Вјежба током трудноће? Пренатални тренинг: Да или не? | happilyeverafter-weddings.com

Вјежба током трудноће? Пренатални тренинг: Да или не?

Када жена покушава да замисли, препоручује се извођење аеробног тренинга са малим утјецајима, нарочито ако се редовно вежба, треба да буде у стању да безбедно настави са тренингом тренинга. Постоји неколико студија које подржавају ове тврдње.

Истраживање на Школи за јавно здравље на Колумбијском универзитету показало је да одговарајуће жене у здравим, ниским ризичним трудноћама, које су обављале вежбање најмање један сат дневно, три пута недељно, побољшале су исход трудноће и повећале рођену тежину своје бебе за око 5 %. Неколико студија такође је показало да жене које вежбају пре и током трудноће смањиле су ризик од превременог испоруке за чак 50%.

Опште је знање да вежба ослобађа хормоне среће и да људи који редовно вежбају боље се суочавају са стресним ситуацијама.

Исто важи и за труднице јер је период трудноће стресан на тело жене. Обично жене које редовно вежбају имају и мање прекомерне телесне тежине, и имају мање запретја него жене које не користе током трудноће.

Жене које раде током трудноће такође боље емоционално и физички од оних које не раде. Следи неколико смерница које треба пратити током трудноће уколико су жене вежбе. Ове препоруке је поставио Амерички колеџ акушерских и гинеколога. Боље је да се редовно вежбате, на пример, најмање три пута недељно него да се бавите свакодневним активностима.

Жене треба да вежбају само када се осећају здраве и када временски услови подржавају активност. Вежба никад не треба изводити када се жена осећа лоше или када је време вруће и влажно . Увек је препоручљиво вршити вежбање на мекшим површинама као што је дрвени под или чврсто покривена површина, јер треба избјегавати бујне покрете. Вјежбе екстремних истезања треба избјећи током трудноће због опуштања везивног ткива.

Боље је избјећи снажне вјежбе или треба да претходи загревање од 5 минута, као што је споро ходање, а након завршетка снажног тренинга треба обавити период постепеног опадања активности која укључује нежно истезање. Срчани утицај никада не би требао бити већи од 150 откуцаја у минути, због чега је боље мерити срчани удар жене у периодима врхунске активности.

Жене треба посебно пажљивије када се подижу са пода како би избегле вртоглавицу у случајевима ниског крвног притиска. Да је трудна или не, неопходно је да се хидрира. Највише препоручљива течност је вода.

Ако жена није вежбала пре трудноће, а ако одлучи да вежба током трудноће, она треба да започне са физичком активношћу веома ниске интензитета.

Ако се појаве било какви необични симптоми, жена треба да заустави физичку активност и консултује се са својим доктором.

Препоручене вежбе током трудноће пливају, али обавезно избегавајте роњење или скијање на води. Шетња је једна од најбољих вежби које можете обавити. У поређењу са јоггингом је лакше за колена, осим ако нисте преболели пре трудноће, боље је избјећи џогирање и држати само ходања. Међутим, ако одлучите да наставите да трчите, проверите да ли сте добро хидрирани и избегавајте прегревање.

Ако желите да се укључите у вожњу бициклом, дефинитивно би требало да одлучите за стационарни бицикл, јер има мањих шанси да паднете. Али будите опрезни, касније у трудноћи и док ваш стомак расте, ваш центар гравитације се помера тако да сте на већем ризику од пада.

Машине као што су машине за пењање степеница представљају ризик од пада, али бочне шине обезбеђују балансну подршку. Пренатална јога је једна од најбољих вежби које можете обавити током трудноће. Познато је да ослобађа стрес и притисак на тело жене.

Важно је да се не прекорачите током трудноће. Аеробне класе су препоручљиве ако жена већ учествује у аеробној класи пре трудноће. Било би најбоље узети пренатални часове који су специјално дизајнирани за труднице.

ЧИТАТИ Пренаталне вежбе како бисте ојачали горње тело

Ако жена укључује у плесне класе, најбоље је избјећи предење, скакање и скок . Међутим, постоје активности које представљају велику опасност током трудноће, углавном због повећане шансе ако падну. Ове активности укључују скијање, скијање на води, јахање коњуша, клизање, роњење.

#respond