Уђите у пролеће помоћу овог Цросс Фит тренинга | happilyeverafter-weddings.com

Уђите у пролеће помоћу овог Цросс Фит тренинга

Цросс Фит је нови лудак који удара у индустрију фитнеса, па зашто не би скочио на брод? Начин функционисања Цросс Фит-а је да заврши вјежбе за подизање тежине у условима брзине како би максимизирао предности, али будите свјесни ако сте почетник који то вјежбате вјероватно није прикладан. Добити добар основни тренинг од 3-4 недеље пре него што покушате овај тренинг.

цроссфит-ин-парк.јпг

За овај тренинг дана, фокус ће бити на леђима, бицепсу и абс . Најбоље је срушити вашу отпорност и тренинг снаге у дијелове тела, јер можете тада тренирати чешће јер сљедећег дана можете тренирати ноге без осјећаја превише боли или боли за сједницу коју данас радите!

Вежбе:

Сумо Деад лифт:

  • Користећи мрена са око 80 процената ваше максималне тежине, стојите иза ње ногама у широком положају (сумо-слично), држећи стопала окренута према напред испод бара.
  • Узмите уски држач рукама око 30цм.
  • Када сте спремни, дубоко удахните и док удишете подигните шипку помоћу леђа и ногу и држите руке равно док не стојите усправно.
  • Држите 3 секунде а затим спустите, али не дозволите бар додирнути под. Понављање.

Бент Овер Барбелл Ров:

  • Стојите са раменима ширине рамена и савијте се напред, држећи леђа равно тако да ваше тело и ноге буду на око 100 степени (већи од правог угла).
  • Држите шипку дуж руку према поду.
  • Када буде спреман да удише и док издахнете, доведите траку у теглу требуха држећи леђа равном. Затим спустите и поновите.

Бент изнад Думббелл Ров:

  • Ово је потпуно исто као и горе, међутим користећи два гита, а не бар.

ЕЗ Цурл:

  • Користите ЕЗ бар за ову вјежбу и додајте тежину на око 80% свог максимума.
  • Стојите ногама равним ногама и леђима.
  • Полако подигните шипку према грудима као у традиционалном бицепу.
  • Држите 3 секунде, спустите и поновите.

Хаммер Цурл:

  • Користећи бучке уместо шипке, ово циља на различит део бицепа.
  • Задржите тегове с ваше стране са тежином окренутом према напред и длановима се претворило у ваше тело.
  • Када будете спремни, подигните оба гонила док вам рука не буде потпуно савијена држећи дланове окренути ка унутра, држати, спустити и поновити.

Руссиан Твист:

  • Ухватите куглу са лековима која вам представља изазовну тежину.
  • Сједните на поду и држите своје тело на око 90 степени, подижите ноге од пода и држите ову позицију.
  • Коришћењем кугле за медицину увијте своје тело и додирните куглу за лијекове са обе стране тела.
  • Не заборавите да држите ноге од пода да би се ваше језгро активирало.

Такође погледајте: Како се прилагодити љетном у вашем локалном парку

Савет - Вежбајте технике пре покушаја тренинга како бисте били сигурни да имате савршену методу јер ћете изводити вјежбе под високим интензитетом и брзином и техником најважнији аспект ове врсте тренинга.

#respond