5 Анти-Стресс Релакатион технике | happilyeverafter-weddings.com

5 Анти-Стресс Релакатион технике

Дуготрајни стрес резултира лошим здрављем.

Према извештају спонзорисаног од стране Националног института за безбедност и здравље на раду, око 90 процената болести и болести се односи на стрес. Свака особа има јединствени одговор на стрес, тако да морате експериментисати са техникама које враћају тело у равнотежу и покушавају да науче шта вам најбоље одговара. Овај чланак се фокусира на неколико ефикасних техника за релаксацију против стреса за анксиозност и анти-стрес који лако можете научити и усвојити како бисте се суочили са стресом.

Организујте се и урадите једну ствар

Поставите своје циљеве свакодневно и израђујте своје приоритете прво ујутру. Ово може бити од велике помоћи у бољој примени у вашем животу. Ово је такође суштински део управљања временом, који ће вам помоћи да преузмете своје одговорности и концентришете се на најхитнији посао. Због тога можете избјећи кашњења и грешке, које често доводе до додатног стреса. Урадити једну ствар и завршити је пре него што узмете другу, има сличан ефекат и једнако је добар противотров против стреса везаног за рад.

Да бисте пратили ову рутину, купите књигу састанака; помаже у распоређивању задатака, тако да знате шта и када вам је потребно за извршавање задатака. Постављање ових задатака на папир такође елиминише забринутост која се често појављује покушавајући да се памти све ове детаље. Осим тога, осјећате се одличним осјећањем испуњења завршеног задатка. Размислите о томе која врста књиге за састанке - дневно, недељно или месечно - биће најбоља за вас и купите је што је пре могуће.

Добро се смејте

Смех је прва линија одбране од стреса. Док се смеје, мозак ослобађа ендорфине, које су природне "осећајне" хемикалије. Да бисте се смејали, проведите вечеру с пријатељима, гледајте смешан филм или прочитајте забаван роман. Смањује ваш крвни притисак и чини се да се осећате добро за себе.

Вежба

Вежбање, чак и ако је урађено умерено, може смањити штетне ефекте хроничног стреса. Поред производње допамина и серотонина за подизање расположења, тренинги могу такође задржати нивое кортизола. Побољшава проток крви у мозгу, помажући вам да помислите јасније. Постоје докази да вјежба може заштитити мозак од ефеката хроничних периода стреса. Размислите о баштовању, трчању, пливању, вожњи бициклом, плесом, игрању стола у тенису, кошењу траве, игрању са псом или мачетом или сличним активностима. Такве активности могу ослободити вашу тензију. Вежбање са стресним лоптама је добра техника за смањење стреса.

Добра техника опуштања је антистресно оружје које вам помаже да се позабавите било којим стресним ситуацијама. Уживајте у опуштању регуларног дела ваше дневне рутине. Вежбе за смањење стреса доносе вам низ низа конкретних корака како би вам помогли у ублажавању симптома. Главне технике релаксације укључују:

Аутогена релаксација - У овој технику, визуелне слике и свесност тела се користе за смањење стреса. Речи или сугестије се понављају у уму како би се помогло у опуштању и смањењу напетости мишића. Замислите мирно место, а затим се фокусирајте на контролисано опуштено дисање, успоравање срчане фреквенције или различите физичке сензације, као што су опуштање сваке руке или ноге један по један.

Прогресивна релаксација мишића - У овој технику, усредсредите се на полако напне и опуштајуће мишићне групе. Ово помаже да се фокусирамо на разлику између напетости мишића и опуштености и да постанемо свјеснији физичких сензација. Можете одабрати да почнете напењањем и опуштањем мишића прстију и прогресивно радити свој пут до врата и главе. Напуните мишиће најмање пет секунди, а затим се опустите 30 секунди и поновите.

Визуализација - Визуализација користи моћ ума како би смањила природне стресне одговоре. Заједничка техника визуализације је да се фокусира на опуштајуће слике; то може бити од велике помоћи у осјећању опуштености. Стрес је стварно у вашој глави, тако да изменом вашег менталног фокуса можете смањити стрес.

Остале технике релаксације укључују оне са којима сте можда више упознати, као што су јога, таи цхи, музика, вежбе, медитација, хипноза и масажа. Ове вежбе подучавају следеће корисне технике: фокусирање, технике уземљења (како се осећати усредсређено), помажу вам да опустите и ослободите мишићне напетости, технике брисања (како избрисати старе програме), исцељење унутрашњег детета, визуализације и афирмације. Ове технике помажу вам да ефикасније излажете у стрес, учините своје мисли мирнијим и мирнијим и помогнете вам да научите да се опустите, док сами градите самопоуздање и самопоуздање.

Умањи величину слаткиша

Здрава исхрана подстиче ваш ум и тело да би се суочили са стресом. Док користите слаткиша као ослобађање од стреса, једите минималну количину која ће вам омогућити да се боље осећате. Потрошите цела зрна уместо хране направљена од рафинисаног бијелог брашна јер тело мора да разбије спољно језгро да дође до угљикохидрата унутар које смањује брзину којом се претвара у шећер. Потрошња хране са мање калорија по унци ће вам помоћи да се осећате потпун и учините да једете мање уопште.

Престани да једете храну која може отежати стрес. Ове намирнице су алкохол, путер, сир, кафа, какао, кокосово уље, жуманце, јунк, орах, шећер, безалкохолна пића, шкампи, чај итд. Ова храна обухвата поврће и воће, бундеве, супе, обрано млеко и јогурт, итд.

Прочитајте више: Наппинг савети за бољу релаксацију

Идите на професионалну масажу

Узмите професионалну масажу од стручњака или физиотерапеута, који вас може научити о вашем тијелу и дисању, дати вам кључеве за опуштање и научити вам друге технике као што су визуализација. Али након неког времена покушајте да покренете неке од техника тако да можете сами направити само-масажу како бисте се ослободили тензија које више не можете да поднесете. То је релативно лака пракса у поређењу са само-хипнозом, техником коју користе неки људи за ублажавање стреса.
#respond