Лате Нигхт Еатинг: Какав је договор? | happilyeverafter-weddings.com

Лате Нигхт Еатинг: Какав је договор?

Премиса

Идеја да једете касно у току ноћи лоше за губитак тежине је прилично једноставна и чини се да има смисла у почетку.

лате-нигхт-еатинг.јпг Подели ову слику са својим пријатељима: Емаил Ембед


Овде се појављује поље за дељење.

Када спавате, ниво вашег активности пада, што доводи до ниже стопе метаболизма и ниже калорије. Због тога заговорници избјегавања конзумирања хране у кревету тврде да вам једноставно не требају никакве калорије прије него што погодите листове, а вјероватније је да ће калорија која се конзумира касније складишти као маст.

Звучи веродостојно, али када се мало продублите, уопће нема истине.

Прво, претпоставка да се ваше тијело једноставно успорава на нулу и практично ништа није лажно.

Ви заправо сагорете око 60 калорија на сат када спавате, што је све до есенцијалних процеса као што су дигестија и дисање које треба да се одрже 24 сата дневно.

Ово можда није толико пуно колико спаљујете током дана кад се крећете и кретате, а то сигурно није толико колико и када вежбате, али још увек пишете калорије.

Друго, ваше тело не ради на 24 сата. Када се поножи у поноћ, то једноставно не почиње поново и складишти све калорије које сте једли тог дана који још нису спаљени. То је далеко сложенија машина, која захтева сталан улаз енергије да би наставио радити. Можда ћете одмах спалити те калорије пре кревета, али можете бити сигурни да ћете спалити неколико ноћи, а остатак следећег дана.

Нутритивни временски период је углавном у великој мери прецењен

Расподела хранљивих састојака односи се на време на који једете оброк или снацк или конзумирате калорије у било ком облику. Током година, неколико различитих теорија је представљено током времена храњења, као што је једење већине калорија и угљених хидрата пре тренинга, конзумирање већине калорија и угљених хидрата после тренинга, једење или постење у одређеним временима дана, и тако даље. Ако погледате довољно дуго, наћи ћете више или мање било који шему једења која је негде предложена.

У стварности, ипак, већина ових је минијатура. Осим ако нисте елитни атлета, учествујете у дугим сесијама или обучите више пута сваки дан, када јесте много мање важно од онога што једете и количина коју једете.

Најважнији фактор, без обзира на своје циљеве, је ваша укупна дневна енергија и унос мацронутриенти.

Да бисте изгубили тежину (и запалили масноћу), морате потрошити мање калорија него што спаљавате, а за изградњу мишића потребно је конзумирати више калорија него што запалите.

Такође погледајте: Синдром ноћи за унос

Хајде да користимо пример особе која тежи 150 килограма, која има калоријску потрошњу од 2.000 дневно. Ако је ова особа једла 1.300 калорија до 22 часова и жељела је касни ноћни оброк, могли су јести нешто од 300 до 400 калорија и још увијек завршавају дан од 300 до 400 калорија испод нивоа одржавања, што значи да ће изгубити тежину, упркос томе што ће касније дочекати.

Ако би потрошили исти број калорија до четвртог сата, имали би потпуно исте резултате, показујући да тајминг храњивих састојака није важан за већину људи и да је једење пре кревета апсолутно у реду.

#respond