Природни антидепресиви: Може ли Омега-3 есенцијалне масне киселине играти улогу у лечењу депресије? | happilyeverafter-weddings.com

Природни антидепресиви: Може ли Омега-3 есенцијалне масне киселине играти улогу у лечењу депресије?

Шта су омега-3 масне киселине?

Омега-3 масне киселине су једна врста полиненасићених молекула масти коју добијамо од неке хране коју једемо. Полинезасићене масне киселине (или ПУФА) спадају у категорију "добрих" масти молекула, који помажу тијелу да остане здрав, насупрот засићеном или трансмашивом, што може негативно утицати на ваше здравље. Омега-3 и друге полинезасићене масне киселине су важне за одржавање здравља и функције у мозгу, срцу и другим телесним органима и процесима. [1]

Што се тиче здравља мозга, постоји велики број истраживања која подржавају теорију да омега-3 есенцијалне масне киселине играју улогу у депресији и другом третману менталног здравља. За неке пацијенте, омега-3 масне киселине могу дјеловати као природни антидепресиви и алтернативно решење за лекове за лечење депресије. [2]

Да ли су Омега-3 масне киселине важне за ментално здравље?

Мозак - и централни нервни систем уопште садрже прилично висок проценат полиненасићених масних киселина [2]. Због великог броја ПУФА у нервном систему, значајан део истраживања имао је за циљ да одреди улогу коју ови молекули играју у функцији мозга. Кроз такве студије, низак ниво полиненасићених масних киселина у мозгу повезан је са великим бројем менталних болести, укључујући Алцхајмерову болест, аутизам, анксиозност, поремећај пажње, депресију и више [2, 3].

Чак и прије него што се разматра било какво специфично истраживање биолошког мозга, постоје културни докази и статистички подаци који показују емпиријски и изван сумње да је депресија значајно порасла у западном свијету у протеклом вијеку. Постоје подаци да се подстакне да је здрава исхрана - можда богата добрим мастима попут Омега-3 - све мање уобичајена у целом одбору од нездравих дијетета пуна шећера и засићених и транс машчева (лоших масти). [2] Док сами подаци не нужно указују на узроке и ефекте са исхраном и депресијом, она је деловала као пушка која је довела до великог броја научних истраживања која укључују везу између хроничне депресије или негативног расположења и онога што стављамо наша тела.

Како су Омега-3 повезани са депресијом?

Депресија је неугодна, јер је истовремено добро позната и још увек веома погрешно схваћена. Док већина од нас зна о чему опћенито говори депресија, многи не разумеју у потпуности како то живјети с њим. Опћенито говорећи, депресија је хронично поремећај расположења обележен негативним когнитивним симптомима као што су замор, губитак интереса у пријатним активностима, недостатак уживања у животу, кривица и раздражљивост - да наведемо неколико. [3]

Поново, чак и пре него што погледамо било каква биолошка истраживања, постоје епидемиолошки докази који подржавају оне групе људи чија се дијета обично састоји од хране виших у садржају Омега-3 (попут оних са високом потрошњом рибе, на примјер) имају тенденцију мање укупне депресије [2, 4]. У погледу на стварне биолошке доказе, корелација између депресије и полинезасићених нивоа масних киселина се такође појављује у корист прехране која је већа код ових добрих масти. Испитаници пацијената са депресијом показали су да нижи нивои ових здравих масти у крви и плазми указују на већу вероватноћу депресије. [5]

Да ли је боље да према депресији природно?

Као што је поменуто, број депресивних појединаца је у порасту и све више људи је прописано лековима за борбу против ове болести. Међутим, питања и забринутости проистичу ио ефикасности и безбедности антидепресива, посебно за дугорочну употребу често у току много година. Истраживања која подржавају овакве врсте питања су тешко недостајала.

Поред тога, са тако великим бројем различитих антидепресива доступних данас, нема много доказа који би посебно требало да подрже било коју пилулу. Како се развијају још лијекова за лијечење депресије, овај проблем се само погоршава. Настављамо да останемо у мраку у вези са главним информацијама као што су таблете које раде боље од других или да ли одређени антидепресиви могу бити бољи у одређивању одређених симптома депресије. [6]

Чврсти докази који подржавају многе антидепресиве, појединци могу бити оклевани према идеји да се психотропни лек изда дугорочно. Као и код других аспеката истраживања депресије, дугорочни ефекти специфичних антидепресива нису посебно познати или разумљиви [7]. Из тог разлога и још много тога, неки појединци могу одабрати да се окрену алтернативним решењима за одржавање менталног здравља и проналазе неке од најбољих природних антидепресива.

Дакле, како могу добити више Омега-3 у мојој исхрани?

Најбољи начин рада више полинезасићене масне киселине у вашој исхрани и повећању нивоа Омега-3 је увођење више морских плодова у оброке. Скуша, харинга, лососа и пастрма укључују неке од највиших нивоа, али већина морских плодова је релативно висока у садржају ПУФА. Уље од ланеног семена и ланено уље такође је велико у добром стању масти. Оба ова могу бити додата храни на различите начине како би се повећао садржај полинезасетних масти. [2]

Ако промена ваше исхране благо не подсећа на вас, Омега-3 је такође доступан у облику капсула.

#respond