8 Укусни начини коришћења протеина у праху - а не шетња у виду! | happilyeverafter-weddings.com

8 Укусни начини коришћења протеина у праху - а не шетња у виду!

Хајде да протресемо протеинске додатке

Протеински шејкови су подразумевани начин конзумирања суплемената протеина. Једноставне су, брзо се праве и користе, и добро су укусне.

Теоретски.

блуеберри-муффинс.јпг

У пракси, многи људи пријављују да имају проблема са протеински шејкови . Напуштање је прилика број један, а бодибуилдинг и фитнес форуми обично покрећу најмање једну нит која подсећа на надимање и нелагодност након употребе протеинских шејкова и нису увек погодни. То не значи да треба напустити суплементацију протеина, али можда би и шири репертоар начина конзумирања протеинских праха донијети више опција .

Прочитајте више: кување са протеинским прахом

Нове идеје за употребу протеинских додатака

Идеје за коришћење суплемента протеина треба да падну у четири кампа: пре тренинга, непосредно пре него што започнете обуку; пери-тренинг, јер док сте заправо тренирали; након тренинга, за потрошњу је временски ограничено да искористи анаболички прозор после тренинга; и генерално, због повећаног уноса протеина у току дана. Очигледно је да се одређена храна уопште уклапа у овај образац, а неке не. Пилетина и помфрит добро се уклапају у протокол о исхрани након тренинга (као што је дефинисао мој стари тајски боксер тренер: "посао - посао - посао - пилетина и чипс"), али би био катастрофалан као избор хране за пери-тренинг. Протеински шејк може да се потроши у било ком тренутку кроз овај четверостепени циклус, због чега је њихова популарност, али за некога надувавање и нелагодност то није вредно, док се за друге једноставно уморило од истог старог, истог старог. Ако сте то ви, можда ће ти рецепти помоћи .

1: Муфини од боровнице

Муфин боровнице је класичан, али нажалост обично је класична јунк фоод, а за многе од нас време долази када једноставно морамо да изаберемо између попустљивости и атлетичности ; између муффина и мишића!

Међутим, више није. Један муффин направљен према овом рецепту садржи 9 грама протеина, чинећи два или три идеална пост-тренинг снацк и једну или двије одличне пре-тренинг снацк како би добили мало енергије и спречили катаболизу.

Направи 12 муффина.

Састојци:

1 чашасто млеко
1 кашичица јабуковог сирћета
1 шоље од целог пшенице
1/2 шоље протеински прах
2 кашичице прашка за пециво
1/2 чајне жличице соде за сапун
1/4 кашике соли
1 кашичица цимета
1 кашичица екстракт ваниле
1/3 чаша уље кана
1/3 чаше шећера
1 ½ чаше делимично замрзнуте боровнице

Кување:

Угрејте пећницу на 375Ф и мешајте сојино млијеко и сирће, а затим поставите на једну страну.

Мешајте све сухе састојке у посуду за мешање.

Створите бунар у средини посуде за мијешање и полако додајте влажне састојке, осим јагодичастог воћа. Мешајте док се састојци не комбинују, а затим додајте бобице. Рецепт тражи да буду делимично замрзнути тако да се не само окрећу муљању током процеса кувања.

Припремите своју плочицу за припрему кафе и попуните сваки бун од калупа 1/3 пуни.

Печемо 20-25 минута; ако сте у сумњи "убаците зубе у колут. Када се појави чисто, муфини се раде.

2: Палачинке

Палачинке су класична комфорна и удобна храна за многе од нас. Као и колачи, они су често често научили да живимо без њих, али ове палачинке су идеалне за пред-тренинг или опште допуњавање, а они добро функционишу и за пост-тренинг исхрану, ако можете доћи до вруће плоче у времену !

Рецепт чини 4 палачинке

Састојци:

2 кашике протеина у праху

1 јаје

Млеко

Кување:

Удебљајте заједно док не добијете тесто и пепео. Покушајте да направите сендвиче са њима или их једите бобицама.

3: Јогурт

Колико би то било једноставно? Можете га претходно направити за исхрану након тренинга у теретани, јести пре тренинга или чак користити као прехрамбену периода. Једноставно узмите јогурт и мешајте мало протеина у праху!

#respond