Наппинг савети за бољу релаксацију | happilyeverafter-weddings.com

Наппинг савети за бољу релаксацију

Са врједношћу свакодневног живота, економским падавинама и губитком стабилности посла постоји већи стрес и напетост у савременом животу него икада раније. У интересу радног и породичног животног баланса сви треба да нађемо начине да ослободимо напетост да се опустимо у корист наших пријатеља, породице и колега.

Данашње друштво често стереотипно дремира као нешто што баке раде, а многи не виде предности дремења који су били тако јасни нашим предацима. Наш природни циклус буке има изграђене периоде спавања да би нам омогућили да извучемо најбоље од ума и тела, а предности су поново откривене недавно.

Напајање на послу је повећало перформансе од преко 30% у особљу које напредују у поређењу са онима које не раде, а неки послодавци стављају толико вриједности на нап / сиесто који су издвојили простор за дремање. Истраживачи из анкете Националне фондације за спавање показују да је око 30% запослених дозвољено да спавају на послу. Чак и ако ваш послодавац не дозвољава дремање на послу, у току вашег удара у ланцу можете и даље узети напетост у колима.

Публицитет окружује предности дремања на дугим дисковима и сви знамо фразу, "дремни возачи умиру". Када дрвеће на путу је оптимално пронаћи право место, искључити мотор, ставити ручну кочницу и закључати врата како бисте осигурали своју сигурност и помогле у припреми за ваше опуштање.

Без обзира да ли вам је дремање помоћу двоструког помака на послу или да вас оживљамо док возите, научници су доказали да постоје методе и технике које побољшавају квалитет сјаја и омогућавају вам да извучете највише од онога што би изгледало као врло мало спавања .

Када да попијемо

Истраживање је показало најефективнији и ресторативни тренутак да се попије напоље, што значи када се узима традиционална сиеста. Најчешће се најчешће одјеће након ручка прати циркадијски ритам тела (циклус регулације вашег тела у природном сну), када се највероватније природно заспи. Такође одговара процесу варења. Не узимајте напор касније од 4 сата, јер то може смањити квалитет спавања ноћу.

Ваша дирљива рутина треба да има фазу релаксације од 5 до 10 минута која омогућава телу и уму да уђу у одговарајућу фазу спремну за спавање. У овој фази искључите телефон, е-пошту и обавештења о тренутном гласнику и уклоните било који облик звучног одвраћања који ће вам спречити да стекнете пуну корист од вашег напи.

Ако сте мама у кући, требате узети напетост кад дијете дремне како бисте избјегли ефекте депривације сна. Можете се напавати код куће, на послу или чак у аутомобилу (ако не возите!).

Колико дуго би требао нап?

Давање од 15 до 20 минута је оптимално. Напеви који пролазе преко 30-40 минута више нису рестаурактивни док уђете у дубок сан и могу трпети инерцију спавања, што оставља да се осећате гроге и поспаности, а најчешће гори него уопће.

Користите будилник да бисте поставили границе за нап. Устаните чим се аларм искључи како бисте осигурали добробит спавања, а ако сте вјероватно да ћете бити застрашивач трепавица, поставите аларм на другу страну собе.

Савети за квалитетан одмор

Нађите угодну позицију да узмете напор, било да сте то столица, кауч, под или кревет. Пожељно лећи док је 50% дужи да заспи и седи усправно.

Простор за дуде мора бити удобан и без прекида како би вам омогућио максимално искористити напор. Док се припремате за медитацију, концентришите се на ваше дисање - усредсредите се на успоравање и узимајући дубљи бољи квалитет удисања. Осетите сваки део вашег тела опустите се док узимате сваки дах, ослобађајући стрес дана.

Коришћење бијелог шума може вам помоћи да заспите током дана када има пуно извора буке. Постављање вентилатора ће произвести ритмичне звуке који могу помоћи.

Напајање је вештина и постоје алати који вам могу помоћи; музика за опуштање може вам помоћи да преусмерите фокус са данашњих дана. Уверите се да је ЦД опуштајући и умирујући и никако не одвлачи пажњу. Немојте користити ЦД где вас глас, звук или музика узнемиравају јер ће само поразити сврху.

Важно је да ум знају да нап ће имати границе и да ће употреба будилника помоћи у томе, као и стварање физичке везе са процесом емоционалне релаксације.

Ако мислите да вам је потребан додатни подстицај кофеина у поподневним сатима, спојите га са напиром за најбоље ефекте. Кофеин траје времена да ступи на снагу у систему, тако да ако га укључите у вашу опуштачку рутину пре-напуштања, кофеин ће вам дати тај додатни подстицај без негативног утјецаја на квалитет и ефикасност сапуна.

Затамните простор за дремање или користите нијансе за очи. Смањење свјетлости припрема ум и тијело да се опусте и смањи визуалне дистракције на и око вашег простора.

Уклоните све одвраћање; који укључује буку, мобилне телефоне, људе итд. Искључите телефон, ваш рачунар, пејџер и ставите да не ометају знак на вратима. Мама, напите се са децом да бисте уклонили ту дистракцију и уверили се да посетиоци знају када је време за напајање.

Напад превише близу времена за спавање може утицати на квалитет ваших ресторативних ноћних успона. Важно је запамтити да је ваша напитак процес ресторативног сна и да покуша да напије унутар процеса природних ритмова тела. Уграђени спорији прозор је рано до среде поподне.

Устајте чим се аларм искључи и упадите у јако свјетло како бисте се осјећали будним. Такође ће вам помоћи на трчању или прескакању на тренутак.

Прочитајте више: Природни сна


Никад се не осећајте кривим због ваше дремаве; Уживајте. Уживајте у погодностима које вам обезбеђују. Искористите ту додатну ивицу. Доказано је да напајање повећава моћ и прецизност мозга, побољшава перцепцију и моторичке способности, као и побољшава расположење и памћење. Тело такође има користи од дремања; истраживања показују да дремање не само да смањује стрес, већ и смањује ризик од срчаног удара и прекомерног повећања телесне тежине.

Напад води у паметније и срећније и здравије.

#respond