Двадесет и пет тајни да спрече компулзивно јести | happilyeverafter-weddings.com

Двадесет и пет тајни да спрече компулзивно јести

Компулзивно јешење је тешко за неке од нас да се носимо. Како се ниво стреса повећава, количине које једемо подижу. Ако се борите против компулзивног поремећаја у исхрани, знајте да постоје неке ствари које можете учинити да завршите овај брутални циклус. Не осјећај се непријатног или самог, требали бисте схватити да је ово заједничко стање, али постоји доступна помоћ. бинге_еатинг.јпг

13. Не јести делове који су већи од длани руке.

Ако је већа од тога, она је превелика и сматра се превише.

14. Једите са плоче или посуде.

Немојте ручати из вреће, пити из кутије или ући из кутије. Ово ће довести до преједања, јер не мерите оно што уносите на овај начин.

15. Увек дозволите 30 минута између вашег последњег уједа и дезерта.

То вам даје време за стомак да добијете сигнал пуности у мозгу. У времену од пола сата, можете проћи све слатке ствари.

16. Узмите здраву снацку неколико сати пре него што изађете.

Ово ће вас спречити да нећете хлебати или пасти на предјела пре него што стигне оброк.

17. Кад год осећате прве знакове пуњења, скините плочу са стола или га покријте салваку ако се исхране.

Ако сте код куће, поставите је на страну и крените на кафу. Ово је ваш мозак који вам говори да је време за храно готово.

18. Увек слушајте музику уместо телевизора.

Ово ће вам омогућити да једете спорије и ваш оброк ће се уживати и уживати у савршеној атмосфери. Наћи ћете да једете мање и да се осећате пуније када је оброк завршен.

19. Ако су грицкалице неопходне, купите врсте које су пакиране у 100 калорија.

Ово ће вам олакшати контролу онога што једете и знаћете колико сте се опустили.

20. Немојте разговарати с храном у устима.

Спустите вилицу, жвакајте, а затим прогутајте храну пре него што причате. Ово ће вас приморати да спустите своје оброке, што ће омогућити вашем стомаку да постане пун и задовољан.

21. Избегавајте рестриктивне исхране и исхране.

То ће довести до жудње и бургије. Једите мање и једите здравије. На тај начин не ускраћујете своје тело и можете гледати како се килогати.

22. Само кухајте шта ћете јести и оштетити све остатке у посудама за псе или у смећу.

Учините то ритуал у оброковима.

Прочитајте више: Поремећаји у исхрани (Анорексија, Булимија и Исхрана Бинга) међу мушкарцима који постају чести

23. Водите дневник хране.

Биће вам изненађено што открива о вашим навикама у исхрани. Гледајући све што сте јели, подсјетит ће вас сљедећег дана да бисте гледали оно што ставите у уста и помоћи ће вам да контролишете преједање.

24. Ограничите вештачка заслађивача и храну која се производе са њима.

Истраживање је открило да конзумирање ових производа доводи до претеривања и жудње за шећером.

25. Поставите тајмер око петнаест минута сваки пут када мислите да сте гладни.

Када звони, ако и даље осећате гладан, добијете здраву снацку. Изненадићете се како ће твоја храброст смањити мало времена.

#respond