Двадесет здраве грицкалице за људе са и без дијабетеса | happilyeverafter-weddings.com

Двадесет здраве грицкалице за људе са и без дијабетеса

И пошто већина дијабетичара сазнаје на њихову огорченост, већи ниво шећера у крви иду, теже је да их спусти. Међутим, неке укусне грицкалице неће подићи ниво шећера у крви. Још увек можете имати слане, хрустљавате грицкалице, месне, слане грицкалице, па чак и неке слатке и кремасте грицкалице, али можда ћете морати да планирамо унапред. Ево двадесет здравих грицкалица за контролу шећера у крви да буду у потрази за следећим пут када купујете.

1. Јогурт са целим мастима на који додате своје заслађиваче је одличан начин за добијање калцијума и заустављање глади између оброка. Сва млечна производа ослобађају шећер у крвоток, али млечни производи направљени са шећером који отпушта млеко у пољу крви, тако да ваша панкреаса или ињекција инзулина имају времена да одржавају ниво шећера у крви. Додајте стевиа и не-калоричне ароме по свом избору на обичног нефлавираног јогурта и једите без кривице.

2. Тоаст нори је разумна алтернатива чиповима и чипсовима. Ово је чип са танким сувом морском траком који је направљен не само од морских алги, већ и са додатком соје, чилија и соли. Потражите тостиране норе. Вероватно не бисте уживали у нори који су навикли на сусхи као снацк.

3. Јел-О желатин без јогурта (желе), ако добијете врсту која није заслађена малтодекстрином (што је релативно брзо дејство облика шећера), у реду је између оброка. У суштини је немогуће претерати Јелл-О без шећера, иако је лако за грешку додати шећер Јелл-О за без шећера. Немојте додавати воће у желатин. Воће има и калорије и угљене хидрате.

4. Јице палице су занимљива поврћа алтернативу чипсима и чипсовима . Оперите и олупите корен јице и исеците у танке траке. Цхилл, и служи мексички начин, са чилијем у праху (пази да не добијете прах у своје очи) или користите са мало ниског имунитета.

5. Супе су одлична ужина ако једете останак из сопствених домаћих супа, не толико сјајно ако једете конзервирану супу. Свака супа коју направите са полако потопљеном стоком која није окусила МСГ испуњава вам стомак и потребно је дуго времена да се пробије. Супа у стомаку помаже вам да избегнете глад за друге намирнице.

6. Нутс, посебно бадеми, садрже масне киселине и влакна који се боре против апетита. Ако осјећате да се муцњаци појављују, поједите мало гомиле бадема, до око 12 цијелих ораха. Преко 30 студија је открило да влакно у орасима у ствари помаже да се изгуби тежина чак и ако не смањите калорије.

7. Ржани чипсеви чине добру замену за сендвич хлеб. Они су крхки, али не мрвити, а имају само грам или два угљена хидрата, у поређењу са 10 до 15 у бијелом хлебу. Потражите Васа Фибер Рие и Бран-а-Црисп.

8. Чај и кафа са стевијом и тешком кремом. Уствари ћете имати ниже крвне шећере ако додате јаку крему у топла пића. И крема и пола-пола садрже довољно сварљиве шећерне шећере или млечне шећере како би подигли ниво шећера у крви.

9. Целерне палице, штапићи за шаргарепе и редквице су комбинација која ће потопити апетит и зауставити јешење - када редкост опекли ваш језик! Тачно је да су шаргарепе релативно високи гликемијски индекс поврћа, али ако једете не више од 4 или 5 штапића, или око 50 грама / 2 унци шаргарепе, нећете оштетити контролу шећера у крви.

10. Јерки, без обзира какво месо се користи за то, је прихватљива снацк за дијабетичаре који раде како би задржали ниво шећера у крви. Акција жвакања која је потребна за јело одрезана задовољава апетит, као и протеин у месу. Међутим, дијабетичари који се налазе на ниским соли, не би требали да једу кретену или другу храну високог натријума.

