Утицај депривације сна на наше тело | happilyeverafter-weddings.com

Утицај депривације сна на наше тело

Спавање је важно за наше тело као храну и воду, иако већина нас сматра да то није нешто што је неопходно. Као посљедица тога, ми често трпимо од недовољног спавања или поремећаја циклуса спавања, који може довести до физиолошког стања познатог као умор. Умор се може сматрати болестом савременог човека.

Поред ових очигледних последица, недостатак спавања може утицати на перформансе на послу или у школи. То би такође могло бити повезано са повећаним ризиком од емоционалних проблема као што су депресија, манија или разни проблеми са наркоманијом.

Нормална регулација сна

Нормални циклус спавања регулише неколико можданих структура, спољни стимуланси и различити хормони произведени од хипоталамуса. Један од најважнијих неуротрансмитера укључен је серотонин. Постоје три различита процеса који контролише наше тело током регулације сна:

  • Хоместатски процес: Ово је потреба тела за спавање. То је оно што је неопходно за нормални дан активности.
  • Циркадијски процес: Овај процес контролише колико ће сваки део сна трајати, као и склоност ових периода
  • Ултрадијански процес: Сврха овог процеса још увијек није позната и остаје нејасна.

Постоје две фазе спавања. Фаза названа РЕМ (брзо помицање очију) и нон-РЕМ фаза. Научници верују да сањамо у првој фази, али ретко се сјећају било чега из те фазе. Спавање наставља у циклусима РЕМ и нон-РЕМ фаза. Код људи овај циклус је отприлике 90-110 минута. Свака фаза може имати различиту физиолошку функцију.

Хормони спавања

Као што је већ речено, неки неуротрансмитери или хормони су високо у корелацији са стања спавања и буђења. Мелатонинови нивои су највећи током ноћи, због чега се верује да овај хормон може промовисати спавање. Друга супстанца звана Аденозин се постепено акумулира у људском мозгу током будности и смањује се током спавања. Сматра се да је контролор периода буке / спавања.

Спавање и памћење

Многи научници верују да се памћење зависи од сна; више спавања - боље мнемоничке способности. Студије су показале да РЕМ фаза спавања помаже у консолидацији меморије, док нон-РЕМ слееп помаже у консолидацији декларативних успомена. Неки се не слажу и кажу да спасавање меморије директно у дуготрајну меморију је спор процес; они предлажу да се церебрални улаз прво чува у привременом меморијском складишту, а затим кодира и пренесе у дуготрајну меморију током сна. Чињеница је да, без обзира на то која је теорија тачна, сигурно је да спавање има улогу у одржавању и консолидацији меморије.

Симптоми депривације сна код одраслих

Неки од најчешћих симптома депривације сна код одраслих су:

  • Стално зивање
  • Спавана грожђа (инерција спавања)
  • Слаба концентрација и промене расположења (више иритабилније)
  • Исцрпљеност, замор и недостатак физичке енергије
  • Тенденција да се одмрзне када није неко време активан
  • Гроггинесс када будите ујутру
  • Тенденција да се емоционално експлодира чак и на најмању провокацију
  • Расположења се стално мењају, што доводи до песимизма, туга, стреса и љутње

Симптоми депривације сна код деце

Лишавање сна утјече на дјецу на различите начине, а онда одрасли. Нико заправо не зна разлог зашто, али деца имају тенденцију да убрзају, за разлику од одраслих који успоравају, када су лишени спавања. Симптоми депривације сна у деци укључују:

  • Често губи темперамент
  • Честе и кратке дневне нокте
  • Грунгинесс ујутру
  • Мудрост и раздражљивост
  • Прекомерна активност и хиперактивно понашање

Узроци лишавања спавања

Уобичајени узроци укључују:

Питања личног избора: Многи људи једноставно не схватају да им треба сан. Уместо да редовно одлазе у кревет, воле дружење, гледање телевизије итд.

Болест: Неколико болести као што су прехлада и тонзилитис могу проузроковати хркање, гагање и често буђење, и директно утичу на спавање фрагментацијом. Постоји и Морванов синдром, који узрокује да људи пролазе без спавања неколико месеци истовремено.

Радна ноћна смена: Један од најчешћих разлога зашто људи не добију довољно сна је посао. Људи који раде са сменама редовно ометају циклус спавања и буке.

Поремећај спавања: Постоји неколико медицинских поремећаја који могу спријечити спавање на редовној основи. Неке од најчешћих су апнеја за спавање, хркање и поремећај кретања периода.

Лекови: Није тајна да неколико различитих лекова може утицати на то како спавамо. Неки од најчешћих лекова који "поремећају спавање" су антиепилептички лекови и лекови који се користе за лечење поремећаја дефицита пажње (АДД).

Лоше навике: пити кафу или пушити цигарете у близини спавања стимулише нервни систем и спор смањује вјероватноћу.

Недостатак спавања и дневних перформанси

У активностима током дана, количина спавања коју имате за собом могла би бити пресудна; чак и сат или два мање од нормалног, може оставити велики утицај. Двочасовни губитак сна може имати велики утицај, укључујући:

  • Смањене вештине доношења одлука
  • Сиромашнија меморија
  • Смањена концентрација
  • Смањена будност
  • Скраћени распон пажње
  • Успорено од нормалног времена реакције
  • Слабија пресуда
  • Смањена свест о животној средини и стању
  • Смањена ефикасност рада

Колико је довољно спавања?

Различитим људима је потребан различит број сати спавања, зависно од старости, нивоа физичке активности, опћег здравља и других појединачних фактора.

Генерално:

  • Дјеца основних школа требају око 9 до 10 сати
  • Тинејџерима је потребно око девет до десет сати, због специфичних фактора животног стила као што су почетак почетка школског времена итд.
  • Одраслима је потребно мање сања него дјеце; требало би да буде око 8 сати, у зависности од појединачних фактора.

Прочитајте више: Проблеми са спавањем? Може да назначи знак раног упозорења Алцхајмера

Сугестије

Ево неколико корисних савјета о добијању квалитетнијег спавања!

  • Избегавајте узимање таблета за спавање. Они могу само погоршати ствари.
  • Устаните у исто време свако јутро, чак и после лошег ноћног сна.
  • Избегавајте да бринете, гледате ТВ, читате страшне књиге и радите друге ствари у кревету поред спавања и секса.
  • Не пијете ни једите ништа кофеина у року од шест сати од спавања.
  • Сврха свако вече идите у кревет раније колико можете, али пре него што будете осјећали заспани
  • Немојте пушити или пити цаффеинатед напитке пре спавања
  • Користите технике опуштања како бисте брзо успавали.
  • Тражите стручну помоћ за поремећаје спавања као што је хркање
  • Избегавајте алкохол. Опуштено је, али може довести до несанице када то очисти ваш систем.
  • Проведите време на отвореном. Људи који су изложени дневној светлости или јакој терапији светлости спавају боље.
#respond