12 природних лекова како би вам помогло с синдромом немирних ногу | happilyeverafter-weddings.com

12 природних лекова како би вам помогло с синдромом немирних ногу

Синдром немирне ногице

Синдром немирних ногу (РЛС) карактерише ненадмашив нагон да помери ноге, обично због нелагодности ногу, према Клиници Маио. Померање ногу привремено ослобађа непријатне сензације.

Нелагодност ногу обично се јавља у вечерњим часовима и ноћу када седите или полажете. РЛС може започети у било које доба, али обично се погоршава када старате.

Постоје лекови који могу третирати симптоме синдрома немирних ногу. Међутим, постоји неколико ствари које можете урадити како бисте наравно ослободили симптоме РЛС-а.

12 природних лекова како би вам помогло с синдромом немирних ногу. | Идеахацкс.цом

Суплементи магнезијума

Синдром немирних нога је у неким случајевима повезан са недостатком магнезијума. Магнезијум је потребан нашим телима да извлаче вишак калцијума из ћелија тако да се глатки мишићи могу опустити.

Недостатак магнезијума може узроковати мишићну стезност, грчеве, узбуђења и невољне кретње.

Недостатак магнезијума је уобичајено стање ових дана јер је савремена земља често исцрпљена од магнезијума, као и усјеви који се узгајају у њој.

Поред тога, стрес нам узрокује да наша тела спаљују нашу магнезијумску храну брже. Симптоми недостатка магнезија укључују грчеве у ногама, болове у мишићима и болове, висок крвни притисак и слабост и умор. Недостатак магнезијума такође је повезан са мигренским главобољама.

Ваш лекар може измерити ниво магнезијума тестом крви. Може вам саветовати о одговарајућој дози магнезијума за вас, ако је додатак потребан.

Напомена: Неки лекови могу узроковати недостатак магнезијума. Поред тога, неки лекови међусобно делују са суплементима магнезијума. Због тога је важно да разговарате о додавању магнезијума са својим лекаром пре него што почнете да узимате суплемент.

Вежба

Вежбање може помоћи у ослобађању симптома РЛС-а. Студија из 2006. године показала је да тренинг отпорности на ниже тело и аеробна вежба која се врше три пута сваке недеље у трајању од 12 недеља знатно су смањили симптоме РЛС.

Вежбање рано у току дана, пошто неки појединцима са синдромом немирних нога откривају да вежбање превише близу спавања може заправо погоршати симптоме.

Гвожђе додатке

Сматра се да је недостатак гвожђа један од главних узрока РЛС. Истраживање је показало да додаци гвожђа могу помоћи у ублажавању симптома РЛС.

Можете сазнати ако имате недостатак гвожђа кроз једноставан тест крви. Ако имате недостатак гвожђа, ваш лекар ће вам саветовати о дози гвожђа коју треба узети сваки дан.

Масажа

У студији из 2007. године утврђено је да су двоструко седмично каросеријски радови који су били усредсређени на доње ноге помогли у смањивању симптома РЛС-а, као што су потреба за кретањем, пецкање сензација и несаница.

Не требате дубоку масажу ткива да бисте искористили његове предности. Лагани додир такође може помоћи у ублажавању ваших РЛС симптома.

Тоник

Тонска вода је газирано пиће које садржи кинин, једињење које вам може помоћи у смирењу нервног система и ублажавање симптома РЛС. Такође је мишићни релакер и може побољшати проток крви у мишићима.

Велике дозе кинина могу изазвати негативне нежељене ефекте. Међутим, само једна килафинна кинина има само 20 милиграма тона воде, а то је сигурна доза.

Испробајте једну четвртину шоље тоничне воде сваке ноћи пре него што одете у кревет како бисте побољшали симптоме РЛС.

Витамин Д додатак

Недостатак витамина Д може бити везан за синдром немирних ногу. Студија из 2009. године показала је да витамин Д доприноси смањењу симптома код појединаца са недостатком РЛС и витамина Д.

