Једите да победите на менопаузи | happilyeverafter-weddings.com

Једите да победите на менопаузи

Врући флусови, губитак памћења, несаница, анксиозност, губитак сексуалног погона ... Многе жене се плаше почетка менопаузе. Међутим, менопауза варира за сваку жену. Неке жене изгледа да скоро не постану једно топло флусх од почетка перименопаузе (неколико месеци или година пре него што се прекину ваши периоди), док други имају тешке симптоме током деценије или више.

Једна од десет жена доживљава симптоме дванаест година .

Да би се ствари погоршале, стручњаци се не могу сложити са предностима и ризицима ХРТ-а, најчешћих лекова предвиђених за олакшавање симптома менопаузе, док неки експерти наводе то као повећани фактор ризика у крвним угрушцима и раку дојке. Једна ствар која је позната је да ХРТ није погодан за жене које су већ имале рак дојке.

Забринутост о ХРТ-у изазива више жена да пронађу природније методе за контролу својих симптома. Овде, погледамо како можете да једете како бисте олакшали симптоме менопаузе.

Запамтите: ако ваши симптоми постану проблематични, идите и посјетите свог лијечника. Мада се неки брину о дугорочним ефектима ХРТ-а, многи се слажу да је ефикасан у рјешавању симптома, а неким женама је потребно или другим лијековима да се суоче са овом прелазном фазом.

Симптом: Врући флуси

АКА "Вруће бљеске"

За многе жене ово је најзначајнији симптом. Врући флуси вам избјегавају просторије, бацају отворене прозоре и врата, и осушите се било којим папиром који долази на руку.

Постоји неколико ствари које можете јести за контролу врућих флусхес:

Зелено лиснато поврће

Крупно поврће (као што су водени кревет, бруснични калемови и броколи) пакују се са фитокемикалијама и здравим влакнима. Влакно је одлично за ваше црево, помажући у елиминацији отпадних производа, тако да не седе у своје тело и постану токсини. Ово смањује број врућих флусова.

Масну рибу

Студије су показале да мастна риба (као што је лосос и скуша) смањује број врућих флусова, али не и тежину. Сматра се да је то због антиинфламаторне компоненте ЕПА. Требали би јести 2-3 порције недељно, или узимати 1г рибље уље свакодневно.

Семе

Семе (ланено семе, ланено семе, семе сунцокрета) су пуне фитоестрогена, који су слични вашем природном естрогену. Ово ће смањити ваше вруће флусхе и оживети опадање сексуалног либида.

Интегралне житарице

Вхолеграинс (као што су смеђи пиринач, јечам и тестенине) могу спречити вруће флусове због лигнана који садрже. Лигнанс имитира природни естроген у организму. Такође су високи са влакнима, који спречавају повећање нивоа глукозе у крви, које се јављају као естрогенски дипови у телу.

Прекидајте ове окидаче:

Зачињена храна, кофеин, алкохол и никотин.

Симптом: промене расположења и анксиозност

Анксиозност и промена расположења (најчешће депресија и раздражљивост) су уобичајени део менопаузе. Да бисте премотали ове симптоме, пробајте ову храну:

Триптофан-богата храна

Као махунарке, сиреви, овас и ћуретина. Триптофан се претвара у сретан неуротрансмитер серотонин, што га чини неопходним за уравнотежено расположење.

Такође се осећате надражујућим ако су нивои глукозе у крви низак, зато не прескакујте оброке и будите сигурни да ћете јести редовно.

Симптом: Умор

Многе жене имају осећај физичког и емоционалног осећаја уморног током менопаузе. Ако сте то ви, вежбајте добру хигијену спавања и покушајте ово:

Избегавајте

Кофеин и шећерна храна. Ово ће вам пружити краткотрајни подстицај, али неједнак ефекат на ниво глукозе у крви оставиће вам осећај уморности дугорочно.

Уместо тога

Једите здраво, уравнотежено дијете са пуно хранљивих састојака. Снацк на свеже воће и орашасто чување нивоа глукозе у крви стабилно на здрав начин током дана.

РЕАД Менопауз Хербал Ремеди: Могу ли наравно да олакшам менопаузу?

Симптом: несаница

Жене са несанама у менопаузи су у лошој ситуацији: исцрпљене цео дан, не могу спавати целу ноћ. Бацање и окретање, враћање поклопаца. Ако сте то ви, погледајте ову храну која вам може помоћи да победите несаницу:

Легумес

Беан, чичак и леча су чаробни здравог магнезијума. Магнезијум може умирити трке када не можете да спавате. То је такође важно за ГАБА функцију. ГАБА функција је инхибиторни неуротрансмитер који се везује за неуроне, контролишући анксиозност доживљену када су неурони узбуђени. Ово вам помаже да се смири и опустите.

Топло млеко и овса

Млеко и овас су пуни аминокиселина триптофана, која претвара у хормон који изазива спавање мелатонин. Испробајте ову комбинацију пре ноћи како бисте се помирили ноћу. Такође једите пуно хране богата триптофаном током читавог дана, као што су пилетина, ораси и семена.

#respond