Начини повећања вашег имунитета | happilyeverafter-weddings.com

Начини повећања вашег имунитета

Снага имунолошког система одређује нашу способност да се одупире свакодневном нападу штетних организама и штити нас од раста абнормалних ћелија. Понекад се имунолошки систем не активира довољно брзо да превазиђе репродуктивну брзину одређене бактерије, или бактерија тако брзо ствара токсин да изазива трајно оштећење пре него што имуни систем елиминише бактерије. У овим случајевима би било боље помоћи имунолошком систему убијање директно бактерија које погађају.

Симптоми спуштеног имуног система укључују суху кожу, главобоље, умор, болове и болове, дисбаланс тежине, поремећене облике спавања и болести. Следе неки од начина да се помогнете повећањем имунолошког система:

Пијте лимоне

Лимун је идеална храна за обнову киселинско-алкалног биланса. Пијење свјежег лимуновог сокова у води или додавање у чај, прелив салата (умјесто сирћета), печење или кување, помаже у одржавању пХ тијела који подржава здраве бактерије умјесто вируса и штетних бактерија које успевају у више киселијим окружењима.

Користите етерична уља

Ароматерапија тј. Удисање есенцијалних уља се показала као сигуран и ефикасан начин заштите и побољшања имунолошког система. Етерична уља садрже стотине молекула који раде заједно како би убили вирусе и бактерије. За разлику од лекова, вируси не развијају отпорност на етерична уља. Из тог разлога, уља могу бити ефикаснија у прехладу и грипу него на лекове и они настављају да раде много након што вирус развије отпорност на антибиотике.

Начин употребе ароматерапије за побољшање имунолошког система почиње употребом етеричних уља попут уље камилице, лаванде и уље чајевца које вам помажу да се опустите. Ови се могу загрејати да би се формирала пара која се користи у масажним уљима, или као што сада видимо, стављамо у ароматерапијске свеће.

Оригано је једно од најпопуларнијих есенцијалних уља за лечење широког спектра болести од прехладе и грипа до брадавица. Сматра се да је "вруће" уље (како се загрева и затиче) и треба га опрезно користити. Не сме се наносити на лице или грло без разблаживања, прво са чистим маслиновим уљем или масним уљем. Оригано се најбоље примењује на леђима, рамена и дна стопала. Цимет је вруће уље које је одлично за појачавање имунолошког система и показало се да подржава панкреас и дигестивни систем. Франкинценсе је моћно есенцијално уље познато као моћна бактерија и вирусни борац. Широко се користи за његову способност да побољша имунолошки систем. Пепперминт и Еуцалиптус уља чисте респираторни систем и олакшавају дисање. Сигурно се наносе на кожу.

Добро се спавај

Спавање је повезано са уравнотеженим нивоима хормона (укључујући људски хормон раста и хормон стреса, кортизол), чување тежине, јасно размишљање и размишљање, побољшано расположење и живахна и здрава кожа. Људско тело може бити потребно од 6 до 10 сати спавања сваке ноћи у зависности од индивидуалних потреба.

Тело које није добро одмакло је мање ефикасно у борби са микроби и при добијању одговарајућих нивоа спавања. Истраживачи спавања у Немачкој вакцинисали су добровољце против инфекције хепатитиса А, поделили их у две групе и осигурали да једна група има доста спавања, док је друга група била будна 24 сата. Четири седмице касније, добро одржавана група имала је скоро двоструко више нивоа антитела од групе која није имала сан и показала је много јачу имунолошку реакцију на вакцину.

