Суммер Фит: Испод Белт Екерцисес | happilyeverafter-weddings.com

Суммер Фит: Испод Белт Екерцисес

Лето је то време у години

Без сумње, лето је савршено време за истраживање, стварање сјајних успомена и најважније, да се поново откријете.

аб-воркоутс-артицле-цовер.јпг

Лето је такодје сезона у којој не само однесете одећу, већ и бријате вишак килограма које сте накупљали током месецима снимања. Ако никада нисте изгубили нежељене штапиће и масти од празника, вријеме је да се преобрази и помери горе. Изгубљење нежељених инча у доњем телу је посебно изазовно. Ниједна количина исхране или дијететских пилула не може уклонити вишак килограма у овом подручју у року од неколико дана или недеља. И тако, пре него што љето званично почне, подесите своје тело мањим вјежбама тела како бисте изгледали и уживали у најтоплијим данима у години. Време је да се склизнеш у летње ношење и покажете своје тело за летње тело кроз вјежбе испод појаса.

Циљне области

Доње вежбе тела не само да избацују нежељене масти већ и побољшавају и граде мишиће у целом доњем телу, што укључује куке, бутт или глуте и ноге, нарочито бутине. Ови делови тела имају највећу количину оптерећења на усправном положају или приликом ходања, тако да су рањиви на повреде и оштећења. Јачање мишића у овим подручјима спречава бол и инвалидност док старате.

Ако имате превелику тежину, постоји више разлога да се ослободите вишка килограма. Док се вежбе у доњем телу ослобађају масти, оне штите и од гојазности, кардиоваскуларних болести и дијабетес мелитуса.

Из ових разлога, припрема за летње активности подразумева додавање ових вежби вашем режиму вежбања. Доследно придржавање наредних вјежбања испод појаса не само да ће вам помоћи да постигнете тијело које сте увијек желели, већ вам такођер може помоћи да искористите максималне летње активности.

Останите уз куке, бутине и бутт вјежбе


Ослобађање од масти у доњем тијелу, посебно око бокова, представља изазов, посебно за жене. Да бисте елиминисали масти кука, потребно је да радите на мишићима бутине и вашим глутима како бисте држали мишиће око ваших бокова. За то је вежбање бокова одличан начин бријања нежељених масти у зонама и бутинама. Поред тога, ове вежбе такође могу помоћи да изгубите вишак центиметара око струка.

Ноге, чучње и плужа ноге су три најефикасније вјежбе када тонирају те површине вашег тела. Вежбе за премошћавање и степенице су такође добре вежбе за јачање бутина и задњица. Уверите се да су ваше абдоминале затегнуте док вршите вјежбе. Ово је ваш кључ да постигнете своје максималне ефекте.

Бочне ноге

Лезите са своје стране и држите раме у складу са вашим боковима, коленима и зглобовима како бисте избегли увијање. Уклоните лакат са стране како бисте подупирали главу. Стегните спољну бутину док подигнете горњу ногу неколико центиметара од пода. Прсти требају показивати право напред, а не према таваници. Држите положај 3 до 5 секунди. Полако спустите вањску ногу на почетну тачку. Поновите вежбу на истој нози 10 пута. Након завршетка овог скупа, урадите исти поступак са друге стране.

Варијације ове вежбе:

Бок

Почните стојећи и држите стопала размаком рамена. Поставите обе руке на куке. Затегните своје абдоминале док померате тежину на пете. Додајте десну ногу на вашу десну страну. Држећи вертикално поравнање врата и кичме, потегните доњи део тела према десно док се лево колено не приближи поду. Држите ову позицију 3 до 5 секунди. Постепено подигните своје тело назад у своју стојећу позицију. Поновите вјежбу 10 пута. Извршите исти поступак са друге стране.

Скуат

Стојите ногама раме ширине. Држите бучицу са сваке руке и поставите обе руке на своје стране длановима окренутим према предњој страни. Почните са малим тежинама ако сте почетник. Затегните своје абдоминале док полако савијате колена и спустите горњи део тела према ногама до броја од 5. Држите положај до броја од 3 и стисните у мишићима трбухом док се постепено враћате у стојећи положај. Поновите вјежбу 10 пута. Док долазите доле, држите колена у поравнању са прстима. Ваши бутини треба да буду паралелни са тлом, а доња леђа треба лагано избочити.

Прочитајте више: Љетна активност: предности пливања

Премошћавање

Лежи на леђима и савити кољена. Поставите стопала на под. Ставите обе руке на своје стране помоћу дланова који додирују под. Стисните мишиће у абдомену и дупету како бисте подигли карлицу док се рамена, кукови и колена не подударају. Користите рамена и стопала да притиснете под, а не руке. Држите положај 10 до 15 секунди. Полако спустите кукове на почетну позицију. Поновите вјежбу 5 до 10 пута.

Степ упс

За ову вјежбу је потребан корак корак.
Стојите директно иза корака и држите тежину у обе руке, по жељи. Поставите десну ногу у кораку корака и померите тежину на десну пету. Притисните у пету да бисте померили ногу без корака на кораку корака, постављајући је ширину рамена са десне ноге. Полако померите десну ногу и спустите другу ногу. Учините 10 до 15 корака на свакој страни.

Наставите да радите на својим фитнес циљевима. Успех постизања тела за летовање у великој мери зависи од тога колико сте посвећени у обављању ових вежби. Нема места за изговоре. Да бисте одржали ту посвећеност, потребно је креирати варијације приликом вежбања. Изведите различите скупове вежби дневно. Трчање и остали спортови су такође одличан начин да изгледају сјајно током најсунчаније сезоне године.

Имајте на уму да, иако је тело које је лето способно да се постигне са испод вежбања ремена, морате да пазите на своју исхрану. Смањите унос калорија тако што ћете јести здравију храну и повећати потрошњу калорија кроз доње вежбе тела док се усуђујеш да освојиш своје витко тело током лета.

#respond