Напорно трчање и ендорфини | happilyeverafter-weddings.com

Напорно трчање и ендорфини

Разлог за то су ендорфини - хемикалије које је издала хипофиза.
У овом чланку представићу предности трчања, шта су ендорфини, њихова дејства и ефекти на људе.

Предности трчања

Већина људи трчи зато што желе остати у облику или зато што желе да остваре своју идеалну тежину. Студије показују да је комбинација исхране и вежбања најефикаснији начин да се изгуби тежина. Трчање је кардиоваскуларна вежба која дозвољава људима да спаљују по 100 калорија за сваку миљу на којој ради. Најважнији фактор губитка калорија није брзина те особе, већ тежина ове особе. Већина тркача на почетку губи тежину, али онда се њихова тежина стабилизује.

Други, још важнији разлог за покретање је здравље. Трчање је кардиоваскуларна вежба, што значи да су његове примарне користи кардиоваскуларне. Трчање ојачава срце: на примјер, неактивна особа откуца 36.000 пута више пута дневно од тркача. Трчање одржава отворене артерије и крв тече гладно, што такође помаже у смањењу крвног притиска: када особа тече, артерије се шире и уговарају више него обично, што доприноси њиховој еластичности. Трчање такође утиче на потенцијал плућа, који се врши присиљавањем плућа да дубље удахне и на тај начин присиљавају их да користе више ткива. Неки лекари тврде да чак и пушачи могу понекад опоравити пун потенцијал плућа кроз трчање.


Поред физичких користи постоје и психолошке предности трчања: због отпуштања ендорфина (више о томе касније) трчање се често користи за лечење клиничке депресије и других психолошких поремећаја. Трчање ради као природни смјестај: то значи да особа чини мање депресивном, напетом и мање збуњеном или уморном. Осим тога, трчање се често користи као само-хрлп за лечење зависности, као што су дроге и алкохол, па чак и цигарете.

Шта су ендорфини и како они раде?

Када особа тече, плива, циклуси и врши било коју другу напорну вежбу, хипофиза издаје ендорфине: хемикалије које ослобађају осећај еуфорије и блокирају осећај бола. Ендорфини су веома повезани са зависностима, чак су случајно откривени када су научници истраживали зависности и дроге. Истраживачи су открили да људски мозак садржи сопствене неуро-хемикалије, који су далеко снажнији од хероина, опијума и морфина. Такође су открили да се ендорфини ослобађају у временима стреса - у случају тркача: после напорног трчања. Ендорфини чине тркачу одлично након вежбања и овај ефекат се често назива "висока тркача". И ту се не зауставља: ​​ендорфини су такође мотивацијски. Они, наиме, помажу тркачу да осети напајање током целог дана.
Нема таквог спорта као што је трчање - осим пливања и вожње бициклом, трчање је једини спорт, који толико подиже нивое ендорфина. На пример, истраживачи са Министарства здравства и спортских наука Универзитета у Рицхмонду у Сједињеним Државама покушали су да одреде да ли подизање тегова може повећати нивое ендорфина, а резултати показују да се нивои ендорфина у крви нису разликовали након тезине него раније.
Производња ендорфина се јавља током и након напорне вјежбе; током дугих, континуираних тренинга, када је ниво интензитета између умјереног и високог, а дисање је тешко; када мишићи користе свој спремљени гликоген и почињу да функционишу само са кисеоником
Трчање није једини спорт који производи ендорфине. Остали спортови највероватније производе ендорфине кардиоваскуларне вежбе, као што су пливање, аеробик, бициклизам, скијашко трчање, веслање на даљину, фудбал, кошарка, фудбал.
Поред напорних спортских активности, клинички истраживачи извештавају да убацивање акупунктурних игала у специфичне тачке покреће производњу ендорфина и да су виши нивои ендорфина пронађени у цереброспиналној течности након што су пацијенти били подвргнути акупунктури.

Ендорфини зависност

Да ли је то чак могуће? Како особа може учинити нешто здравије попут вежбања постати зависна?
Могуће је и људи постају зависни. Ово је позитивна зависност, али ипак.
Вјежба је моћна дрога: одвија нас у Зен-лике државу и његова моћ може бити толико јака да може претворити ентузијасте у овиснике. Иако је трчање или било каква друга врста напорног вежбања врло здрав хаббит, може се претворити у нездраву зависност. До злоупотребе вјежбања је први пут проучио др. Виллиам П. Морган 1979. године и открио је да претјерана вјежба може узроковати физичку и менталну штету.
Људи који злоупотребљавају вежбање показују три заједничке карактеристике. Прекомјерно се ослањају на вежбање. Они настављају да вежбају када су повређени или болесни. Имају симптоме повлачења када су нивои вјежбе смањени или привремено заустављени. Укратко, они имају типичне симптоме зависности од дроге и дрога. Вежбање постаје њихов први приоритет у животу: све је планирано око вежбања - исто као и са било којим другим додатком. Често се осећају ван контроле и постају зависни од њиховог тренинга који не могу и неће се зауставити, без обзира на цену. Често занемарују знакове упозорења о физичким ограничењима и настављају да раде и притисну себе чак и када имају високу температуру или чак упалу плућа! Последице оваквог понашања су озбиљне и могу довести до трајне телесне инвалидности.

Прочитајте више: најјефтинија активност на отвореном: предности и недостаци трчања


Ендорфини се не пуштају само током напорног вежбања; ендорфини се ослобађају:
  • током свих болова, укључујући понашање попут мазохизма;
  • прекомерно излагањем светлости
  • смех и голицање
  • стрес
  • сексуалне активности и оргазма
  • јести зачињену храну
  • јести слаткише (слаткиља)
  • током замрзавања или непокретности
  • током акупунктурне и масаже за туширање и масажу главе, који могу стимулисати тачке акупресуре и завршетак нервних ћелија
  • током плакања
  • током смирености музике и током бубњева алфа ритма
  • током стимулације ерогених зона
На крају је корисно, али све добро се може претворити у лоше, ако је његова 'потрошња' превисока. Дакле, рун-ит је здрав и добар за вас! Али будите пажљиви да не претворите ову здраву и корисну активност у ноћи.
#respond