10-минута тренинга за почетнике | happilyeverafter-weddings.com

10-минута тренинга за почетнике

Многи увод у јогу увек не долазе са детаљима који су вам потребни када почнете од нуле. И они често не долазе са прогресијама. Шта би требало да урадите следеће, када се овај сет постане превише лак, или желите да се боље стегне?

сун-салутатион.јпг

Овде ћемо преузети основни сет јоге, Салуте то тхе Сун или Сун Салутатион, и показати неке начине да се прошири на њега када вам буде угодно.

Скоро свака традиција јоге има неку врсту варијације Сун Салутација у свом основном наставном програму, па ако размишљате да пређете на локалну јогуру, али желите да имате неку представу о чему се препуштате, ово је добро место за почетак. Ако само желите да радите код куће или тражите мобилизацију за коришћење између интензивније обуке, добро, постоји разлог да је ова основна секвенца почетна тачка за већину традиција јоге. Једноставан је, прилично свеобухватан и ефикасан.

Хајде да разговарамо кроз основну секвенцу Сун Салутатион. Док идемо, понудићу вам показиваче како побољшати редослед како би задовољили ваше потребе.

1: Стојите на предњој страни матрице или подручја коју сте одабрали да бисте се вежбали. Са ногама заједно, а не дозвољавајући да се ваши зглобови додирују, и устаните праведно колико можете. Ваше руке би требало да буду са вашим странама са длановима окренутим према напред. Ово се зове Моунтаин Посе или Тадасана на санскрту. Концентришите се на одржавање тијела и врат и назад. У току ваше праксе јоге покушајте да продужите кичму.

Узми га даље: огледало вам може помоћи да исправите свој положај.

Савет: Замислите део комада који повезује круну главе са плафонима и повлачи вас. То је круна твоје главе, а не твоје чело!

2: Удахните док доносе руке горе и заједно преко главе, дланите заједно и гледате у своје руке. Удахните у три фазе - прво, пустите да се стомак проширује, а затим попуните доњи сандук, а затим свесно изложите горњи сандук. Када погледате горе, покушајте да се преселите из горње груди, а не из врата - то ће вам помоћи да отворите и опустите груди. Временом ће вам побољшати положај главе и врата. Сада сте у поду Армед Армс или Урдхва Хастасана .

Обратите пажњу : подигните руке длановима окренутим према горе и релативно близу да бисте олакшали покрет на вашим ротирајућим лисицама.

Држите га даље : Подигните руке на страну и почните са длановима доле, полако ротирајте руке током читавог покрета.

Савет : Притисни горњи сандук према плафону.

3: Издужите док спуштате руке према својим странама и поду, савијте се на куковима, а затим дозвољавате леђима да се савијају. Идеално је да ћеш ставити главу против својих глава или чак ногу. За већину нас који се то не дешава, једноставно намеравајте да се објесите и опустите што ближе ногама што можете. Немојте пасти у замку превише нагињати горњу кичму како бисте надокнађивали чврсто лагано леђање: покушајте да држите кривину исто иако леђима. Ово је Форвард Бенд или Уттанасана .

Олакшајте: подигните руке ногама да бисте себи пружили неку подршку.

Узмите га даље: када једном подигнете врхове прстију на поду, покушајте да изађете даље од себе напред, истезањем мишића испод руку и помажући вам да продужите кичму.

Савет: уверите се да су ваши куки највиши део тела.

4: Удахните док поравнате кичму док не погледате под. Сетите се да желите да се савијете у куковима, а не струку. Идеално, ставићете руке на под пред ногама. Ако немате мобилност да то учините, немојте га присиљавати. Уместо тога, радите да држите свој положај добро, са ногама равнима, али не закључаним и кичмом равнима, и радите на домету кретања полако и природно. Дођи горе колико треба - ставите руке на своје главе ако вам треба. Оно што је важно је повратак равно! Ово је равноправна поза , или Ардха Уттанаса . Излази док се враћате на Форвард Бенд .

Обратите пажњу: ставите руке на своје главе како бисте одржали правилан облик.

Узми га даље : помислите да померате горњи сандук према поду између руку.

Савет : проверите да ли су ваши колки нивои и да вам се леђа не увија.

Такође погледајте: Водич за почетнике јоге

5: Издахните док стављате руке или прсте на мат и продужите леву ногу иза себе на мат. Лева нога треба да буде равна, али не и закључана, а стопало би требало да се окрене напред са петом са пода. Требало би да постоји равна линија са леђа, кроз куке и до рамена. Прсти или руке требају бити равне са предњим ногама. Ово је Лов Лунге или Ањанеиасана . Паузирајте овде и удахните, а затим издахните.

Обратите пажњу: савијте своје колено док не скоро додирне мат.

Узмите га даље: гурните леђа напред и доље, а леђа уназад и назад да бисте добили више оптерећења у куковима.

Савет: уверите се да је тежина равномерно распоређена на предњој нози, а глава је вертикална.

#respond