Булк Уп: 10 хране која ће вам помоћи да остваре чисту мишић | happilyeverafter-weddings.com

Булк Уп: 10 хране која ће вам помоћи да остваре чисту мишић

1. Бифтек

Пакиран протеинима, мастима и креатином аминокиселина (који многи бодибилдери узимају у облику суплемената) је одлиино најбоља храна за изградњу мишића. Требало би да буде на врху листе за куповину.

стронгман-еатинг.јпг

Не ограничавајте се на говедину - свињетина, јагњетина, телетина, па чак и дивљач, бифтек и лукови од зрна су добра додаци.

Прочитајте више: Топ 10 хране за максималну снагу мишића

2. Цела јаја

Само мршави момци бацају жоље. Када напуните, потребне су вам све те калорије које доноси жумар. Тачно је да жуманцу садржи све масти и холестерол, али вам требају оба да постану велика и јака.

Поред тога, румун садржи и све витамине А, Д и Е - неопходне за оптимално здравље.

Јаја су идеалан доручак, без обзира да ли се бацате, бацате, кувајте или пржите. Само немојте ићи на Роцки пут да их пијете директно од стакла - ви боље варате протеин када се јаје кухају.

3. Лосос

Као и прва два намирница, лосос садржи и протеине и масти. Друга корист лососа је суштинске масне киселине, познате као омега 3 .

То су антиинфламаторна маст, тако да након тренинга поправите оштећене мишићне ћелије и ткиво. Они такође регулишу ваше гене за сагоревање масти и управљате својом осјетљивошћу на инсулин, што значи боље кориштење угљених хидрата, што их више доводи до раста и поправљања мишића него што их чувају као масти.

Лосос (заједно са другим мастним рибама попут скуша, кипера и пастрмке) је много бољи избор од туне, бакалара или тилапије, због већег садржаја калорија.

4. Пилеће груди

Упркос предности масних протеина, понекад желите месо.

Пилећа дојка је свестрана, релативно јефтина и одличан начин за добијање протеина у вашу исхрану. Имајте пилеће дојке када имате и други извор масти попут авокада, сира или маслиновог уља у јелу.

5. Пиринач

Царбс су ваш пријатељ када се повећавају, а они не долазе много "карбирније" од пиринча. Кување брзо, јефтино и иде са било чим . Пробајте браон, бели, дивљи, басмати или јасмин пиринач. Мало их је између њих, зато изаберите свој омиљени.

6. Зелено поврће

Попај је живио са спанаћем и погледао на подлактицу типа! Да ли вам треба још разлога да једете своје веггије?

Уз све озбиљности, поврће су стварно важан дио било какве исхране чистог мишића. Све сувише често, бодибуилдери и спортисти снаге гледају поврће јер се више фокусирају на протеине, угљене хидрате и храну на бази масти, од којих све садржи више калорија.

Веггиес вам помажу да и даље будете здрави, уз високу концентрацију витамина, минерала и антиоксиданата. Ако сте здрави, тренирате се више, болестите много чешће и генерално осећајте и боље изводите.

Будите либерални са броколијем, шпаругом, паприком, поменутим спанаћем, кељом, тиквицама и не зеленим стварима. Печурке, црни лук, карфиол, патлиџан и парадајз су сјајан избор.

7. Воће

Воће је синоним за дијететре, али је вероватно боље прикладан за стицање мишића и дјевојчица.

Многе воће су изненађујуће високе у калоријама (углавном из шећера), али калорије су грађевински блокови масе. Плодови са ниским угљеним угљењем као што су бобице и грејпфрут добро раде на дијететима, али када добију мишић, погледајте банане, суво воће, јабуке, ананас и манго .

8. Овсена каша

Као пиринач, овсена каша је одличан извор угљених хидрата. Али пиринач може бити мало тешко стомачити у вријеме доручка, па идите с овсом.

9. бадеми

Било који орах може да направи списак, али бадеми узимају простор због свог већег садржаја влакана.

10. Кикирики маслац

Треба вам лак начин да бисте добили више калорија?

Направите пријатеље са посудом за кикирики и кашиком.

#respond