Ваш лекар може да тестира недостатак витамина Д једноставним тестом крви. Ваш лекар ће Вам препоручити одговарајућу дозу витамина Д, ако је потребно.

Хот анд Цолд Пацкс

Употреба врућег или хладног паковања такође може помоћи у ублажавању ваших РЛС симптома. Ставите врући или хладан пакет на погођено подручје 10 минута. Ако користите ледени пакет, обавезно обришите пешкир око њега, тако да није превише хладно.

Такође можете пробати алтернативне вруће и хладне пакете како бисте ослободили симптоме.

Јога

Јога вам може помоћи да смањите стрес и олакшате симптоме синдрома немирних ногу. Вирасана, херој или ноге у позадини могу бити најбољи избори за ублажавање симптома. Овај ИоуТубе видео вам показује како да урадите неколико позадина јоге како бисте помогли у смањивању симптома РЛС-а, укључујући виразану и ноге које се налазе на зиду.

Инструктор такође објашњава варијације на позама тако да их можете учинити чак и ако имате ограничену флексибилност или бол.

Положај ногу

Анекдотски докази указују на то како начин вашег кревета може утицати на ваше симптоме РЛС. На пример, подметање ваших листова и ћебади чврсто испод душека може вас приморати да усмерите прсте када сте у кревету, што може изазвати грчеве и контрактуре у вашим мишићима.

Чување ваших листова и ћебади омогућава вам да поставите стопала у више природнију позицију.

Неки појединци са синдромом немирних нога извештавају да подупирање ногу помаже у спречавању симптома. Користите јастуке како бисте подупирали ноге горе од торзора када спавате ноћу.

Епсом Салт Батхс

Магнезијум сулфат у Епсом соли помаже у смирењу живаца и опуштању мишића. Ово вам може помоћи да боље спавате, као и ублажите симптоме из РЛС-а.

Да бисте направили купатило Епсом соли, сипајте једну шољу Епсом соли у топлу купку. Провуците воду за купање руком да растворите со. Потопите у купатилу 30 минута.

Такође можете пробати масирање ногу док се исувише у кади. Можете поновити овај дан пре но што спавате ноћу.

Б Витамин Супплементс

Дефицијенције витамина Б12 и Б9 (фолати) такође могу узроковати РЛС. Витамини Б су неопходни за неуролошко здравље и могу помоћи у ублажавању симптома РЛС.

Ако имате недостатак фолне киселине, ваш доктор може предложити да узмете додатак фолне киселине или витамин Б-комплекс. Она такође може препоручити јести више хране богате фолном киселином.

Храна обогаћена фолном киселином укључује утврђене житарице, лиснате поврће, салату, спанаћ и броколи, воће, као што су лимунови, банане и манго, парадајз сок, махунарке, печурке, окра, шпароге, говедина, јетра и сок од поморанџе .

Сексуална стимулација

Према студији из 2011. године, пацијенти са РЛС-ом кажу да су оргазми посебно ефикасни у ослобађању њихових симптома.

Истраживачи претпостављају да можда допамин и епинефрин који се ослобађају током оргазма могу помоћи у ублажавању симптома. Алтернативно, сексуално узбуђење узнемиравајуће може помоћи да се одмакнете од симптома.

Последње мисли

Синдром немирних ногу је стање које карактерише необуздана потреба да померите ноге како бисте олакшали нелагодност. Док лекови могу помоћи у смањивању симптома синдрома немирних ногу, савети који су овде наведени могу вам помоћи да вам природно олакшате симптоме.

Ако имате синдром немирних нога, пробајте неколико сугестија у овом чланку како бисте наравно ослободили симптоме.

Промена положаја у којој желите да спавате, додавање додатка витамина, масажа или узимање Епсом сланог купатила може вам помоћи да смањите симптоме РЛС и побољшате квалитет спавања.

#respond