Нежељени ефекти подизања тежине | happilyeverafter-weddings.com

Нежељени ефекти подизања тежине

Када говоримо о конкурентном дизању тегова, можемо разговарати о два различита догађаја у дизању тегова [1]:

  • Дисциплина "ухватити", гдје такмичари морају подизати тежину изнад главе у једном потезу.
  • "Чиста и кретена" дисциплина - где се иста ствар одвија у два потеза, једна за подизање тежине на костну кост и друга за подизање изнад главе.

веигхтлифтинг-цомпетитион.јпг


Бодибуилдинг је спорт или активност у којој је примарни циљ развијање величине скелетних мишића.

Теен бодибуилдинг је постао све популарнији у последњих неколико година, а млади тинејџери скоро свакодневно удара у теретану.

Ефекти подизања тежине

Иако постоји много теорија о ефектима тежине на младу децу и тинејџере, научни докази показују да подизање тегова има много корисних ефеката на тело. Вежбање тегова доводи до веће самопоуздања и самопоуздања [2], постаје здрав и здрав и изгледа добро. То је такође веома добар и ефикасан начин за лијечење депресије [3]. Подизање тежине узрокује раст мишића, губитак масти, повећање метаболизма и повећање снаге. [4]

Колико је младо младо за тренинг за такмичење у бодибилдингу? Неки млади људи почињу бодибилдерингом раније него други. Прави пут за бодибуилдинг тинејџера, доказано је потпуно индивидуално, али обично је најбоље започети обуку 15 или 16 година. [5] Студије показују да млади спортисти могу успјешно и сигурно побољшати снагу и укупно здравље учешћем у бунарцу - надгледани програм, укључујући подизање тегова. Међутим, њихови тренери морају играти кључну улогу у обезбеђивању правилне технике, форме и напредовања вежби.

У прошлости су многи веровали да дизање тегова негативно утиче на раст тела. Међутим, још увијек нема научних доказа који подржавају ту теорију. Напротив, практичне студије доказују да су машине за тежине и отпор, уз надзор и ниске показатеље инструктора / учесника, релативно сигурни и не негативно утичу на раст и сазревање младих пре и младих. [6]

Мито је ухватио, онда: дизање тегова неће "изазвати" ваш раст ако сте тинејџер. Међутим, екстремно и тешко подизање је непотребно и може бити врло опасно, нарочито за преданолећне тинејџере! Подизање тежих тежина може убрзати затварање плоча за раст, прије него што имају прилику да се у потпуности развију. То ће довести до превременог заустављања процеса раста, а то ће изазвати раст детета. [7]

Према студијама, једна од најчешћих и могућих компликација су повреде. Многи истраживачи су доказали да је већина повреда дошло због разбијања техника приликом подизања прекомерне тежине. Правилна техника смањује ризик од повреде у већини случајева.

Постоји неколико смерница за младе људе који желе да почну са дизањем тегова:

  • Најважнија ствар коју особа треба урадити пре подизања сваке тежине јесте физичко испитивање којим се искључују било какви медицински услови који се могу даље компликовати тренингом снаге. Таква медицинска стања су високи крвни притисак, проблеми са леђима или хернија.
  • Увек почните са ниским или минималним тежинама и усавршите своју технику.
  • Правилна техника дисања је кључни дио било какве успјешне обуке.
  • У идеалном окружењу, сваки тренинг снаге треба надгледати и надгледати пажљиво.
  • Обука мора бити дуга најмање 20-30 минута и то не би требало радити свакодневно. За ефективне и приметне резултате треба га обавити 2-4 пута недељно. Одмор је важан део физичког развоја.
  • Свака повреда која се десила током тренинга мора бити процењена пре него што се програм настави.
  • Активирање загревања треба извршити прије сваке тренинга
  • Уопштено, препоручује се почетак одмора од приближно 1 минут између сетова за почетнике тренинга.
  • Истезање је такође важан део сваког тренинга за дизање тегова. Током пубертета, кости расту брже од мишића и тетива и то их истезање стисне. Због тога фокусирајући се на тетиве и мишице који се истезују, смањите ризик од повреде. На крају тренинга изводите вјежбе истезања најмање 10 минута.

Балансирана исхрана је још једна заиста кључна ствар коју би сваком потенцијалном креатору требало да зна. Исхрана треба да обезбеди правилну равнотежу протеина, масти и угљених хидрата тако да ваши мишићи могу поправити и изградити. Многи стручњаци препоручују да тренинзи базирани на теретани буду мешани са аеробним и анаеробним вежбама као што су трчање, ходање и бициклизам, јер ће ојачати своју кардиоваскуларну функцију.

