Прибавите плажу за 4 недеље помоћу овог бикинијског тренинга | happilyeverafter-weddings.com

Прибавите плажу за 4 недеље помоћу овог бикинијског тренинга

Шта ради овај тренинг?

Овај тренинг је дизајниран тако да сви изгледају одлично у бикинију или танкини на плажи. Током четверогодишњег програма сагорећете калорије и тонирајте све те бикиније које су тешко погодити, као што су абс, руке, рамена и бум!

гирл-бикини-фитнесс.јпг

Ако завршите овај 4-недељни план, видећете одличне резултате и утврдите да ће све области вашег бикинијског тијела бити тониране и изгледати фантастично спремне да погоде плажу овог лета.

Вежба је само део програма, а сва вјежба коју радите неће вриједити ако не прилагодите храну како бисте се подударали. Покушајте да смањите количину угљених хидрата које једете касно увече и да их претходно имате. Такође, циљ је да поједете 4-5 порција воћа и поврћа дневно и попијете доста воде. Морате остати хидратизовани да бисте одржали ефикасно функционисање тијела и повећали количину калорија које гори тело.

План тренинга је структуриран у серију сјећења кардио и тренинг тонера. Дакле, можете истовремено радити оба дана или простор за тренинге 6 дана у недељи. Можете се мијешати и одговарати сједницама које одговарају вашем животном стилу и пошто већина вјежбања захтијева мало опреме коју можете учинити било гдје. Дакле, морате вежбати најмање три до четири дана у недељи и напредовати кроз програм на следећи начин:

Прва и друга недеља

1. дан - кардио опекотине

2. дан - одмор

3. дан - тренинг кардио и тонера

4. дан - одмор

Дан 5 - кардио и тонер

Дан 6 - одмор

Дан 7 - тренинг тонера

Трећа недеља и четврта

У овом тренутку треба размислити о повећању интензитета и времена вашег тренинга. Током тренинга тонера где користите тежине покушајте повећати тежину коју подигнете. Такође завршите кардио опекотине, али завршите сваку серију 7 пута и као додатак такође можете повећати време везивања на 1мин по вежбању у тренингу тонера.

1. дан - кардио опекотине

2. дан - одмор

3. дан - кардио бурнинг и тонер тренинг

4. дан - одмор

Дан 5 - кардио и тонер

Дан 6 - одмор

Дан 7 - тренинг тонера

Кардио Бурн

Покушајте да нађете 3 дана недељно да бисте се уклапали у најмање 30 минута кардио - не морате ићи у теретану и ударати у треадмилл - могли сте играти тенис, придружити се класи фитнесса или пливати.

Пробајте ову сложену сесију која се може урадити било на траци за трчање или док ходате било где.

Почните са нежном шетњом и завршите серију од 5 минута 5 пута:

0-2 минута - Шетајте брзом темпом која је одржива, али не идите у јог

2-3, 5 минута - Пребаците у брзу вожњу 10 секунди, а затим идите 20, поновите ово 3 пута

3, 5-5 минута - трчање у сталном кораку без заустављања. Затим успорите ход 2 минута и поново поновите серију.

Такође погледајте: Топ 5 Суммер Фитнесс Типс

Када напредујете на овом програму, повећат ћете количину серија "коју попуњавате, али такође размишљајте о повећању интензитета, тако да је мало бржи. Добар метод је мерење дистанце коју путујете и видите да ли можете премлатити га недељно у недељу да би вам помогао да се мотивишете и да се потресете.

#respond