5 начина за управљање друштвеним интеракцијама ако имате социјални анксиозни поремећај | happilyeverafter-weddings.com

5 начина за управљање друштвеним интеракцијама ако имате социјални анксиозни поремећај

Свакако доживљавају страхове или бригу о друштвеним ситуацијама - можемо се запитати како ће нас панел саговорника о раду сагледати, надамо се да нас воли наш нови партнер или да се плашимо да презентујемо пред неколико стотина људи. Међутим, када страхови који се тичу друштвених интеракција постају толико потребни да доведу до оштећења свакодневног функционисања, можда се бавите друштвеним поремећајима анксиозности.

Социјални анксиозни поремећај (познат и као социјална фобија) карактерише објективно прекомерна, упорна и преовлађујућа анксиозност око друштвених интеракција. Људи са поремећајима социјалног анксиозности могу бити толико забринути због тога што су у друштвеним ситуацијама понижени или срамни да почну да раде све што је у њиховој моћи да избегну ове интеракције и могу се бавити предстојећим догађајима недељама пре него што се одрже. Анксиозност може бити толико озбиљна да доживљавају паничне нападе, главобоље и болове у стомаку - а поремећај социјалне анксиозности може довести до дубоке усамљености. [1]

Док је социјални анксиозни поремећај прилично преовлађујући - само у САД, око 15 милиона одраслих се бори са овим поремећајем - око 36% оних који би испунили дијагностичке критеријуме суочавају се са својим симптомима само читаву деценију пре него што затраже било какву помоћ. [2]

Које технике могу бити најкорисније за људе са социјалном анксиозношћу који још увијек нису у професионалном третману, а шта могу помоћи онима који додатно смањују своју социјалну анксиозност?

Рехабилитационе технике за управљање вашом социјалном анксиозношћу

Прогресивна релаксација, примењена релаксација, технике дисања и аутогени тренинг су одвојене али међусобно повезане релаксацијске технике за анксиозност, стрес и паничне нападе. [3, 4] У комбинацији, ове технике укључују:

  • Вежбе за дисање, попут дубоког трбушног дисања током којег издисате кроз нос, задржите дах за три секунде, а затим полако издахните кроз уста. Ове вежбе за дисање смањују анксиозност смањењем физичког утицаја ваших бриге и страхова и одвраћају вас од ситуација на које осећате забринутост.
  • Систематски смањује напетост мишића везана уз анксиозност, фокусирајући се на напрезање и опуштање различитих делова тела у исто време. Једном када савладате опуштање мишића, можете га практиковати у било којој ситуацији док се ваша анксиозност не смањи.
  • Позитивне менталне афирмације као што су "Ја сам опуштен" и "Ја имам ово под контролом".

Метакогнитивна терапија за поремећај социјалне анксиозности

Метакогнитивна терапија је облик терапије говора који служи да помогне људима који пате од анксиозности да схвате како верују да њихов сопствени ум реагује на њихове симптоме, а затим да их научи како њихове менталне реакције могу продужити своју агонију - и, кључно, шта уради то.

Метакогнитивна терапија се посебно фокусира на мисаоне процесе који су најчешће повезани са анксиозним поремећајима, укључујући социјални анксиозни поремећај, наиме забрињавајући и расветајући (бескрајно размишљајући о томе како вам ситуација утиче на вас), ваш систем интерног процењивања ризика и где је дошло наопако, и неефикасни механизми за сузбијање узнемирености који се погоршавају твоје симптоме. [5]

Метакогнитивна терапија је дизајнирана да буде краткорочна, што значи да можете очекивати да ћете бити завршени у року од осам до дванаест сесија, и показало се да помаже људима који пате од социјалних анксиозних поремећаја смањују социјално избегавање и анксиозност. [6]

Интернет третман за социјалну анксиозност

Људи који болују од поремећаја социјалних анксиозности могу бити нарочито невољни да траже помоћ лицем у лице од квалификованог професионалца за ментално здравље, јер имају тенденцију да разговарају са ауторитетима и да буду центар пажње - обе особине психотерапије - нарочито застрашујуће. [7]

Третман на интернету може бити одржива алтернатива за терапију у личном разговору, за вас. Истраживање показује да вођена самопомоћ пружена помоћу компјутерских програма, у комбинацији са ограниченим контактима са е-маилом са терапеутом и две сесије терапије експозиције у стварном животу, могу побољшати квалитет живота и смањити озбиљност ваше анксиозности. [8]

Реалистиц Селф Талк

Без обзира да ли сте спремни за било коју врсту терапије, једна техника самопомоћи коју можете користити је реалистична самопоуздања. Истраживања показују да социјално узнемирени појединци који имају негативне мисли о друштвеним интеракцијама у њиховом уму док се упуштају у разговоре, осећају више анксиозности и делују мање добро од оних који успевају да задрже позитивне мисли. [9]

Као такав, покушајте да испитате сопствене облике размишљања постављајући себи питања. Да ли сте искључиво одговорни за исход друштвене интеракције? Шта је најгоре што се може догодити? О чему се ја стварно плашим? Да ли је мој страх објективно гарантован? Затим, реално испитајте питања и држите последичне мисли - што би могло бити нешто попут "понекад сви кажу глупе ствари, а то није крај света" - у вашем уму.

Екпосуре Тхерапи

Терапија изложености је терапеутска техника током које сте изложени ситуацијама или објектима којима се плашите у безбедном окружењу с циљем смањења узнемирености коју доживљавате. Док се показује да је терапија за изложеност многим људима са социјалним анксиозним поремећајима у професионалном окружењу [10], чак и људи који нису спремни да траже стручну помоћ могу имати користи од својих принципа.

Направите списак интеракција које се бојите и одаберите неке да бисте се изложили, можда почевши од ситуација у којима се најмање осећате. На пример, можете одлучити да наручите пицу преко телефона, или да поздравите комшију који сте срели на путу до вашег аутомобила. Основни принцип је да, пошто сте стекли искуство у практицирању ових социјалних ситуација, они постају мање извор анксиозности.

У закључку

Когнитивна терапија понашања, која има за циљ исправити нездраву мисао и фармаколошки третман антидепресивима, и даље се највише говори о третманима за социјални анксиозни поремећај. Не само да су многи људи који би испунили дијагностичке критеријуме за социјалну фобију, који не желе да се баве овим третманима, истраживање такође показује да они нису довољно ефикасни у 30 до 40 процената пацијената. [11]

Истраживање алтернатива овим третманима прве линије могло би знатно побољшати симптоме анксиозности у обе групе. Технике релаксације за анксиозност представљају алат за самопомоћ који је доступан и онима који су формално дијагностификовани са социјалном фобијом и онима који још нису тражили помоћ. Могућности су и реалистични самопокрет и технике изложености самопомоћи. Они који желе професионални третман али нису сигурни у вези са традиционалнијим методама, можда би требали погледати интернетске терапијске програме и метакогнитивну терапију.

#respond