Желите да пратите план високог протеина дијета за губитак тежине? Почните са овим саветима за уклањање опијености | happilyeverafter-weddings.com

Желите да пратите план високог протеина дијета за губитак тежине? Почните са овим саветима за уклањање опијености

Висока протеинска дијета за мршављење је једна од најпопуларнијих врста дијететских планова које су потврдили многи стручњаци за управљање тежином. Дијета са високим садржајем протеина је дефинисана као она која има више од 35 процената дневног уноса калорија који долази из извора протеина.

хигх-протеин-меал.јпг

Да би се одржала здрава тежина, Смернице за исхране 2010 за Американце препоручују да здрави одрасли узраста од 19 и више конзумирају од 1.600 до 2.400 калорија дневно (жене) и 2.000 до 3.000 калорија дневно (мушкарци), у зависности од нивоа активности. Од укупног уноса калорија, препоручује се одраслим да добију своје макронутриенте на следећи начин:

  • 45 до 65 процената од угљених хидрата
  • 10 до 35 процената од протеина
  • 20 до 35 процената од масти

Узимање дијете са високим садржајем протеина са више од препоручене количине протеина дневно значиће да се мора добити мање калорија од угљених хидрата и масти.

Дакле, дијета са високим садржајем беланчевина подразумијева конзумирање ниске количине угљених хидрата, исхране са ниским садржајем масти, које стручњаци за контролу тежине вјерују да ће резултирати губитком тежине.

Да ли су високо-протеинске дијете безбедне?

Истраживања показују да највећи извори енергије већине Американаца укључују храну као што су десерти на бази жита, хлеб квасца, сода, пица, тортиља, тестенина, алкохолна пића, млечни десерти, чипс од кромпира, говедина и пилетина. Лако се види да већина ових намирница (осим говедине и пилетине) углавном садржи угљене хидрате и масти и мале протеине . Заправо, истраживачи су открили да већина Американаца конзумира само у просеку 15 процената својих калорија од протеина. Овај облик исхране може бити разлог зашто је гојазност у порасту.

Са друге стране, студије показују да ниска храна, ниско-масти, дијабетес са високим садржајем протеина резултира брзим губитком тежине, што може помоћи у смањењу ризика од хроничних стања везаних за гојазност као што су дијабетес, висок крвни притисак, мождани удар и срце болест.

Међутим, неки лекари и здравствени радници су забринути да једу високу количину протеина у циљу губитка тежине. Ово обично подразумијева потрошњу калорија углавном из извора меса, иако су неки извор биљака, као што су соја и ораси, такођер укључени у типичан план дијете. Дијета са високим садржајем протеина има предност у томе што се особа осјећа пуно дуже, чиме се смањује глад и унос хране.

Иако јести дијета са високим садржајем протеина обично није штетан током неколико мјесеци, није јасно да ли може имати дугорочне ризике. Према медицинским стручњацима, ови планови обично озбиљно ограничавају унос угљених хидрата, смањују унос влакана и могу довести до недостатака у исхрани . Јело пуно црвеног меса и млечних производа богатих засићеним мастима такође може повећати ризик од високог холестерола и болести срца . Осим тога, узимање тешких протеина може изазвати нездраву метаболичку стање звану кетоза и може повећати ризик од остеопорозе, бубрега и бубрега .

Погледајте такође: Можеш ли јести још и још увијек губити тежину? Величина порције, густина енергије и губитак тежине

Који План Исхране Исхране?

Постоје различите верзије диете са високим садржајем протеина. Постоје планови екстремно високих протеина у исхрани који се залажу за конзумирање више од препоручене количине протеина одређених од стране владе (до 40 процената), који укључују планове Палео, Дукан Диет и Медифаст. Затим постоје и они који препоручују конзумирање више протеина (као што је Диет Аткинс и Диет Соутх Беацх), али останите у препорученим количинама (до 35 процената). Који би ми препоручили?

#respond