Ослободите изгорелост са киселом рефлуксном исхраном: Да ли да једем цитрусно воће? | happilyeverafter-weddings.com

Ослободите изгорелост са киселом рефлуксном исхраном: Да ли да једем цитрусно воће?

Да ли пати од честог рефлукса киселине и згага? У добром сте друштву: до 20 посто америчке популације често пати од киселог рефлукса [1], док проценат седам посто има дневне дозе [2].

Док се многи пацијенти који се баве рефлуксом киселине ослањају се на антацидне супстанце како би се отклонили брзином згрушавања, они ће такође утврдити да се ефекти антацида брзо истроше - и ако пате од ГЕРД-а, хронични облик киселог рефлукса, антацида једноставно не пружају довољно олакшање за симптоме [3].

Можете се потрудити да се ослободите згрушавања са другим фармаколошким или чак хируршким третманима, али да ли то морате? Није случајно што лекари имају тенденцију да препоручују дијеталне корекције као прву линију третмана за ГЕРД или честе рефлукс киселина. Уз исхрану киселог рефлукса, храна је природно средство за згрушавање. [4]

Шта је исхрана са киселим рефлуксом, можете ли се запитати? Сасвим једноставно, дијетална рефлуксна дијета значи избјегавање хране која вам даје згага и јести храну која помаже у опекотине и киселој рефлуксу.

Цитруси се често препоручују за садржај влакана и витамина Ц. Једна средња величина поморанџе, на пример, садржи 120 одсто вашег препорученог дневног уноса витамина Ц и 12 процената вашег препорученог дневног уноса влакана [5]. Да ли су агруми погодни за људе с киселим рефлуксом или ГЕРД-ом који желе брзо отарасити дојке?

Желите да се ослободите од опекотина уз киселу рефлуксну исхрану? Цитрус Фруит узрокује горушу!

"Да ли да једем агруме ако патим од згрушавања?" Ако постављате ово питање, на правом сте путу. Када болујете од гутања, део стомачног садржаја, укључујући и желудачке киселине, се враћа у ваш езофагус. Ово кисело окружење може временом оштетити вашу есопхагеалну слузокожицу, што погоршава симптоме рефлукса киселине. [6] Када пијете агруме, уводите још киселе супстанце у ваш езофагус.

Истраживања указују на то да једење цитрусних плодова може негативно утицати на симптоме рефлукса киселина и нивое пХ-езофагеа, али не указује на то да људи са ГЕРД-ом који престану да једу помаде, грејпфруитс, лимоне и друге агруме, могу заправо да излече свој ГЕРД на тај начин [7] .

Лекари ће препоручити читав низ водича за дијете за особе са ГЕРД-ом. Интересантно је да је једна студија открила да људи који су очајнички желели да се брину о брзини згрушавања, обично се држе препоруке да избјегну цитрусно воће и одређене врсте алкохола (пиво и вино су најгори преступници) - истовремено игноришући савјет да се избјегне од меког пиће, масну храну и чај. [8]

Нешто ми говори да то није због тога што је већина људи који су желели да се брзо отарасе опекотине, уопште не воле алкохол и цитрусне плодове, али зато што су открили да су цитруси и алкохол повећали њихове симптоме киселог рефлукса и згушњавања више од оних остали производи.

Још једна студија је заиста запазила да су агруми нарочито вероватно изазвали згрушавање и на тај начин препоручили да људи са честим опекотинама и рефлуксним есопхагитисом остају даље од цитрусовог сокова и цитрусних плодова [9].

Желим да држим киселу рефлуксну исхрану и избегнем цитрусно воће да се ослободи грипа али ...

... где ћу добити свој витамин Ц? А шта је са мојим уносом влакана?

Добра питања!

Витамин Ц је витамин и антиоксидант који раствара воду који вам је потребан за здраве кости, кожу и везивно ткиво, а то вам такође помаже да апсорбујете жељезо. Озбиљан недостатак витамина Ц, или скорбут, доводи до умора, упала гуме, болова у зглобу и слабог зарастања рана - међу осталим гадјама. [10, 11]

Можда ћете желети да се бринете о брзој опекотини, али свакако не желите да завршите са скорбеном као последица исхране киселог рефлукса!

Ако сте одрасли, потребно вам је између 90 и 120 мг витамина Ц дневно, а 35 мг више ако сте пушач [11] - што је лоша идеја ако пате од рефлукса киселине и само уопште, између осталог. Будући да бисте такође требали избјећи витамине Ц богате парадајзове и парадајзне производе ако имате ГЕРД или желите да једете киселу рефлуксну исхрану због честог згага [12], испуњавање дневних потреба витамина Ц може бити тешко.

Трудите се да једете броколи, јагоде, канталопе, печени кромпир, шаргарепа, репу, јабуке, грашак и умирујући чај од коприве уместо да се ослободите од згрушавања док још увек испуњавате свој препоручени дневни унос витамина Ц [11].

Такође ће вам требати између 25 и 30 г влакана у вашој исхрани . Ово можете добити од смеђег пиринча, мрамора, пшеничних клица, пасуља и махунарки и воћа и поврћа [13]. С обзиром на то да истраживања указују на то да су храна богата влакнима ублажавање згрушавања и добра за људе са ГЕРД-ом, посебно је важно осигурати да добијете довољно дијететских влакана [14].

Дијета киселог рефлукса је више него избјегавање цитрусних плодова

Ако желите брзо и трајно да се решите згрушавања, избегавање цитрусног воћа је - као што сте видели - дио планова исхране рефлукса киселине. Ако пате од киселог рефлукса пуно, или већ знате да имате ГЕРД, а ви сте једли много цитрусних воћа или пијте тона сокова од лимуна, време је да се зауставите. Избегавање цитрусних плодова није једини аспект добре исхране рефлуксне исхране, иако, ако желите да знате више, молимо Вас да погледате други чланак ХаппилиЕверАфтер-Веддингс о томе како се брзо отарасити од опекотина, уз исхрану киселог рефлукса.

#respond