Десет савета за одржавање оштре мозга | happilyeverafter-weddings.com

Десет савета за одржавање оштре мозга

Дневне праксе за одржавање мозга

Научници тврде да су људи који су ментални еквивалент кромпир-кромпира вероватније да ће искусити Алцхајмерову и друге облике деменције. Ево пет једноставних дневних пракси за одржавање мозга.
цроссворд_пуззле.јпг

1. Урадите крижанке

Не морате да се враћате на колеџ да бисте докторирао у нуклеарној физици у 95-ој години да би ваш мозак био активан. Само кризна слагалица може бити довољна. Урадити кризу слагања захтева коришћење вјештина асоцијације ријечи, тражење лексичке меморије, генерисање листе и осећање разликовања између знања и не познавања. Кросовске загонетке задржавају мозак припремљен да препозна подлоге из речи и начина штампања речи, корисних вештина за скоро све.

2. Наставите учити

Многи људи сматрају да је физичким инвалидитетима потребна ментална агилност. Једноставно учење нових начина да наставите да радите на старим задацима мозе бити активан мозак. Такође може помоћи у учењу нове вјештине или новог језика или новог хобија - нагласак на "новом" - како би се избјегао ментални пад у односу на узраст.

3. Вјежбајте своје тело да искористе свој мозак

Вежбе које највише користе мозак су оне које захтевају комбинацију кретања, стратегије и меморије. Боље је играти тенис или да идете на пењање, него да проведете сат времена на елиптичном тренеру. Посебно је корисно научити јогу или таи цхи, пошто се способност да се простире и помери тело у различитим правцима може бити врло корисно у спречавању падова који могу довести до отежавајуће повреде.

Ако се једноставно не бавите спортским или компликованим вежбама, можете бар повећати циркулацију у мозгу или вежбати вештине моторних вештина. Ево неколико примера:

  • Седите на чистом, неклизајућем поду. Подигните десну ногу у груди док подигнете леву руку над главом. Завршите 10 понављања вјежбе и поновите са другом ногом и другом руком.
  • Са чврстом столицом или столом у близини треба вам помоћ у одржавању равнотеже, стојите на једној стопалима и затворите очи у трајању од 10 секунди. Затим вратите стопало на под и стојите на другу стопалу, а затворите очи још 10 секунди. Ова вежба помаже вашем мозгу да развије вјештине проприоцептиона, оцењује вашу позицију у свемиру, а такође вам помаже да одржите свој осећај заједничке снаге и мишићног тона.
  • Ако ништа друго, брзо ходајте 10 до 20 минута сваког дана.

4. Медитирајте дневно

Није неопходно научити сложен систем будистичке или хиндујске медитације да би остварили користи за ваш мозак. Једноставно проглашењем "временског излазка" за стрес даје вам мозак вријеме за обраду стресних хормона и за поправак оксидативног оштећења изазваног слободним радикалима. Многи људи сматрају да је најважнији део њихове праксе дисања дубоко удахнути и да узима дуга издахњења, успоравајући срце и умирујући мозак.

5. Останите повезани

Друштвена интеракција не захтева само активност мозга, већ вам помаже да се успоставите у мрежи пријатеља и познаника који вам могу помоћи да вам требају када се суочите са тешким околностима. Ово је нарочито важно за људе који се брину за супружника који има код куће деменцију - изолација да се брине о особи која има деменцију је сам фактор ризика за деменцију.

Такође постоје промене у исхрани која могу помоћи да ваш мозак буде млад.
#respond