Пратите правило десет процената и трчите без повреда? | happilyeverafter-weddings.com

Пратите правило десет процената и трчите без повреда?

Даваоци здравствене заштите препоручују неку врсту вежбања за спречавање хроничних болести повезаних са седентарним животним стилом и побољшањем укупног благостања.

јоггинг.јпг

Ризик од повреда везан за трчање је висок, а истраживање показује променљиву стопу од 30 до 79%. За овај широк спектар се говори да се односи на разлике у дефиницији повреда, времену праћења, разлике у популацији у ризику и разлике у методама које се користе за процену повреда повезаних са трчањем. Међутим, постоји неколико истраживања која се односе на превенцију повреда. Разлози за појаву спортских повреда односе се на повећање интензитета активности, врсте активности или временског трајања активности.

Правило десет процената је једноставан метод мерења вашег тренинга тако да се максимално искористите од тренинга док избјегнете повреде. Ово правило користе стручњаци за фитнесс и почетници, како би избегли повреду и побољшали перформансе. Ова смјерница наводи да не треба повећати своју активност више од десет посто седмично. За тркаче, то се мери у километражи. Многи стручњаци сматрају да је десет посто превише за почетнике. Нема научних доказа који доказују да је ово упутство тачно. Због тога, препоручују повећање од пет процената када је неко нови за вежбање. Порекло десет процената није познато. Директор Лабораторије за људске перформансе Универзитета у Висконсину, Царл Фостер, каже да је "изгубљен у историји" и да је "недодирљив".


Прочитајте више: Покретање "босоног" - да ли треба да носите босанске ципеле?

Ниједан стандард није без критике и контроверзе, а Правило десет процената није изузетак. Група истраживача, на челу са др. Буистом у Холандији, открила је да ова смјерница није смањила број повреда који се односе на покретање почетника. Штавише, ова студија показала је да је око 20% тркача након десет процената кривичног дела повређено, као и 20% оних који су вршили интензивнију обуку. Др Буист је изјавио: "... није битно како стижете тамо, ризик од одржавања повреде повезаних са трчањем је исти." Експерти за фитнесу тврде да је овај стандард превише опћенито и ненаучен да се може поуздано користити. Садашње здравствено стање, тежина, физичка активност и генетика треба да буду узети у обзир, а стопа по којој тркач може повећати његов ниво обуке треба да буде индивидуализован.

Па, шта да радимо? Пратите правило или не? Пре свега, савет није ваћнији од квалификованог здравственог радника. Увек чистите свој план активности са својим доктором. Даље, задржите свој фокус и мотивацију да бисте се видели на видику. Станиште на ризик од повреда могло би доћи на ваш начин вежбања. Почните мало и идите споро. Не претеруј. Забави се. И само трчи.
#respond