Да ли вежба повећава број црвених крвних ћелија (посебно у тркачима)? | happilyeverafter-weddings.com

Да ли вежба повећава број црвених крвних ћелија (посебно у тркачима)?

Није тешко замислити да професионални спортисти имају здраву крв. Вјежба узима много кисеоника. Црвене крвне целије носе кисеоник, тако да тело чини више црвених крвних зрнаца да преносе више кисеоника више вежбања спортиста. Хемоглобин који носи кисик носи дуплу дужину за спортисте. Не само да високи нивои хемоглобина резултирају већом носивошћу кисеоника за крвоток, они такође узрокују ослобађање хемикалије назване азот оксид (НО) који диље крвне судове тако да се више кисеоника може носити у мишићима. [1]

Како вежбање повећава број црвених крвних зрнаца?

Црвене крвне целије се праве од коштане сржи. Вежбање изазива раст коштане сржи. Он такође индукује ослобађање хормона који повећавају производњу хемоглобина. [2] Спортисти који тренирају под условима који захтевају још више кисеоника, као што је обука на високим локацијама, развијају још црвених крвних зрнаца са још више хемоглобина [3].

Ефекат тренинга је толико добар да чак и спортисти тада учествују на надмоћним такмичењима која разграђују крв, као што је ултра-маратон, и даље имају веће бројке црвених крвних зрнаца и већу носивост кисеоника [4].

Да ли вежбање и трчање повећавају број црвених крвних зрнаца за људе који имају здравствене проблеме?

Али шта је са онима који нисмо спортисти, који не могу приуштити да проводе љето у Аспену који раде, који немају слободне дане само за рад? Испоставља се да вежбање повећава број црвених крвних зрнаца за људе који се боре са изазовима у здравству, као и за оне који уживају у атлетској моћи. Ево неколико примера.

  • У једној студији жене које су имале реуматоидни артритис имале су веће нивое хемоглобина, већу масу црвених крвних ћелија и већи капацитет кисеоника за крв након програма вежбања која је трајала само осам недеља и која их је само захтевала умерено. У студији није било довољно жена да би постигли резултате за постизање статистичке значајности, али чак и са овом студијом само 17 жена, тренд је показао да се здравље крви поправило са вежбањем упркос артритису. [5]
  • Није неопходно ставити све напоре за трчање да би се повећало број црвених крвних зрнаца. У другој студији, за мушкарце са гојазношћу утврђено је да имају барем краткорочно повећање броја црвених крвних зрнаца и хематокрит (проценат крви која су црвене крвне ћелије) одмах после вежбања. Највеће повећање црвених крвних зрнаца дошло је након вежбања нижим интензитетом од вежбања веће интензитета, али са мање паузама него са више пауза. Споро, стабилно вежбање је највише изазвало веће нивое хемоглобина и веће бројке црвених крвних зрнаца код гојазних мушкараца. [6]
  • Топлотни стрес изазива већи хематокрит и већи ниво хемоглобина чак и без дехидрације [7]. Не морате напорно да искусите промене у крви тако што ћете бити изложени топлоти, иако дехидрација, без обзира да ли напорно радите или не, убрзава ефекат.
  • Вјежбе отпорности помажу људима да добију хемотерапију за рак плућа да би одржали број бијелих крвних зрнаца који им помажу у борби против инфекција. (Тип испитане вежбе је извршен са еластичним опсезима.) [8] И најмање 16 студија утврдило је да аеробна вежба (ходање, стационарни бицикл, пливање и тако даље) помажу црвеном чувању броја црвених крвних зрнаца смањених хемотерапијом, посебно жене које добијају хемотерапију за рак дојке [9].

Исхрана утиче на начин на који ваше крвне ћелије одговарају на вежбање

Недостаци цинка ометају деловање хемоглобина. Ако добијете довољан цинк, дишићете боље када вежбате. [10] Ово не значи да ако добијете све више и више цинка ћете имати све већи капацитет вежбања. То само значи да морате избјећи недостатак цинка. Уопштено, ако узмете додатак цинка и не примећујете последице, вероватно ћете је требати. Међутим, пошто цинк омета способност вашег тела да апсорбује бакар, не узимајте више од 30 мг дневно на редовној основи и узмите 1 до 3 мг бакра уз додатак цинка.

Вежбаци који користе сироткиног праха имају тенденцију да развијају веће вредности црвених крвних зрнаца и веће нивое хемоглобина од оних који не раде. Они такође доживљавају мање замора после вежбања. [11] Иако су специјална храна, семе црног кума и семе лотоса садрже хемикалије које помажу вашем тијелу да користи гвожђе да створи хемоглобин и евентуално утјече на хормоне који су укључени у производњу црвених крвних зрнаца.

Важно је запамтити да скоро сваки ниво вежбања помаже вашем тијелу да направи црвене крвне ћелије које треба да носе кисеоник преко крвотока. Што више вежбате, више ће ваше тело користити гвожђе у вашој исхрани и суплементима [12]. Ако нисте способни за вјежбу великог интензитета, то је у реду, споро и стабилно вежбање је довољно да стимулишете своје тело да произведе више црвених крвних зрнаца које јој је потребно.

#respond