Сплит Свингс: Израдите балансиране глуте и кукове са овим Твеак класиком | happilyeverafter-weddings.com

Сплит Свингс: Израдите балансиране глуте и кукове са овим Твеак класиком

Кеттлебелл љуљеви су једна од најефикаснијих вјежби тамо.

Они имају мало вештине, али не и толико техничких лифтова, а ви их радите за велике понављане, тако да можете да бацате кретање кући док то радите. Они су ефикасни, прилично сигурни и пружају добру прилику да истовремено изграде неку снагу и неке кардио. Наглашавају покрет који помаже у другим потезима и има одличне атлетске и реалне преношење - ножи помажу ваше ручице, мртве дизалице и редове, побољшавају вашу снагу и чисте, а ако се препустите бацању вреће трупаца у камион наћи ћете да размишљате о томе како је сличан покрет.

кеттлебелл-цласс.јпг

Дакле, ако се не разбије, зашто се овај чланак не назива још више разлога да се љуби замах?

Љуљачи су билатерални покрет. Подједнако се повлачите са обема рамена и возите једнако са оба глутена. Или ти?

Проблем са једностраним покретима ја, они обично не могу подржати ништа попут истих оптерећења као и билатералне. Постоје изузеци, али проблеми са билатералним покретима су што они често нису ни једнострани нити билатерални: они су амбилатерални.

Сигурно користите обе стране, али их не користите исто.

Замислите клупу за пресвлачење, једноставан покрет за визуелизацију. Ако можете да клупирате са два текса на истом оптерећењу као и бар, ви сте необичан случај (а знате шта радите у теретани!) - и ако покушате, видећете зашто. Једна страна ради више од друге и повлачи страну слацкера по њој.

У замаху користимо и усредсређујемо многе најважније мишиће тела одједном. Чачкице и језгро језгре добијају солидан тренинг - чак и ако мислите да су ваше ноге у добром стању, ако направите велики тренинг за ноге, имате проблема да ходате степеницама следећег дана! А љуљашка је добра за горњу страну леђа, као и за доњи део леђа. То је генерално кондиционирање језгра и постериорних ланаца. Али оно на шта сједите.

Свинг користи глуте као своје главне покретаче. Када се возите ван тог дна, то су ваши глутеви који возе. Као и многи мишићи, глутеви нису само један мишић и немају само један посао.

Глутес стабилизују колена и доњи део леђа као и велики покретачи. А ако имате неуједначени развој глуте, можете имати и низ других проблема да бисте се сложили са њим. Чврсти илиотибилни траке који покушавају да надокнађују неједнак развој глутеус медиалиса није забавно, али то је нагнута и затегнута карлица која ће вам пружити бол. Многи претерано чврсти хип флекори стварно су узроковани неуједначеним развојем глуте; тако да је много болова у доњем делу леђа. Како можемо то поправити?

Па, у идеалном случају користићемо једнострану замаху - не само наоружана, већ и једноделна, тако да је једна глутина предност претварала покрет.

То ће бити подељени замах - замах у подијељеном ставу.

Прочитајте више: Стегните лабав задах и промените облик ваше задњице

Прво, како да кажете да ли имате неуједначен развој глутеа? Ево два једноставна хацк-а да бисте сазнали - нису сигурни, али ће вам дати радну идеју:

1: Испитивање метлеа

Стојте испред огледала са метлом. Ставите једну страну метле на гребен кука са једне стране, а другу на истом месту с друге стране. Сада имате линију кроз карлицу. Да ли је већа једна страна од друге, или даље напред или назад?

2: Једноделни мост

Учини један глатки мост са једнаком ногом са другом ногом који се нагне према грудима. Ако сте слабија једна страна од друге, или је тажа једнија од друге, то може бити знак неуједначеног развоја глутена.

#respond