Пробај Медитеранска дијета за здрав живот | happilyeverafter-weddings.com

Пробај Медитеранска дијета за здрав живот

Шта је у Медитеранској Дијети?

Средоземна исхрана која се обично конзумира у јужној Европи, обично се састоји од великог удела воћа, поврћа, цијелих зрна, пасуља, рибе и морских плодова, ораха, семена и маслиновог уља, али је низак у производњи меса и млијечних производа . Црвено вино је такође уобичајени дневни састојак.

медитерранеан-диет.јпг

Имајте на уму да медитеранска исхрана није ограничен калоријским или губитком тежине, то је нормална исхрана људи који живе у земљама око Средоземног мора, као што је Грчка. Прочитајте више: Дијета богата у холину повећава вашу меморију

Кардиоваскуларне предности медитеранске исхране

Студија о више од 7.400 шпанских људи објављена је ове године и показала је јасне користи од једења медитеранске исхране, у смислу смањења стопе срчаног удара, можданог удара и смрти . Учесници су били старији од 55 до 80 година и сматрају се да имају главне факторе ризика за кардиоваскуларне догађаје . Или су имали дијабетес типа 2 (који је повезан са срчаним обољењима) или најмање три фактора ризика за болести срца, као што су пушење, високи крвни притисак, висок холестерол или породична историја ране смрти од болести срца.

Учесници су били подељени у три групе, од којих су два јела медитеранску исхрану, док је друга једла стандардну исхрану малих масти. Једној од медитеранских дијететских група допуњено је литром екстра девишког маслиновог уља (уље које долази од првог пресовања маслина) недељно, а друго са дневним прљавим (30 грама) мјешовитог ораха . Обе групе су потрошиле више од седам чаша вина недељно, а сви учесници су пратили седам година.

Шта је показала студија?

Обе медитеранске групе за исхрану имале су 30% смањење ризика од великог кардиоваскуларног догађаја (срчаног удара, можданог удара или смрти) у поређењу са контролном групом са малим мастима.

Који делови исхране доносе корист?

Овакав начин конзумирања је пример савременог савета да се воће и поврће чине главним компонентама свакодневне исхране и смањују потрошњу засићених масти само ако повремено једу црвено месо. Али који посебан аспект има највећу корист је тешко изолирати.

У случају ове студије, јер је спроведено у Шпанији, могуће је да неки од учесника - како у пробној тако и контролној групи - већ прије почетка студија једу медитеранску исхрану, што је можда утицало на исход. Као резултат тога истраживачи су сматрали да је вероватно додатак додатним маслиновим уљем и орасима који су произвели корист.

Али резултат није вештачки као регион јужне Европе где се ова врста исхране најчешће конзумира већ дуго повезана са нижим учесталостима срчаних обољења и можданог удара, у поређењу са северним европским и америчким.

Такође, многе друге студије су показале повезаност између смањења срчаних догађаја и можданог удара и потрошње медитеранске дијете.
#respond