Не прескочите доручак и будите здрави | happilyeverafter-weddings.com

Не прескочите доручак и будите здрави

Многи људи имају тенденцију да прескоче доручак. Разлози се разликују од диете до недостатка апетита. Неки људи су превише заузети и немају времена или требају дуже време путовања како би дошли до свог радног места на вријеме. Још горе, много замена доручка са шољицом кафе и цигарета.

дон_т-скип-бреакфаст-анд-стаи-хеалтхи.јп Подели ову слику са својим пријатељима: Емаил Ембед


Овде се појављује поље за дељење.

Већина оних који прескочите доручак нису свесни чињенице да им редован јутарњи оброк заправо одржава фит, здрав и танак.

Прочитајте више: прескочите доручак Можете скратити свој живот?

Општа идеја је да прескочите оброк, можете смањити калорије. Математички, то је тачно, али у стварности се нешто другачије дешава. До поподнева људи који нису доручковали гладују и наговештавају се за ручак и вечеру. Зато се препоручује редован доручак.

Које су предности доброг доручка?

Помаже у губитку тежине. У многим научним студијама откривено је да је већина гојазних људи који су успешно изгубили тежину дневно конзумирали доручак.

Прескакање доручка продужава трајање гладовања након последњег ноћног оброка. Ово доводи до повећања складиштења масти од оног што се конзумира. Овај одговор организма долази због деловања анаболичког хормонског инсулина.

Јело доручак вам допуњава енергију почетком дана. Мишићима је потребно продавати гликоген који се смањују након постизања преко ноћи. Доручак обнавља овај извор енергије мишића и побољшава физичке перформансе.

Прескочити доручак је повезан са смањеном физичком активношћу.

Редовни вјежбачи доручка такође редовно вежбају. Они имају тенденцију да једу мање калорија током дана.

Здравствени ефекти доручка

Доручак је заиста најважнији оброк дана, и стога би требало направити мудар избор хране за овај оброк. То би требало да укључује воће, поврће и житарице цијелог жита. Ово су високо влакна и ниско калорична храна која пружају адекватну сензацију пуњења стомака. Они имају мању енергетску густину, и једу може више да једу ову храну без повећања ризика за повећање телесне тежине.

Редовни доручак вам помаже у смањењу тежине у гојазности

Значај доручка је наглашен студијом објављена у часопису Обесити ове године. Истраживачи у Израелу упоређивали су губитак тежине у двије групе прекомјерне тежине и гојазне жене храњене на исхрани течности од 1400 кцал дневно током 12 недеља. Једна група имала је више калорија на доручку док је друга група примила веће калорије на вечеру. Доручак (БФ) група је примила 700 кцал за доручак, 500 кцал за ручак и 200 кцал за вечеру. Група за вечеру (Д) добила је 200 кцал за доручак, 500 кцал за ручак и 700 кцал за вечеру.

Утврдили су да је група БФ показала већи губитак тежине и смањење обима струка. Они су открили да су глукоза и инсулин знатно смањени и у већој мери у групи БФ. Ниво масти у крви смањио се у групи БФ, али се повећао у Д групи. Ови ефекти могу смањити ризик од дијабетеса и болести срца у групи БФ. С обзиром на то да је хренин глаолина глађи током дана у групи за доручак, ове жене су имале виши ниво ситости. Они су закључили да је правилан доручак са лаганом вечером корисан и може бити погодна алтернатива за гојазне људе у смањењу тежине . Може се објаснити на основу тога што наш метаболизам утиче на природни циркадијски ритам тела током периода од 24 сата. Стога, вријеме дана када једемо може имати велики утицај на начин на који наша тела обрађују енергију.

#respond