Стоп Стретцхинг! То вас чини чврстим | happilyeverafter-weddings.com

Стоп Стретцхинг! То вас чини чврстим

Загревање пре започињања тренинга је императив да припремите тело за повећане захтеве енергије. Слично томе, пост-тренинг рутина након ригорозних вежби помаже да се тело добро охлади. Једна од најчешћих рутинских грешака пре и после тренинга је да се растегнути.

Пасивно и активно истезање дуго је прихваћено као део режима пре и после тренинга, али је био предмет опсежне расправе међу стручњацима за фитнес. Уз доказе да растезање узрокује стварање мишића, стручњаци се слажу да потенцијалне опасности од истезања далеко превазилазе његове користи.

Како растезање узрокује тјелесност мишића

Стретцхинг функционише у мишићима, што их чини скраћеном. Када се мишићна влакна постану кратка у величини, тензије унутар мишића се повећавају и постају круте и чврсте. Резултат је акутно непријатан осећај бубрешке и грчева у мишићима.

Растезање током периода тренинга након тренинга може проузроковати заптивање мишића захваљујући чињеници да додатно отежава мишиће који су већ преоптерећени и могу изазвати микро сузе унутар мишића. Она се манифестује као болест мишића, крутост и бол.

Недавна студија изведена на Одсеку за кинезиологију на Универзитету у Тексасу, испитала је промене које су се дешавале у истегнутим и растегнутим мишићима у истој особи. Утврђено је да истезање једне мишићне групе такође проширује друге мишиће кроз неуроинхибиторне механизме, узрокујући ригидност мишића у више мишићних група.

Још један од разлога за осећај стезања је улов крвних судова и живаца који трче дуж мишића, између мишића када се скраћују након истезања. Напетост на крвним судовима и нервима узрокује да мишићи постану хипертонични (чврсти).

Како тјелесна тежина утиче на ваше тело?

Када мишићи постану сувише напети и чврсти, опсег кретања се смањује, што отежава да се зглобови и удови потпуно прошире. Ограничена мобилност чини веома тешко да се особа држи свакодневне рутине.

Преко истегнутих и чврстих мишића на крају постају слаби и мање одзивни, чињеница која је успостављена кроз истраживање. Према речима Малахија МцХугха, директора истраживања на Институту за спортску медицину и Атлетску трауму у болници Ленок Хилл, напети мишићи остају слаби до 30 минута након истезања и могу ометати вежбање пре него што почне.

ЧИТАТИ 8 Мити о истезању

Истезање мишића код спортиста повезано је са губитком снаге и опадањем мишићних функција. То негативно утиче на снагу доњег удова и способности спринтовања и вертикалног скакања. Стезање мишића као резултат истезања такође повећава ризик од повреда мишића. Заједничка нестабилност је још једна од опасности која прати растезање.

Потреба за истицањем пре и после тренинга проистиче из бројних фактора, укључујући дехидратацију мишића, хормонске неравнотеже, стезност везивног ткива, абнормалности електролита, недостатак витамина Б12 итд. Растезање служи само за погоршање ових проблема, због чега треба избегавати истезање током рутине пре и после тренинга и заменити их са ефикаснијим секвенцама за загревање и хладјење.

#respond