Предности добре кондиције и програма за подизање тегова на младе људе

табле_веигхтлифтинг.пнг

Злоупотреба лекова од стране професионалних бодибилдера

Најмрачнија страна бодибилдинга је дефинитивно злоупотреба дрога које обично користе професионални бодибилдери.

Анаболички стероиди

Најчешћи и лако доступни лек дефинитивно је тестостерон назван "Тест" у свету бодибилинга!

Ови лекови звани анаболички стероиди се често користе у теретаном широм света. Анаболички стероиди су лекови који личи на андрогене хормоне као што је тестостерон. Многи професионални бодибилдери користе их у нади да ће добити више мишићне тежине, снаге, снаге, брзине, издржљивости и агресивности. Физиолошки, мушки хормони као што је тестостерон су одговорни за многе развојне промене које се јављају углавном у пубертету.

Постоје две врсте ефеката тестостерона [8]:

  • Андрогени ефекти - Тестостерон је одговоран за примарне и секундарне сексуалне карактеристике укључујући повећање пениса, промене гласа, раст косе и неколико других ефеката. Укратко, андрогени односи се на повећане мушке полне карактеристике.
  • Анаболички ефекти - убрзани раст мишића, костију и црвених крвних зрнаца. Ово су циљни ефекти свих бодибилдера! укратко, анаболички се односи на изградњу мишића.

Ови лекови раде стимулацијом одређених рецептора пронађених у мишићним ћелијама. Када се ови рецептори стимулишу, специфични гени производе протеине. Оне такође мењају комплетне ензимске листе које су укључене у овај процес.

Ниједна хипотеза о анаболичким стероидима није у потпуности доказана, али постоје многи докази да ови хормони имају анти-катаболичке ефекте. То значи да они спречавају сломење ткива током и након вежбања које обично изазивају други хормони као што је кортизол. Ово може знатно убрзати вријеме опоравка након напорне обуке. Поред ових "физичких ефеката" анаболичких стероида, постоје и многи психолошки ефекти који су и даље непознати или нејасни.

Неколико студија покушало је да утврди више чињеница о "психосоматској држави" која изазива ове дроге. Ово стање духа карактерише осећај благостања, еуфорија, агресивност и толеранција на стрес.

Анаболички стероиди могу имати озбиљне дуготрајне нежељене ефекте, као што су: [8]:

  • Проблеми са бубрезима или неуспех
  • Оштећење јетре
  • Повећано срце, висок крвни притисак и промене холестерола у крви, што повећава ризик од можданог удара и срчаног удара, чак и код младих

Код мушкараца, анаболички стероиди могу изазвати:

  • Смањивање тестиса
  • Смањен број сперматозоида
  • Ћелавост
  • Развој груди
  • Повећан ризик од рака простате

Код жена могу изазвати:

  • Раст косе лица или вишка косе тела
  • Ћелавост мушког узорка
  • Промене или потпуни заустављање менструалног циклуса
  • Повећан клиторис
  • Дубљи глас

У тинејџерима, анаболички стероиди могу изазвати:

  • Закасни раст (када висок ниво хормона од стероида сигнализира телу да прерано заустави раст костију)
  • Скраћена висина (ако тинејџери користе стероиде пре него што расту раст)

ЧИТАТИ 10 тврдоглави митови о дизању тегова који неће умријети

Креатин

Ова супстанца обично се прави у нашој јетри, панкреасу и бубрезима и депонује се у неколико ткива као што су мишићи, срце, мозак, тестиси и око, али се може направити иу лабораторији. Његова примарна улога је учешће у метаболичкој производњи целуларне енергије. Постоји много могућих нежељених ефеката који могу доћи ако особа унесе више креатина него што његово тело може да се носи, а најчешће су главобоља, задржавање воде, бол у стомаку и дијареја. [9]

Професионални бодибилдери могу свакодневно користити многе друге додатке, као што су различите врсте амино киселина, Бета-хидрокси-Бета-метилбутират, додатци хрома, калцијума, гвожђа и други. Већина професионалних бодибилдера користи и веома јаке диуретике само дан или два пре великог такмичења, јер ће ослободити своје тело од вишка воде.

Шта после?

Постоји много митова о томе шта се дешава са бодибилдерима након пензионисања од конкуренције. Иако многи научници тврде да се ови људи суочавају са неколико здравствених проблема, ово још увијек није доказано. Стварно нема истраживања која потврђују да је било који бодибуилдер имао велике здравствене проблеме или било који други дугорочни негативни нежељени ефекти од дуготрајног бодибилдинга, ако искључимо употребу стероида.

#respond