Да ли стварно функционишу алкохолна пића? | happilyeverafter-weddings.com

Да ли стварно функционишу алкохолна пића?

Прави протеински напитак у правом тренутку

Међутим, ако је узимање протеина конзумирана током вежбања, одговор је "вероватно не", осим ако сте елитни атлета. протеин-схаке-дринк.јпг

Протеини су од суштинског значаја за опоравак мишића

Физиологи вежби универзално се слажу да су протеини од суштинског значаја за мишиће у опоравку након напорне вежбе. Стварно напоран тренинг има бројне потенцијално штетне ефекте на тело:
  • Мишеви су оштећени и морају се поново изградити.
  • Форма за складиштење мишића глукозе, гликогена, је исцрпљена и мора се обновити. Гликоген је оно што "пумпа" мишиће, а ако немају гликоген, они нису велики.
  • Концентрације крвног тока стресног хормона кортизола се повећавају.
  • Имуни систем је угрожен, а тело је припремљено да разбије протеине у здравом ткиву како би обезбедило аминокиселине потребне за поправку протеина у мишићима.
На срећу, тело може се бавити свим овим проблемима у року од неколико минута са исправном исхраном након тренинга. Протеинска пића која се конзумирају након вежбања обично садрже неку мешавину комплетног протеина у лако сварљивој форми, као што је прах вхеи, плус једноставне шећере, глукозе пожељније преко сахарозе, јер се глукоза апсорбује брже. Ако тело прими аминокиселине и глукозу у току 30 до 120 минута након вјежбе, пребацује се из катаболичког, разбијеног режима у анаболички, нагомилани начин, смањује стрес, повећава имунолошки систем и помаже мишићима да се поново изграде јачи и већи облик.

Шта је у протеинском пицу?

Кључни квалитет пића после тренинга је то што мора бити брзо дејство. Инсулин рецептори на површини мишића активирају се напорним вежбама да апсорбују глукозу да би гликоген постигао само кратко време после вежбања. Укратко, мишић који је разрађен до његових граница постаје 50 пута осетљивији на деловање инсулина из крвотока (квалитета која чини отпор вежбама за дијабетичаре). Међутим, ако се шећери не налазе у крвотоку, док је мишић припреман да реагује на њих, међутим, онда и шећер за пумпање мишића и аминокиселина за обнову и преобликовање влакана неће бити апсорбован, а вежбање чини мишићима слабијег, није јачи.

Протеинска пића морају бити брзо дјеловати како би ефикасно радили

Кључ успеха за било какво пиће по постизању вежбања јесте то што мора да делује брзо. Мишеви не могу чекати да дигестивни тракт проведе сате или чак и дане да разбије пиће у аминокиселине и глукозу. Због тога се већина напитака израђује са сурутком, 20 процената млечног протеина који се брзо дигира. Сиротка је такође део млечног протеина који највероватније изазива алергију; већина млечних алергија активира казеин који чини 80% млечног протеина.

Произвођачи третирају протеин сурутке, тако да је врло лако разблажен. Они дају глукозу и малтодекстрин, а други је облик шећера који се разбија у глукозу чак и брже од шећера на столу. Све ове пост-тренинг храна су управо тачне за гладне мишиће, али оне нису неопходне за добру исхрану у било ком другом тренутку.

Хидрација је такође важна

Постоји још један састојак у успешном избору за тренинг после тренинга који се често не види. Тај састојак је вода. Гликоген који "пипа" мишиће се прави комбиновањем једног молекула глукозе са четири молекула воде. Ако сте дехидрирани након вјежбе и не успијете рехидрирати водом и електролитима, ниједна количина глукозе и аминокиселина неће помоћи расту мишића.

РЕАД Бодибуилдинг и Протеин Схакес: Научни докази

Али шта о протеини пије током вјежбе?

Неки спортисти и њихови тренери размишљају о понављању протеина после тренинга корак даље и заговарају узимање протеинских напитака током вежбања. Врсте вјежбе на које се односе су дужа сесија вјежбе издржљивости, као што су трчање маратона или учествовање у далекој вожњи бициклом. Међутим, научни докази о употреби беланчевинских напитака током вежбања нису.

Научници Универзитета у Бирмингему у Енглеској објавили су у часопису Америчког колеџа спортске медицине да су дали бициклистима напитак за пиће током загревања, а трка није имала користи од давања бициклистима енергетског напитка без додане сурутке. Мишеви су показали управо онолико маркера разбијеног ткива на крају трке да ли су бициклисти пили протеинно пиће или не, а тркачи који су узимали протеинско пиће нису имали већу брзину или моћ током трке.

Са друге стране, научници на Универзитету у Тексасу у Аустину објављују у извјештају Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, да би бициклисти трчали са максималним интензитетом, могли добити још неколико минута тркачког времена ако пију лов-цалорие протеин са ниским садржајем угљених хидрата пити док тркају. Ови ефекти су посматрани само у добро обученим спортистима који су вежбали у границама њиховог учинка неколико сати.

Дакле, када се протеинско пиће највише користи за обичне вежбаче?

Научници нису сасвим сигурни како тумачити резултате студије Универзитета у Тексасу. Можда је смањивање броја калорија у пићу узетим током тренинга померање метаболизма тако да се протеини спаљују као гориво уместо угљених хидрата. Ако је то случај, онда протеин сигурно не штити мишиће од разградње и оштећења ткива, а боље резултате може добити једноставним коришћењем енергетског напитка заснованог на шећеру.

Или је можда разлог зашто је протеин током тренинга побољшао перформансе атлетичара Универзитета у Тексасу да су они вежбали у врхунским капацитетима. Људи који нису толико способни за спортисте, или који уопште нису уклопљени, досегну врхунски капацитет на знатно нижим нивоима брзине и снаге. Можда ниско-калорични, високо-протеински напици могу бити корисни за било кога ко вежба и покушава да наступи само мало боље.

Међутим, ако нисте елитни атлета, ви ћете бити много више забринути у томе како ће ваши мишићи расти у одговору на вежбе него у бријању тог 30 секунди или 1 минуту од вашег времена у маратонској трци. За вас најбољи начин да користите протеинска пића је после тренинга са одговарајућим количинама воде за замену течности изгубљених као зној, како би се у вашем пићу уложили и комплетни протеини и барем мала количина шећера.
#respond