11. Тврди сир не може подићи ниво шећера у крви, већ је пуњен калоријама. Треба да водите рачуна да поједете салату негде током истог дана када једете тврди сир како бисте смањили количину киселина на бубрезима узрокованим сира.

12. Шунка и бујон направите сами, иако не из буђи или булеона направите од булеон коцкица. Комерцијалне булеон коцке садрже превише соли и МСГ. Ваше сопствене домаће чорбе и бујон садрже ситне честице које захтевају времена да се пробију у стомаку, замагљујући апетит и успоравање ослобађања шећера из друге хране у крвоток.

13. Туна риба је добар начин да добијете мале протеине и корисне омега-3 масне киселине са готово без угљених хидрата. Можда више волите "стеак туне" за грицкалице. Са становишта управљања концентрацијом шећера у крви, туна са мајонезом или салатом је у реду, али не једите цијели оброк током времена грицкања.

14. Димљени лосос или бела риба и крем сир на ражи оштар, а не багел, је још један начин за добијање протеина и омега-3 масних киселина без угљених хидрата или пуно калорија.

15. Закрчени салата су добар начин да направите "сендвич" без хлеба. Преостало печење је здравије од делова за пуњење.

16. Ширићки резанци су замена за ниско угљикохидрату. Схиритаке резанци обично долазе спремни да једу у фолијском пакету. Само отворите пакет, исеците резанце са маказама и спустите у кувајућу чорбу, на коју сте додали палачинке, резани лук и зелено поврће по вашем избору. Да бисте држали тестенине, загрејте их, не кувајте их двапут. Коцке тофу додате супи помажу "укротити" текстуру резанци.

17. Пицклес су добар ужитак који једу пола сата пре оброка. Оштар у киселини претвара у бикарбонат у вашем танком цреву, успоравајући ослобађање шећера од било којих угљених хидрата које једете са главним јелима.

18. Свеже воће, све док једете само један комад у исто време, добро је за већину дијабетичара - све док једете мање угљених хидрата на главном оброку. Немојте јести сухо воће осим ако вам дозвољава план оброка. Суво воће је напуњено антиоксидансима и влакнима, али је такође и снажан извор шећера. Једите свеже воће у току дана, а не након вечере, да одржавате крвне шећере у току ноћи.

19. Топли пси и кобасице испуњавају грицкалице које продају улични продавци у многим деловима света. Међутим, ако сте дијабетичар, морате да једете хот дог или кобасицу без хљеба, и запамтите да су те намирнице ниско-угљеник, али високо-масти. Једите у умерености.

20. Месо ручкова и делови меса су безбедни за ниво шећера у крви, али често високи у масти или натријуму. Једите умерено, без хлеба.

Одређена храна није на листи. За већину дијабетичара нема довољно сигурне количине честица чипова, хлеба, колачића, колача, пите, крофних или сладоледа. То је зато што када завршите са једним 100-калоријским пакетом мини-колачића, вероватно ћете потражити секунду. Ако једете малу посуду сладоледа данас, шансе су да ћете "случајно" зграбити већу посуду за сладолед следећи пут.

Прочитајте више: Светски дан дијабетеса


Такође није добра идеја за дијабетичаре да једу већину "хране без шећера". То је зато што шећерни алкохоли такође постају шећер након пробављења, али дијабетичар не доживљава повишене крвне шећере најмање 24 сата након једења хране. Данас нећете имати висок ниво шећера у крви, али ћете сутра, када једете дезерте укусене са ксилитолом, малтитолом, еритритолом и другим састојцима који се завршавају са -ол. Међутим, мала количина еритритола која је додата стевији је довољно мала да не буде проблем.

Већина дијабетичара може све поједине снацк храну безбедно јести, али постоји једна ствар коју сваки дијабетичар мора знати о исхрани између оброка. Када дијабетичари одржавају ниво шећера у крви на нормалним нивоима, апетит бјежи. Права тајна да се осећате задовољна храном коју једете није све у вези са храном, све је у вези са тобом. Када задржите дијабетес под контролом, задржавање апетита под контролом је много лакше него што сте икада замишљали.

#respond