Фит и масти: да ли је могуће | happilyeverafter-weddings.com

Фит и масти: да ли је могуће

Да ли је вероватно да је ваш велики пријатељ, заправо, уклопљен? Иако се ово може чинити као супротности, може се десити истовремено бити уједначен и дебео. У ствари се дешава чешће него што мислите. Ево зашто ...

фитандфат.јпг Измерите перформансе тако што ћете одмах проверити брзину срца. Узмите свој пулс од зглоба или из каротидне артерије на врат. Бројање броја откуцаја 15 секунди. Помножите овај број са 4, да бисте добили мјере у минути. Проверите таблице испод како бисте упоређивали резултате:

Одлично = <79 до 86
Добро = 80 до 96
Изнад просека = 90 до 103
Испод просека = 106 до 120
Лоше = 117 до 129
Веома лоше => 128

* запазите да резултати мало варирају на основу старости и пола

Прочитајте више: 10 најбољих фитнес вежби које изгореју масноћу

Други тест који можете да урадите је пробни тест : ово мери јачину горњег тела.

Опрема: Ниједно

Поступак: урадите што више потискивања у низу (без заустављања) што можете.
Једина опција је за мушкарце, војни стил пусх упс. То значи да имате само руке и ноге које подржавају вашу телесну тежину. Жене имају могућност вођства у војном стилу, или колена, где су колена у контакту са подом уместо стопала.

Резултати: упоредите резултате са графиконима испод.

Мушкарци: (старосни фактор)

Одлично => 50
Добро = 35 до 47
Изнад просека = 25 до 34
Просечно = 13 до 24
Испод просека = 10 до 12
Слаб = 4 до 9
Веома лоше = 0 до 3

Жене:
Одлично => 37
Добро = 30 до 36
Изнад просека = 22 до 30
Просечно = 11 до 21
Испод просека = 5 до 10
Слаб = 2 до 4
Веома лоше = 0 до 2

* Имајте на уму да резултати сваке категорије варирају на основу старости.

Вежба не пали масти

Генерално се верује да ће вјежба брзо сагорећи масти. Ово једноставно није тачно. Спаљивање масти за енергију је једна ствар, али стварно довољно сагорева масноће да изгуби килограм масти је заиста изазовно. Једна фунта масти садржи око 3.500 калорија енергије. Један пун сат интензивне вежбе може спалити до 500 калорија, само део који долази од масти.

Управо из тог разлога вежба неће сагоревати масти. Здрава исхрана је апсолутно неопходна за сагоревање масти.

Исхрана за сагоревање масти

Промена ваше прехрамбене навике је најефикаснији начин сагоревања масти. Потребан је конзистентан, дневни калоријски дефицит за спаљивање вишка масти са тела. Док вежбање свакако помаже да се одржи добра мишићна маса и убрза процес сагоревања масти, без стварања калоричног дефицита кроз добру исхрану, никакве промене не могу доћи.

Проверите своје резултате из горе наведених тестова и још много тога што можете лако проверити код куће. Без обзира на ниво фитнесса, и даље можете носити око неколико килограма. Ако је то тако, вероватно је због тога што имате превише хране (или горива), омогућавајући телу да користи енергију хране, а не енергију масти.

#respond