Поражавајући нестабилност током клупе са корисним лифтовима | happilyeverafter-weddings.com

Поражавајући нестабилност током клупе са корисним лифтовима

Знајући када треба направити рехабилитациони напор

Један од најчешће купљених комада опреме за вежбање је преса за клупу. Због тога је клупа за клупе уобичајени покушај вежбања. Чак и у теретани лифтери обично "чекају свој ред" да користе слободну клупу. Уз сталну употребу комплекса рамена за контролу изазовне количине тежине до груди и напор да га притисне нагоре више пута може узети ударе на зглобу. Скоро тридесетак мишића је на послу током овог времена и дало је гужву траке њиховог поријекла и умијећа, умор може довести до отока, болова, тендинитиса или чак страха и суза. Када се то догоди, поновном постављање мишића је кључно за повратак снаге и снаге.

Као споттер или посматрач у теретани, може се приметити да подизачи тресну мрљу током пресовања. Није насилно, већ само кратка рукавица увијања на ручном зглобу или покрет који чини да се појављују, покушавају да жонгрују шипку док притисну.

То може проузроковати лоша проприоцепција у горњим екстремитетима.

Проприоцептион нам омогућава да разумемо кретање кључним сензорима унутар људског тела, преко живаца. Како се тежина помера напред и назад, тело брзо реагује говорећи рукама и зглобовима да одговарајуће реагују са смјеном. Ово се понекад може видети чешће када лифтери покушавају тежих лифтова или се труде да добију чисту штампу према крају сета. Ако сте се икада питали зашто имате споттера, то је један од разлога зашто.

Како се борити против напора који се ставља на сложени рамени спој како би избегао правац за потенцијалну сузу са ротирајућим маском? Постоји неколико вежби које се могу искористити. Прво су БОСУ лоптице. Чин притискања тела са пода захтева исте захтеве као што је преса за клупе, изузев што је вежба вежба. Да бисте изазвали нерве, зграбите своју БОСУ куглу и окрените гумену страну према тлу. Чврсто ухватите ошиљене ивице и почните у пуном продужењу и држите леђа равном. Полако се савијте на лактовима док вам груди не издуже пластичну површину БОСУ кугле и притиснете уназад, баш као и типични притисак.

ЧИТЕТИ Да ли сте највише добили од своје рутинске кондиције?

Док напредујете кроз понављања, пронаћи ћете покушај балансирања кроз рамена према зглобовима и то ће постати изазовније. Док наставите, прихватит ће се и ваша проприоцепција ће се повећати. Приликом одлучивања колико комплета и понављања треба да урадите, у реду је да подесите своје редовне циљеве за преслушавање. Ако покушавате добити моћ, довољно је четири до пет сета од четири до шест понављања. Да наставите свој режим снаге изградње три сета од осам до дванаест или два сета од петнаестак за више тонирања и дефинисања сврхе.

Важно је запамтити да не престану са овим рехабилитационим вежбама; они могу изгледати лако јер нема много тежине, али тежак терет није циљ, то је награда.
#respond