Једите праве хране

Студије су повезале низ хране и хранљивих материја са јачањем имуног система:
  • витамин Ц (агруми, броколи)
  • витамин Е (ораси, биљна уља и цела зрна)
  • бели лук (такође природни антибиотик)
  • цинк (говедина, ћуретина, пасуљ, острига, рак)
  • биофлавеноиди (воће и поврће)
  • селен (пилетина, целокупно зрно, туњевина, црвени снаппер, јастог, шкампи, бели лук, жуманце, семење сунцокрета, смеђи пиринач)
  • каротеноиди (шаргарепа, јамс)
  • омега-3 масне киселине (ораси, лосос, туњевина, скуша, уље од ланеног семена)
Типична имунолошка дијета укључује сљедеће дневно: пет порција воћа и поврћа, семена, хладно стискана уља, бели лук, богата протеинска храна и цјелина зрна. Јело малог оброка сваких неколико сати минимизира прекомеран унос и повећава ниво енергије. Многи лекови и зачини, као што су куркума, ориганум, коријандер, босиљак, мета, рузмарин и цајен попер имају антиоксидативне особине. Витамине и минерале треба конзумирати кроз храну, а не преко додатака, јер тело боље абсорбује хранљиве састојке из хране. Можете узимати суплементе, јер многим људима је тешко добити све витамине и минерале из своје дијете.

Попиј довољно воде

Питање је пуно воде. Наша тела свакодневно губе три литре воде кроз урин, знојење и дисање. Премало течности у нашем телу спречава ефикасан рад крвног и лимфног система који смањује енергију и доприноси слабом осећају. Препоручује се осам до десет чаша дневно. Ово ће помоћи избацити токсине из бубрега и често је један од главних предлога за појачавање имунитета.

Престани пушити

Пушење је поражавајуће имунолошком систему јер уништава цилије, ситне длаке у носу и плућа која помажу ухватању страних инвазивних вирусних ћелија. Чак и ако дише секундарни дима, ваши циљеви могу узети премлаћивање које ће се превести на мање отпорности на болести.

Пошто пушење директно утиче на наш респираторни систем, он доприноси кашљу и прехладу. Када престанете са пушењем, ваш имуни систем почиње да се побољшава након 30 дана.

Престани пити вишак кафе

Држите се даље од великих количина кафе или других кофеинских пића. Кафа може учинити озбиљне штете на ваш имунолошки систем и ваше здравље. Он оропља тело минерала и витамина и узрокује дехидрацију. Ако пијете кафу, уводите додатну две чаше у водоток по шољи кафе. Минерални додатак такође помаже у ублажавању оштећења кофеина.

ПРОЧИТАЈТЕ ОСТВАРИТЕ С ИМУНОМ ЗАШТИТУ Храна

Избегавајте шећере

Избегавајте слатке и друге јунк храну. Шећер може направити беле крвне ћелије (које су од суштинског значаја за заштиту од инфекције) споро и могу смањити способност да се боре против бактерија за 40%. Нехрана храна је такође недостојна хранљивим састојцима и може у ствари опљачкати храну. Немојте конзумирати ову храну, посебно када се борите против прехладе или грипа. Уместо тога, једете пуно свежих, органских веггија и воћа.

Проведите време на отвореном и вежбајте

Већина нас троши 90% живота у затвореном простору, удишући дубоко филтрирани ваздух и бактерије других људи, тако да морате ићи споља на свјеж ваздух.

Редовно, умерено вежбање може повећати систем самоодбране свог тела. Подржава имунолошки систем смањењем производње стресног хормона. То може учинити приметну разлику за ваше здравље и срећу пуштањем ендорфина. Чак и ако одете свакодневно на 30 минута шетње, то ће вам само омогућити више енергије, повећати метаболизам, побољшати функције срца, црева и плућа, што ће додатно погодити ваш имунолошки систем.

Негујте се

Обавезно узети време за себе и провести неко време са пријатељима. Сјајно је да се препустите масажу, топлој купки или енергетској радној сесији када се осећате као да имате. Наша тела реагују на наше емоције - ако сте под стресом и анксиозношћу, може се манифестовати као бол у грлу или прехладу. Неопходно је обратити пажњу на упозоравајуће знаке боли грла или исцрпљености, како бисте их спријечили да се погоршавају. Како ум утиче на тело, зато се смеј, медитирајте, пуштајте музику и останите срећни.

Де-стрес

Стрес осиромашује тело многих есенцијалних нутријената, укључујући и имунске антиоксиданте који повећавају имунитет. Стрес такође отежава прехладу или грипу. Зато покушајте да контролишете ниво стреса уз помоћ свакодневних техника опуштања.

Дакле, полако почните са горе наведеним корацима и уведите нову дневну или недељну. То ће повећати ваш имунитет и на крају ће вас учинити пријатним и пуно енергије.
#respond