Дневни унос течности и здравље | happilyeverafter-weddings.com

Дневни унос течности и здравље

Узимање премала течности може бити катастрофално за ваше трчање и за ваше здравље. Попијте одговарајућу количину правих напитака, и осећате се одлично и трчите брзо. Било би добро провјерити како вода ради како би одржала ваше тијело глатко. Требало би такође знати када, колико и какву течност да пијете.

Организам је направљен од воде

2996385017_6д2а3ф2бф6.јпг У просеку, људско тело је више од 50 посто воде, а тркачи и други спортисти издржљивости просечно око 60 посто. Водена физичка структура тркача резултат је физиолошких прилагођавања насталих трчањем. За један, трчање гради мишићно ткиво и смањује телесну масу, а пусто ткиво садржи више воде од мастног ткива. Мастно ткиво садржи најмање воде свих ткива тијела, чак и мање воде од костију. Још један разлог за ваше водено стање је ваша проширена запремина крви, која се јавља док сте физички способни и служи за побољшање достизања кисеоника и хранљивих материја на радне мишиће. Додатна крв такође помаже у уклањању отпада који производе мишићи током вежбања.

Отпуштање течности

Током трчања, мишићи стварају топлоту, и пуно тога. Типична вожња од 5 миља гори око 500 калорија, а 70 одсто ове топлоте мора изаћи из тела како би задржало мишићно ткиво од прегријавања. Тело остаје хладно стварањем зноја. Ово је испарење које ослобађа ваше тело нежељене топлоте, отприлике 600 калорија топлоте за сваки кварт зноја који испарава. Због тога током једног сата рада лако можете изгубити више од 2 кварта зноја, али колико зноја зависи од неколико фактора. Топло време и висока влажност повећавају производњу зноја. Што брже покрећете више топлоте коју генеришете и због тога ћете се више знојити.
На стопу потреса утиче и ниво фитнесса. Знојне жлезде у одговарајућем телу повећавају и повећавају се у броју, тако да се више знојите, где сва та телесна подешавања стварају ефикасније хлађење док возите. Због тога, знојење вас хлади, али губитак те течности смањује ефикасност унутрашњих операција тела. Већина тркача не успева да замени течност и успева само да замени пола губитка зноја. Ако не узимате течност док се знојате, ваша крв се заправо губе, што отежава вашу пумпу срца и успорава испоруку кисеоника и храњивих материја за вежбање мишића. Као резултат тога, ваше тело пати од недостатка воде. Док се дехидрирате и успорава се ритам, може вам постати вртоглавица, слаба или чак и мучнина. На крају, ако изгубите превише течности, можете доживети грчеве, мрзлице или халуцинације. Неки од ових симптома могу чак доћи иу канцеларији или код куће, пошто ваша потреба за неизбежном потребом за флуидом није увек погодна за вожњу, али и касније.

#respond