Пет начина да направите здрав доручак | happilyeverafter-weddings.com

Пет начина да направите здрав доручак

Шта је погрешно са сланином и јајима?

У супротном екстрему, доручак може бити време за уживање на укусним, масним хранама, нарочито у буффет с доручком. Сланину, сланину, кобасице, шунку, јаја, кекси, ролнице, француски тост и пецива одлично су укусни и не попуњавајте, тако да можете више и више да једете све док не изађете из ресторана шведског стола.

бацон_егг.јпг

200-калоријски доручак може бити исто тако нездраво као доручак од 2.000 калорија или више. Одређена храна, међутим, увек је проблематична.

  • Димљени свињски производи су укусни, али запаљени. Мало хране даје више арахидонске киселине у исхрани него сланина, кобасица и шунка. Арахидонска киселина је од суштинског значаја за стварање хормона који узрокују упалу, али превише арахидонске киселине у исхрани отклања користи "добрих" масти и може допринијети избацивању коже, боловима у зглобовима, брадавицама, алергијама и системском запаљењу. Димљени производи од говеђег меса (за људе који држе халу или кошер) нису много бољи.
  • Јаја у себи и сами, чак и ако једете два или три, обично доносе минималан допринос холестеролу у крви. Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине објавио је студију случаја о 88-годишњем човеку у добром здрављу који је поједао 25 јаја дневно током више од једне деценије који су имали нормални ниво холестерола. Тело једноставно не упија вишак холестерола из јаја. Међутим, апсорбује маст у којој се кува јаја, као и значајан садржај арахидонске киселине у жуманцима.
  • Крофне су укусне. Они су округли, испуњавају читаво поље вида. Имају рупу у центру која делује као метак биковог ока за руку да стигне. Једно је лако јести, а други, а други, гуљи их без размишљања. Панкреаса обрађује шећерно оптерећење крофна ослобађањем великих количина инсулина. Инсулин убрзава стварање инфламаторних хормона као што су леукотриен Б4 и простагландин Е2, који су направљени од арахидонске киселине из хране као што су свињетина и јаја. Ови хормони повећавају задржавање воде, посебно код масти стомака. Једи крофне постају дебеле чак и ако успију да избегну калорије током остатка дана.
  • Кромпир, овас и пшеница оба садрже хемикалије које активирају проинфламаторне гене у масти стомака. Конкретније, кромпир, овас и пшеница садрже хемикалије које активирају 62 различита гена који повећавају употребу инсулина, што заузврат повећава запаљење и складиштење масти.
  • Шећерно заслађене житарице за доручак су стварно здравије када се конзумирају млеком. Многе епидемиолошке студије показале су да Американци који једу житарице и млеко на доручак имају бољу здравствену заштиту на кости раније и касније у животу него код Американаца који то не чине. Међутим, сок од шећера који вас излази рано ујутру, постаје шећерни пад неколико сати касније, повећавајући апетит за храну као што су крофне.
Јело сланине или јаја или овсене кашице или шунка или тост пшенице или чак крофи или житарица за доручак једва једном недељно неће вероватно ометати ваше здравље. Проблем је у томе, ако намеравате да једете ову храну не више од једном недељно, вероватно ћете их појести много чешће.

Јело их сваког дана може подесити да развија инсулинску отпорност, што олакшава вашем телу да ставља на масноћу, подиже крвни притисак, подиже холестерол и често води до дијабетеса. Међутим, неке од разумних алтернатива могу вам помоћи да идете ујутру и наставите цео дан без супер-величине шећера и масти.
#respond