Како се прилагодити љетном у вашем локалном парку | happilyeverafter-weddings.com

Како се прилагодити љетном у вашем локалном парку

Са љетним брзим приступом, многи од нас ће ударати у теретану како би покушали изгубити те додатне зимске килограме спремне да погоде плажу. Али са економијом, како многи људи не могу приуштити уживање у чланству у теретани, зашто онда не пробати ове идеје за тренирање у слободном простору као што је ваш локални парк?

парк-воркоут.јпг

Кружни тренинг

Једна од најједноставијих метода обуке која се добро користи у фитнес индустрији је обука кола. Ово се састоји једноставно од вјежбања које се враћају назад са малим периодом одмора између сваког, обично 6-8 вјежби је довољно и могу се прилагодити дијеловима тијела или циљева (снага / кардио).

Сваки лични тренер ће у неком тренутку користити овај метод обуке, па зашто то не учините сами и спасите новац?

У парку постоји довољно простора за комплетирање било ког типа кола које желите, а можете и сваку станицу или поставити количину понављања. Додатни бонус је што они могу бити релативно без опреме који ће вам такође уштедети новац. Ако покушавате да запалите масно тијело, држите вријеме на свакој станици високом, на примјер двије минуте, са ниским мировањем (30-45с) и максималним интензитетом. За кардио користите тада пробајте сваку станицу на 3-4 минута уз ниски одмор (15с).

Ако имате НО опрему пробајте овај сет вјежби:

  • чучњева
  • Трбушњаке
  • Бурпеес
  • Лунгес
  • Планинари
  • Бицицле Кицкс
  • Скуат Тхруст
  • Подићи

Листа је стварно бескрајна јер су све вјежбе за телесну тежину које не захтијевају никакву опрему, али ако желите мало више отпора добити отпорни појас и покушати нешто мало изазовно:

  • Рађање рамена (трака отпорности) - Стојите на отпорној траци са ногама заједно, држите било који крај са сваку руку и покушајте да подигнете руку до висине рамена, држите се назад до одмора на вашој страни.
  • Отпорни Сит Упс - Када извршавате седење, причврстите траку отпорности око пола / ограде испред себе или око ногу.
  • Бицепс Цурлс - Опет стоје на бенду, а једна рука у исто време завршава бицеп цурл.
  • Преса за рамена - стојећи на отпорном траку покушавају да подигну крајеве бенда изнад главе.
  • Стандинг Твист - Постојање на једном крају траке (или даље уз додатну напетост) почети додиривати прсте супротне ноге једне руке, а затим подићи и окренути се нагоре преко пута, као да стиже до супротног горњег угла правоугаоника.
Невероватно је колико вежби можете радити са једним комадом опреме и то је заправо врх леденог брега. Додајте у сет гитариста или мрена и листа је још већа.

Погледајте и: Стреет Воркоут: Гет Фит Ин Тхе Опен

Највећа корист за то да урадите са ПТ-ом јесте то што повећава вашу мотивацију, покушајте да смањите количину понављања које сваку вјежбу изазовете и потамните се следећи пут. Или како то учинити са пријатељицом и видјети ко може највише добити? Имајући ову конкурентску предност вам ће помоћи да радите теже и даље губитак масти. Али запамтите да није све о томе како да победите свог партнера, то је побољшање.

#respond