Повећајте свој имуни систем након доброг тренинга | happilyeverafter-weddings.com

Повећајте свој имуни систем након доброг тренинга

Дакле, како се појачава имуни систем? Да, постоје лекови које може узети, али то није здрав начин, зар не?

Здрав начин да се то уради је да се вежбате. Сви смо свесни да је вјежба добра за наше тело, али не знамо ништа од предности вежбања на нашем имунолошком систему. љето-јоггинг-тво-гирлс.јпг
То не значи да се морате пријавити неколико сати у теретани да бисте се борили против болести или заједничких болести, јер све што је претерано било је лоше, а то је несумњиво тачно када се ради о раду.

Па како добар тренинг подстиче имуни систем?

Интензивна вежба може стварно смањити имунитет и истраживања се показују истинити. Студије показују да они који врше вежбе веће интензивности више од 90 минута су подложнији болести у року од 72 сата након тренинга. То је зато што током интензивног физичког напора тело тежи да производи одређене стресне хормоне попут кортизола и адреналина. Ови хормони проузрокују смањење функције имунитета.

Вежбање помаже или обезбеди излаз за нервну енергију произведену од стреса или узимајући нечији ум из околине или ситуације која ствара стрес.

Током вежбања изгледа да постоји физиолошка промена у имунолошком систему. То је зато што се повећава производња макрофага и брже кружи кроз тијело, па је боље да нападне бактерије и вирусе.

Још једна перспектива је да вежба помаже кардиоваскуларном систему побољшавајући проток крви и испирање токсина из мишића и органа, што помаже у уклањању страних тела и циркулацији антитела.

Вежба такође подиже телесну температуру која је важна за убијање бактерија и вируса. Ово повећава реакцију тела на прехладу или грипу.

Стога је императив да умерена и пажљива вежба представља кључ за јачање имунолошког система. Истраживања се одвијају на овом пољу, а студије су показале да је мање вероватно да они који воде као облик рекреације прехладу и оне који нису.

Без сумње по вјежби имуни систем тежи да се врати у своје нормално стање, али вежбање редовно продукује кумулативни ефекат који резултира дуготрајним имунолошким одговором.

Дакле, које су различите вежбе које могу помоћи у побољшању одбране вашег тела од различитих болести?

Кардиоваскуларне вежбе


Једноставне вежбе као што су ходање, трчање, трчање, аеробик плес, бициклизам, пливање као и вешти спортови попут тениса, фудбала, кошарке су све врсте кардиоваскуларних вежби које побољшавају циркулацију крви и изграђују издржљивост. Они оптимизују функцију бијелих крвних зрнаца и помажу уништавају стране бактерије и вирусе који су одговорни за појаву многих болести.

Тренинг са теговима

Немојте бити угрожени, то не значи подизање тежих тежина. То је подизање светлости до умерено тешких тежина за одређено време у редовним интервалима. Овај рутински облик вежбања помаже у изградњи коштане и мишићне јачине и спречава настанак стања као што су бол у леђима, бол у колену, остеоартритис итд.

Конзистентност је кључ

Ове вежбе редовно помажу у повећању нивоа серотонина у телу. Високи нивои серотонина су повезани с смањеним болом, депресијом и стресом, док ниски нивои изазивају менталну летаргију и слабе имунолошки систем. Ово је директан ефекат редовних вежби.

С друге стране, редовно вежбање може индиректно побољшати имунолошки систем. Ми то кажемо зато што се већина људи ангажује у вежбама како би побољшала имиџ тела. Ово повећава повјерење које заузврат помаже у смањењу стреса и повећању имунолошког система.

Да ли је ефекат директан или индиректан, неопходно је да се доследно примењује у умјеренији умјесто да се вежба један дан у недјељу и да се кресу на каучу у наредних шест дана. Редованост је кључ за оптимално здравље и благостање.
Додаци исхрани

Употреба енергије или угљених хидрата као што су Гатораде или додатак беланчевинама дају имунитет систему само озбиљан допринос
ако се администрирају у правом тренутку.

Заједничка злоупотреба је то што пијете ове напитке пре тренинга, може вам помоћи да повећате снагу и издржљивост, али истина је (и истраживање подржава) да ти уграђени угљени хидрати напитци или додатци не пружају стимулацију имунолошком систему.

Стога би идеално време за конзумирање ових суплемената или пића било на крају тренинга. Ово је због чињенице да је након тренинга тело у стању оштећења и да имунолошки систем буде умањен. Када су ћелије тела исцрпљене и оштећене, ослобађају слободне радикале који шетају систем тако да суплементи обезбеђују потребне угљене хидрате како би се имуни систем вратио на прави пут и тиме уништио слободне радикале.

Ако конзумирање додатака после тренинга може имати користи од система, зашто онда не током тренинга? Ово је питање које изазива мисли и нема сумње да потрошња током тренинга помаже телу да се отараси оштећене ћелије и подстакне имуни систем.

Прочитајте више: останите снажни са имунолошким повећањем хране

Једите за велики имуни систем

Угљени хидрати

Уношење угљених хидрата не само да повећава ваше мишиће, већ и смањује пораст стресних хормона у телу, одлаже почетак замора и тиме игра важну улогу у имунолошкој функцији.
протеин_схаке.јпг

Аминокиселине и протеини

Недавна истраживања сугеришу да аминокиселине попут цистеина и тхеанина повећавају опоравак након интензивне физичке активности. Још једно истраживање спортиста показује да су ове две аминокиселине помогле спречавању упале узроковане интензивним вјежбањем, смањивањем симптома инфекције и одржавањем одговарајуће имунолошке функције.

Показано је да још једна аминокиселина Л-цитрулина позната и као цитрулин делује на функцију бијелих крвних зрнаца, која обично опада након напорног тренинга. Цитруллине такође делује као додатак за рекуперацију тренинга спречавајући замор пост-вежбања и болешћу мишића након вежбања.

Директно узимање протеинских суплемената помаже вашем имунолошком систему да се бори против страних патогена, јер антитела у нашем телу су првенствено састављена од амино киселина и протеина.

Витамини и минерали

Повећање дневне дозе витамина и минерала током и након тренинга побољшава имунолошки систем. Ови нутриенти су критични у репликацији имуних ћелија, па самим тим и уклањање болести изазивајући патогене.

Вода

За дехидратацију је познато да је повезано са негативним расположењем и смањеном пажњом. Вода је неопходна током и након тренинга, а оскудност овог суштинског елемента у нашем телу утиче на расположење и менталне перформансе.

#respond