Канцеларијске вежбе за доњу бол у леђима | happilyeverafter-weddings.com

Канцеларијске вежбе за доњу бол у леђима

Половина свих Американаца који су радили признају да имају симптоме бола у леђима сваке године - то је читава лота људи. У ствари, бол у леђима је други најчешћи разлог за нестанак рада. Посебно је бол у доњем делу леђа кључни преступник, али се лако може спречити и лечити.

оффице-стретцхинг.јпг

Можда мислите да би ваш шеф могао бити мало фрустриран ако почнете да добијете читаву канцеларију да се придружите вашем режиму вежбања или да узимате три сата сваког дана на тренинг у вашем оделу, али узмите у обзир ово - смањивањем шансе за бол у леђима, далеко мање вероватно ће требати слободно вријеме.

Прочитајте више: Канцеларијске вежбе: прорези који се могу радити на послу

Такође, не говоримо о дугачким и интензивним тренинзима како би победили бол у леђима - неколико једноставних канцеларијских и деск-базираних вежби је све што вам треба, уз промену неколико фактора животног стила и можда чудне ствари у вашој канцеларији.

Овај чланак је двоструки, потпун приступ приступу лечењу и спречавању болова у доњем делу леђа који би могли угрозити ваше перформансе на послу.

Општи доњи болови за бол у леђима

Смршати

Ово се можда неће односити на вас, али ако носите неколико килограма, избацивање неколико може озбиљно смањити бол у доњем делу леђа. Губитак масти значи мање стреса на мишићима и зглобовима и осећати се много боље. Ако немате превелику телесну тежину, прескочите овај корак, али ако се ваше панталоне осећају мало чврсто, можда је време да се те крушке и лете у крему сутра ујутру пребаци у бадеме и црну кафу.

Промените свој стол

Седи у канцеларијски стол.

Да ли се осећам угодно? Је ли твоја гузица на седишту? Можете ли ставити стопала на под? Да ли је доњи, средњи и горњи део леђа наслоњен на подлогу и можете ли сједити главом и гледати право напред без боли или врата?

Ако није, овде је корак број један - поставите столицу тако да је ваш положај савршен када седите. На овој позицији можете потрошити више од 40 сати недељно, тако да је постизање удобне и здравије позиције седења кључно. Ако не можете да добијете своје место, питајте свог шефа ако у буџету има новца за ергономски дизајнирану, доњу столицу која је повољна. Ако кажу не, извините своје - погодности далеко превазилазе цену.

Савршена Ваша позиција

Ово иде руку под руку са промјеном положаја седишта. Нова столица постављена према вашим спецификацијама несумњиво ће помоћи, али још увек можете да седите лоше. Ако знате да сте склони лошем положају, узмите пет постова и напишите "ПОСТУРЕ" у великим црвеним словима на сваком. Поставите их на екран рачунара, на свој сто и на зидове. Ово ће вам обезбедити да имате сталан положај у мозгу.

Устати

Далеко је већа вероватноћа да ћете држати добар положај док стојите, па покушајте да радите стојећи сваки пут у неко време. Можете се одлучити за специјализовани штанд за постоље, али то су скупе и потребна вам је велика канцеларија за смештај. Алтернативно, направите померање померањем тако што ћете тастатуру или лаптоп ставити на кутију на врху стола. Експериментирање са различитим висинама - савршена висина омогућава вам да стојите потпуно равно док пишете и гледате на екран.

#respond