корисна док стоје, машине испод степеништа и држачи педала помажу вам да тонирате ноге и кукове док радите на столу. Оне чак долазе са функцијама које ће зауставити ваш миш или тастатуру ако не престанеш притиснути педалу.

Прочитајте више: 10 вежби за вежбање канцеларије можете да урадите тајно


Прошетај мало

Уместо да комуницирају са колегама путем СМС-а и интерфона, идите на свој сто. Дајте команду за штампу на крају пода, а не на штампач у вашем одјељењу. Користите шољу или чашу за воду, тако да можете често посећивати хладњак. Неће знатно повећати вашу срчану фреквенцију, али ће вас разбити од монотоније седења током дугих сати. таке_тхе_стаирс.јпг

Користите степенице

Једноставно тако што ћете се свакодневно одлучити за степенице преко лифта или узимајући степенице нагоре или надоле за паузу за кафу или ручак ће вам дати одговарајући тренинг који је довољан за целу недељу. Истраживачи су показали побољшање густине костију и смањење холестерола због пењања на степенице свакодневно.

Искористите максималну брзину вожње

Уместо да седнете у метроу или да возите аутомобилом, изађите или крените на пут до посла. Са толико подземних и бициклистичких стаза у граду, чини се да је краћа рута него да узмете аутомобил. Чак и ако завршите са аутомобилом, побрините се да паркирате на крају паркинга и ако возите аутобусом или метроом, зауставите неколико блокова тако да можете проћи остатак блокова.

Спалити више калорија стојећи

Тачно је да сагорете више калорија него што седите, када сте на телефону или имате ручак.

#respond