Високе протеинске дијете - да ли су прави за мене? | happilyeverafter-weddings.com

Високе протеинске дијете - да ли су прави за мене?

Сасвим је очигледно због медијске хипе, да су високо диетна протеина на бази животиња, која имају високе количине масти, али ниске у угљеним хидратима, тренутно у тренду. Ове врсте дијета су већ десетљећима и пролазе кроз циклус похвале и критике. То је зато што су ове дијете двоструки мач. С једне стране, заиста делују чуда за неке људе и очигледне су користи од резања префињених зрна. Али они нису без њихових нежељених ефеката, а истина се каже, једноставно нису за све! Поред чињенице да ови дијети могу имати прилично штетне нежељене ефекте код неких људи, ту је и питање преференције.

ман-еатс-меат-бреад.јпг

Ако дијета није пријатна и одржива и не уклапа се у жеље за животом и храном, шансе су да ћете се врло дуго држати тога.

На крају дана се ради о доношењу одлуке засноване на губитку тежине и здравственим потребама, као и вашим личним преференцама.

Наука иза високо протеинских дијетета

Главни ефекат губитка тежине ових дијета је због сечења скробова и шећера (назива их угљеника), што доводи до недостатка енергије због недостатка глукозе (нашег примарног извора енергије) у крви. Само смањење чипова, тестенина и пице на примјер већ ће помоћи у смањивању уноса калорија. Међутим, смањивање уноса угљика изазива тијело да тражи алтернативне изворе енергије. Прво ће ићи на ускладиштену глукозу у јетри и мишићима, што доводи до губитка тежине и осећаја мање пуно или надуване. Када завршите са складиштеном глукозом, а ако се одржава огранићење угљених хидрата, тело ће почети да тарифира ускладиштене масти за енергију. Тело сада прелази у оно што се назива кетоза, јер се масне киселине које се метаболишу за енергију називају кетони. Са продуженим ограничењима угљених хидрата потребно је просечно лице око три дана да уђе у кетозу. Постоји такође значајна количина течности која се губи, јер бубрези напорно раде како би испустили кетоне. Ви се обично осећате енергично на ову дијету јер масти и кетони сада снабдијевају енергијом. Већи садржај масти у исхрани, заједно са високим протеинима, такође помаже у сузбијању апетита. Дакле, ако наставите овако, губитак тежине треба наставити неко вријеме.

Основе високог конзумирања протеина

Већа протеина, већа маст, исхрана са ниским садржајем угљених хидрата базирана је на принципу да његови инсулини стимулишу угљене хидрате, а не масноће које резултирају повећањем телесне тежине. Овакав начин једења зато нас подстиче да елиминишемо сва зрна од исхране. Заборавите на хлеб, пасту, пиринач, кромпир и житарице и дефинитивно се поздравите са шећером, колачима, чоколадама и пецивом. У зависности од врсте исхране коју сте претплатили, већина воћа, махунарки и одређеног поврћа је такође строго ограничена. Млеко и јогурт су понекад на забрањеној листи, јер садрже лактозу, угљени хидрат.

Висока протеинска храна као што су месо, пилетина, риба и сире формирају основну исхрану и масти су дозвољене у обиљу.

Док су предложене добре масти попут ораха, семена, авокада, масних риба и сирове уља, многе од ових дијета такође омогућавају конзумирање масти на месу, пилећи кожи, крему и путеру. Нербрашно поврће комплиментира сваки оброк.

Такође погледајте: Јесте превише протеина: Може ли вас заиста убити?

Ко би имао користи од високе протеинске дијете?

Људи који могу дуго да прате ову врсту исхране морају имати специфичан тип тела. Људи који су отпорни на инсулин или дијабетичари који не могу толерисати угљене хидрате често цвјета на овој врсти плана. Ови типови тела често имају "облик јабуке", са већином масти око абдоминалног подручја. Ако не добијете дигестивне поремећаје из исхране и можете одржавати релативно добар унос влакана из поврћа, онда бисте могли да га задржите неко време.

#respond